Group Blog
สมาธิสั้น ADD, ADHD
เมื่อลูกสมาธิสั้น
จิปาถะ
เรื่องของลูก
ประการณ์การให้นมแม่
Speicfic Carbohydrate Diet
Car seat - คาร์ซีท
เรื่องของเรา
ทำไมต้องตัดผม
<<
มกราคม 2556
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
4 มกราคม 2556
การสร้างนิสัย: การนอน
All Blogs
บันทึกการกินยา
โลกนี้ไม่มีใครเข้าใจ
ห้องรก ไม่ไหวแล้ว
วันที่ป่วยใจ
คุณฟังอยู่รึเปล่า สำหรับสมาธิสั้น แต่จริง ๆ ใช้ได้กับทุกคนนะ
การสร้างนิสัย: การนอน
เก็บความรู้สึก
การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ แล้วทำให้สำเร็จ กับการสร้างความภูิมิใจให้ตัวเอง คุณก็ทำได้
สมาธิสั้น ทำอะไรก็ไม่สำเร็จ มีแต่ความฝันว่าอยาก...
คำพูด Abusive relationship
Hotaru No Hikari นางเอกเป็นสมาธิสั้น
ความคันที่แก่นของ ADD สมาธิสั้นในผู้ใหญ่
สิ่งนี้คืออะไร ความชั่วร้าย ความเจ็บป่วย หรือรูปแบบของจิตใจ สมาธิสั้นในผู้ใหญ่
ไม่ตั้งใจหรือตั้งใจไม่ได้ แก่นแท้ของเรื่องราว สมาธิสั้นในผู้ใหญ่
สมาธิสั้นในผู้ใหญ่
การสร้างนิสัย: การนอน
วันนี้อ่านหนังสือเรื่อง การจัดการที่เป็นมิตรกับสมาธิสั้น
เปิดมาตอนนึงตรงใจเรามากเลย คือเรื่องการนอน
การสร้างนิสัยในการนอน เราพยายามจะปรับเปลี่ยนเวลานอนมานอนเร็วหลายวัน แต่ก็ทำไม่ได้สักที
ช่วงก่อนนอนเกินเที่ยงคืน แทบทุกวัน แล้วพยามนอนให้เร็วขึ้น เราตั้งนาฬิกา บอกว่า 5 ทุ่มแล้วนะ เตรียมนอนได้ แต่ก็พอ 5 ทุ่มแล้วก็เฉย ทำอะไรไปเรื่อย ๆ เข้าเน็ตทำโน่นทำนี่จำเลยเวลา จะไปร้อนรนตอนใกล้เที่ยงคืน ซี่งกว่าจะนอนได้จริง ๆ ก็เลยเที่ยงคืนไปแล้ว
ขั้นตอนตามหนังสือ
1. เราต้องเปลี่ยนกิจวัตรในช่วงกลางคืน ก่อนเวลานอนสักครึ่งชั่วโมงควรจะมีเวลาผ่อนคลาย ทำใจให้สบาย ก่อนจะปิดไฟนอน
2. ร่างกายของเราสร้างนาฬิกาในการกินการนอนไว้ เราจะปรับการนอนให้สำเร็จได้ ถ้าเราเข้านอนเร็วกว่าที่เราทำ 20 นาที ของทุกวัน ทำแบบนี้ เราก็จะนอนเร็วขึ้นได้ 1 ชั่วโมง ภายใน 3 วัน ถ้าเคยนอนตีสอง ใช้เวลา 9 วัน เราก็จะนอนได้ภายใน 5 ทุ่ม
3. เราอาจจะต้องไม่นอนดึกในวันหยุดด้วย เพื่อนจะปรับการนอนเร็วให้สำเร็จ ถ้าเราไปนอนดึกในวันศุกร์วันเสาร์ ร่างกายก็จะปรับนาฬิกาชีวิตไปแบบเดิม เวลาเดิม
4. เราอาจจะต้องฟังเพลงเบาหรือสวดมนต์ก่อนนอน เพื่อเป็นการบอกเราเองว่าถึงเวลานอนแล้ว จะทำให้นอนได้ง่ายขึ้น
5. การรับรู้เวลาของเราแย่มาก แม้ว่าจะตั้งใจว่าจะนอนเร็วและถึงเวลานอนแล้ว เรามักจะอยู่เลยเวลานอนเราเสมอ อาจจะต้องตั้งนาฬิกาช่วยว่าถึงจะถึงเวลานอนแล้ว หรือให้คนในครอบครัว ช่วยเตือนว่านี่ 4 ทุ่มแล้วนะ เตรียมตัวนอนได้แล้ว
Create Date : 04 มกราคม 2556
Last Update : 4 มกราคม 2556 17:02:13 น.
0 comments
Counter : 1367 Pageviews.
Share
Tweet
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
pinkyjung
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 15 คน [
?
]
New Comments
Friends' blogs
นู๋Poopy
maepari
รำเพย
little finger
Reaper's raspberry
แม่ก้อย
at heart
chocomania
Webmaster - Bloggang
[Add pinkyjung's blog to your web]
Links
Bloggang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.