แผนพิชิตอ้วน วันที่ 37 วันนี้ มีเมนูแครอรี่มาฝากกันด้วยจ้ะ
เกือบแล้วเกือบแล้ว ขาดอีกขีดเดียว ก็จะได้ 58.9 แล้ว มะเช้าชั่งได้ 59.0 เป๊ะ
เช้า สมุนไพร ก่อนอาหาร 30 นาที ขนมปังโฮลสวีท 1 แผ่น โยเกิรต์ แอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 ชิ้น แว๊ปไปออกกำลัง ได้ 30 นาที ลู่วิ่งเผาผลาญแครอรี่ไป 167 กิโลแครอรี่
เบรค กาแฟ คาปูชิโน่ ครึ่งซอง กับ ขนมปัง โฮลวีต 1 แผ่น
กลางวัน สมุนไพร ก่อนอาหาร 30 นาที แกงจืดกระหล่ำปลี เห็ดหูหนู
เย็น เดี่ยวมาบอกอีกที ช่วงนี้เอาสาระดีมาให้อ่านกันก่อนนะคะ
จะกินอะไรคำนวณ แครอรี่กันยังไงเอาเลยจ้า
อาหารกับค่าพลังงานแคลอรี่ที่ได้รับ กระทงทอง ไส้ไก่ ซอสขาว 3 ชิ้น 280 kcal กระทงทองไส้ข้าวโพด 3 ชิ้น 215 kcal กระท้อนทรงเครื่อง 1 ผล 205 kcal กระยาสารท 1x3 นิ้ว 210 kcal กล้วยแขก 3 ชิ้น 255 kcal กล้วยไข่เชื่อม 1 จาน(2ผล) 177 kcal กล้วยคลุกมะพร้าว 1 ถ้วย 100 kcal กล้วยฉาบ 9 ชิ้น 200 kcal กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จาน 180 kcal กล้วยน้ำว้าปิ้ง 1 ผล 90 kcal กล้วยบวชชี 1 ถ้วย 230 kcal กล้วยปิ้งชุบกะทิ 1 ผล 145 kcal กะละแม 3 ห่อเล็ก 195 kcal กะหรี่พัฟ 2 ชิ้น 380 kcal กุ่ยช่าย(นึ่ง) 1 อัน 140 kcal เกี๊ยวกรอบ 3 ชิ้น 235 kcal เกี๊ยวซ่า 3 ชิ้น 190 kcal โก๋แก่รสต่าง ๆ 15 เม็ด 55 kcal ไก่ทอด 1 น่อง 345 kcal ไก่ย่าง 1 น่อง 165 kcal ขนมกรวย 3 กรวย 190 kcal ขนมกล้วย 2 ห่อ 240 kcal ขนมขี้หนู 1 ถ้วย 165 kcal ขนมเข่ง 1 กระทง 120 kcal ขนมครก 2 คู่ 210 kcal ขนมจีบ 3 ลูก 120 kcal ขนมชั้น 2 ชิ้น 184 kcal ขนมต้มขาว 4 ลูก 165 kcal ขนมตาล 2 กระทง 115 kcal ขนมถ้วย 2 ถ้วย 265 kcal ขนมถั่วแปป 1 จาน(3ตัว) 43 kcal ขนมเทียน 2 อัน 205 kcal ขนมน้ำดอกไม้ 1 จาน(9ชิ้น)190 kcal ขนมบ้าบิ่น 1 ชิ้น 130 kcal ขนมเบื้องไทยไส้เค็ม 1 แผ่น 50 kcal ขนมเบื้องไทยไส้หวาน 1 แผ่น 60 kcal ขนมเบื้องญวณ 1 แผ่น 280 kcal ขนมปังอบกรอบ 4 แผ่นเล็ก 80 kcal ขนมปลากริมไข่เต่า 1 ถ้วย 250 kcal ขนมเปียกปูน 1 ชิ้น 95 kcal ขนมเปี๊ยะไส้ถั่ว 2 ชิ้น 130 kcal ขนมฝักบัว 2 ชิ้น 140 kcal ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก 27 kcal ขนมสอดไส้ 3 ห่อเล็ก 380 kcal ขนมหม้อแกง 1 ชิ้น 179 kcal ข้าวเกรียบกุ้ง 3 แผ่น 110 kcal ข้าวเกรียบปากหม้อ 4 ชิ้น 205 kcal ข้าวตังหน้าตั้ง 3 ชิ้น 280 kcal ข้าวตังหมูหยอง 2 แผ่น 160 kcal ข้าวต้มมัด 1 มัด 285 kcal ข้าวแตน 1 แผ่น 150 kcal ข้าวโพดคั่ว 1 ถ้วย 60 kcal ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก 156 kcal ข้าวโพดต้ม 1 ฝักเล็ก 200 kcal ข้าวเม่าทอด 2 ลูก 418 kcal ข้าวหลาม 1 กระบอก 230 kcal ข้าวเหนียวกะทิทุเรียน 1 ถ้วย 225 kcal ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ถ้วย 205 kcal ข้าวเหนียวตัด 1 ชิ้น 210 kcal ข้าวเหนียวมูลน้ำกะทิ 1 ชิ้นเล็ก 197 kcal ข้าวเหนียวสังขยา 1 ห่อ 370 kcal ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 ห่อ 179 kcal ไข่นกกระทา 11 ใบ 191 kcal ไข่หงส์ 3 ใบ 174 kcal ครองแครง 22 ตัว 425 kcal ครองแครงกะทิ 1 ถ้วย 250 kcal คัสตาร์ดน้ำตาลไหม้ 1 ชิ้น 230 kcal จาวตาลเชื่อม 1 ลูก 190 kcal เฉาก๊วย 1 ถ้วย 90 kcal ช็อคโกแลต 1 ชิ้นพอคำ 170 kcal ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 120 kcal ซ่าหริ่ม 1 ถ้วย 275 kcal ตะโก้แห้ว 3 กระทงเล็ก 235 kcal เต้าส่วน 1 ถ้วย 215 kcal เต้าหู้ทอด 3 ชิ้น 260 kcal เต้าหู้นมสด 1 ถ้วย 150 kcal เต้าฮวยน้ำขิง 1 ถ้วย 130 kcal เต้าฮวยฟรุตสลัด 1 ถ้วย 150 kcal ถั่วเขียวต้มน้ำตาล 1 ถ้วย 160 kcal ถั่วแระต้ม 1 ช้อนโต๊ะ 25 kcal ถั่วลิสงต้ม 1 ช้อนโต๊ะ 45 kcal ถั่วลิสงแผ่นทอด 1 แผ่น 150 kcal ทองหยิบ 2 ดอก 210 kcal ทองม้วน 3 อันเล็ก 105 kcal ทับทิมกรอบ 1 ถ้วย 250 kcal ท๊อฟฟี่นม 1 เม็ด 20 kcal ทุเรียนกวน 1 ช้อนโต๊ะ 115 kcal ทุเรียนทอดกรอบ 7-8 ชิ้น 50 kcal บะจ่าง 1 ลูก 300 kcal บัวลอย 1 ถ้วย 223 kcal บัวลอยน้ำขิง 1 ถ้วย 160 kcal บัวลอยเผือก 1 ถ้วย 300 kcal ป๊อปคอร์น 1 ถ้วย 65 kcal ปอเปี๊ยะทอด 2 ชิ้น 315 kcal ปอเปี๊ยะสด 1 ชิ้น 175 kcal ปาท่องโก๋ 1 คู่กลาง 270 kcal เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก 220 kcal เผือกน้ำกะทิ 1 ถ้วย 250 kcal เผือกสอดไส้ทอด 1 ชิ้น 260 kcal ฝอยทอง 1 แพ 146 kcal เฟรนฟรายด์ 6 ชิ้น 220 kcal ฟรุตสลัด 1 ถ้วย 180 kcal ฟักทองแกงบวด 1 ถ้วย 185 kcal ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก 167 kcal ฟักทองโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก 188 kcal มะกอกแช่อิ่ม 5 ผล 135 kcal มะกอกทรงเครื่อง 5 ผล 165 kcal มะขามคลุก 6 เม็ด 10 kcal มะดันแช่อิ่ม 1 ผล 60 kcal มะม่วงน้ำปลาหวาน 5 ชิ้น 165 kcal มะยมเชื่อม 5 เม็ด 135 kcal มะยมหยี 5 เม็ด 135 kcal มันแกงบวด 1 ถ้วย 184 kcal มันทอด 2 ชิ้น 248 kcal มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก 230 kcal มันรังนก 2 ก้อน 95 kcal มันสำปะหลังปิ้งชุบกะทิ 1 ชิ้น 165 kcal มันฝรั่งแผ่นทอด (Chip) 6 ชิ้น 80 kcal เม็ดขนุน 5 เม็ด 174 kcal มะม่วงหิมพานต์อบเนย 10 เม็ด 110 kcal เมล็ดแตงโมแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ 45 kcal เมล็ดทานตะวันอบ 1 ช้อนโต๊ะ 45 kcal เมล็ดฟักทองอบกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ 55 kcal เมี่ยงก๋วยเตี๋ยว 3 คำ 60 kcal เมี่ยงคะน้า 3 คำ 60 kcal เมี่ยงคำ 3 คำ 90 kcal แมงลักน้ำกะทิ 1 ถ้วย 112 kcal เยลลี่ถ้วย 2 ถ้วย 80 kcal รวมมิตร 1 ถ้วย 230 kcal โรตีสายไหม 1 อัน 145 kcal ลอดช่องน้ำกะทิ 1 ถ้วย 210 kcal ลอดช่องสิงคโปร์ 1 ถ้วย 215 kcal สาคูไส้หมู 4 ลูก 205 kcal ลิ้นจี่ในน้ำเชื่อม 1 ถ้วย 110 kcal ลูกชิ้นปิ้ง 1 ไม้ 165 kcal ลูกชุบ 3 ชิ้น 170 kcal ลูกเดือยต้มน้ำตาล 1 ถ้วย 140 kcal ลูกตาลลอยแก้ว 1 ถ้วย 180 kcal ลำใยในน้ำเชื่อม 1 ถ้วย 180 kcal วุ้นกะทิ 1 ชิ้น 215 kcal วุ้นมะพร้าวอ่อน 1 ชิ้น 80 kcal สังขยา 1 ชิ้นเล็ก 204 kcal สังขยาเผือก 1 ชิ้นเล็ก 222 kcal สังขยาฟักทอง 1 ชิ้นเล็ก 288 kcal สาเกเชื่อมราดกะทิ 1 ชิ้น 235 kcal สาคูบัวลอย 1 ถ้วย 162 kcal สาคูเปียกรวมมิตร 1 ถ้วย 170 kcal สาลี่ 1 ชิ้น 116 kcal ไส้กรอกทอด 1 ชิ้น 280 kcal ไส้กรอกอีสาน 1 อัน 90 kcal หมูปิ้ง 2 ไม้ 150 kcal หมูสะเต๊ะ 2 ไม้ 230 kcal แหนมสด ข้าวทอด 1 จาน 290 kcal อัลมอนต์อบเกลือ 1 ช้อนโต๊ะ 45 kcal ไอศกรีมกะทิ 2 ก้อน 215 kcal ไอศกรีมกาแฟ 1 ก้อน 142 kcal ไอศกรีมชอกโกแล็ต 1 ก้อน 110 kcal ไอศกรีมเรซิน 1 ก้อน 264 kcal ไอศกรีมวนิลลา 1 ก้อน 140 kcal ไอศกรีมสตรอเบอรี่ 1 ก้อน 110 kcal
TOP HIT อาหารของคนไทย 20 อย่าง ข้าวสวย 1 จาน 350 kcal พิซซ่า 1 ชิ้น 200 kcal บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 ชาม 260 kcal เค้กผลไม้ 60 กรัม 105 kcal ข้าวมันไก่ 1 จาน 600 kcal ก๋วยจั๊บ 1 ชาม 400 kcal ขนมจีนน้ำยา 1 จาน 330 kcal น้ำอัดลม 1 กระป๋อง 98 kcal อกไก่ทอด 1 ชิ้น 480 kcal ข้าวหมูแดง 1 จาน 500 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำ 1ชาม 530 kcal เค้กช็อกโกแลต 125 กรัม 420 kcal มันฝรั่งทอด 100 กรัม 500 kcal ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ถ้วย 290 kcal แกงเขียวหวาน 1 ชาม 480 kcal น้ำตาลทรายขาว 2 ช้อนชา 35 kcal ไอศกรีม 1 ถ้วย 260 kcal ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน 560 kcal ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน 610 kcal ข้าวราดแกง 1 จาน (เฉลี่ย) 476 kcal
จะกินอะไร บริโภคอะไร ก็หากันเลยนะคะ
ด้วยความปรารถนาดี
มาดามมุก
Create Date : 22 มิถุนายน 2552 |
|
10 comments |
Last Update : 22 มิถุนายน 2552 13:31:18 น. |
Counter : 1241 Pageviews. |
|
|
|
ขอบคุณน่ะค่ะ สำหรับสาระ ดี ดี มีประโยชน์
มากเลยค่ะ สู้ๆๆ น่ะค่ะ ต้องสูกันต่อไปค่ะ