Bloggang.com : Michiyo : **โยคะในรถยามจราจรติดขัด**

**โยคะในรถยามจราจรติดขัด**

**โยคะในรถยามจราจรติดขัด**

รถติดนอกจากสร้างความสูญเสียทางเศรษฐกิจ ยังทำให้คุณเบื่อ
หงุดหงิด ขุ่นเคือง และวิตกกังวล ภาวะเหล่านี้ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิต
มิหนำซ้ำเมื่อคุณต้องนั่งท่าเดิมอยู่ในที่แคบๆเป็นเวลานานยัง
ซึ่งรังแต่จะยิ่งเสียอารมณ์ไปใหญ่ โยคะท่าง่ายๆต่อไปนี้ช่วยให้คุณคลายความปวดเมื่อยได้ทั้งตัว แถมยังทำให้คุณผ่อนคลาย จิตใจสงบ และขจัดอารมณ์ขุ่นมัวหลังพวงมาลัยไปได้
ลองทำท่าเหล่านี้เมื่อคุณจำต้องติดอยู่ในรถ แต่จำไว้ว่าควรคาดเข็มขัดนิรภัยไว้เสมอ และอย่าหลับตา เพราะเมื่อรถเคลื่อนคุณจะได้รู้ทันท่วงที

คอ
กล้ามเนื้อบริเวณคอเป็นจุดที่มักปวดตึงได้บ่อยที่สุด โดยเฉพาะเมื่อคุณมีความเครียด
ก้มหน้ามากที่สุดจนคางชิดอก ค้างไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆเปิดคางเงยหน้าขึ้นไปให้มากที่สุด ค้างไว้ สักครู่ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดได้เต็มที่ ทำซ้ำอีกจนรู้สึกสบาย ศีรษะตั้งตรง ค่อยๆเอียงไปทางด้านขวา ให้หูขวาเสมือนจะชิดไหล่ขวา โดยไม่ยกหัวไหล่ ค้างไว้ สักครู่ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดเต็มที่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับข้างประมาณ 2-3 รอบหรือจนรู้
สึกสบาย ศีรษะตั้งตรง บิดหน้าไปทางด้านไหล่ขวา ให้คางเสมือนจะชิดไหล่ขวา
โดยไม่ยกไหล่ ค้างไว้สัก ครู่ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดเต็มที่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำสลับข้างจนรู้สึกสบาย

ไหล่
ส่วนต่อจากคอซึ่งรองรับความเครียดเอาไว้เต็มที่จนเกิดเป็นความปวดเมื่อยได้ง่ายๆเช่นกัน นั่งตัวตรง ยกไหล่ขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจเข้าให้ลึก
ค้างไว้สักครู่ จากนั้นลดไหล่ลง พร้อมๆกับหายใจออก ทำซ้ำจนรู้สึกสบาย
หมุนหัวไหล่ โดยใช้ปลายนิ้วมือแตะที่หัวไหล่แต่ละข้าง
(หากไม่ถนัดจะทำทีละข้างก็ได้) หมุนไปด้านหน้าและย้อนกลับไปด้านหลัง

ข้อมือ
ต้องใช้กำลังบังคับพวงมาลัยมากๆ กล้ามเนื้อบริเวณข้อมืออาจเมื่อยได้
อีกทั้งการต้องงอข้อศอก ตลอดเวลาที่ขับรถ ท่าบริหารเหล่านี้ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้
เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ตรง ศอกไม่งอ ตั้งฝ่ามือขึ้นเสมือนกำลังดันกำแพง
ค้างไว้สักครู่ จากนั้น จึงงุ้มข้อมือให้ปลายนิ้วชี้ลงด้านล่าง ค้างไว้สักครู่
ให้กล้ามเนื้อยืดเต็มที่ ทำซ้ำเท่าที่รู้สึกสบาย
หมุนข้อมือไปมาในทิศทางทวนเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกา ทำจนรู้สึกสบาย

เอว-หลัง
กล้ามเนื้อลำตัวซึ่งมักปวดเมื่อยเมื่อคุณต้องนั่งอยู่ในอิริยาบถเดิมเป็นเวลานานๆ ลองขยับเนื้อขยับ ตัวจะช่วยให้สบายขึ้น ยกแขนขวาขึ้นด้านบน
จากนั้นค่อยๆเอียงลำตัวพับเองไปทางด้านซ้ายจนสุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้
สักครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อแผ่นหลังยืดเต็มที่ จากนั้นจึงค่อยๆกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำสลับข้างจนรู้สึก
สบาย พยายามยืดแขนให้สุด และข้อศอกไม่งอ เพื่อจะยืดเส้นได้เต็มที่
บิดหลัง โดยการใช้มือขวาเอี้ยวมาจับขอบเบาะซ้ายช้าๆ ค้างไว้สักครู่
เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดเต็มที่ ใครที่มีอาการเส้นตึงอยู่แล้วอาจรู้สึกถึงการยืดได้อย่างชัดเจน
จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับข้าง จนรู้สึกสบาย

ขา
ยามที่นั่งในรถขาของคุณจะอยู่ในท่างอตลอดเวลา ท่าบริหารนี้จะช่วยยืดให้กล้ามเนื้อขารู้สึกสบายขึ้น ปรับเบาะไปด้านหลัง เหยียดขาให้ยืดตรง เข่าไม่งอ
จากนั้นโน้มลำตัวลงไปด้านหน้าให้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่ เพื่อให้กล้ามเนื้อขายืดเต็มที่
กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำเท่าที่รู้สึกสบาย

ข้อเท้า
กล้ามเนื้อส่วนท้ายสุดแต่สำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะในยามขับรถซึ่งคุณต้องใช้เท้าเหยียบคันเร่ง
เบรก และคลัช บริหารให้ข้อเท้าผ่อนคลายและแข็งแรงด้วยท่าง่ายๆ
เหยียดขาตรง ตั้งข้อเท้าขึ้น ค้างไว้สักครู่ จากนั้นงุ้มข้อเท้าลง
ค้างไว้สักครู่ให้กล้ามเนื้อยืดเต็มที่ ทำซ้ำเท่าที่รู้สึกสบาย

ใครสนใจก็ลองทำนะค่ะ แต่ปอยังไม่เคยทำ รอขับรถคล่องๆกว่านี้ก่อน หุหุ
สดใส สดใส ทุกคนค๊า

Create Date : 14 มีนาคม 2549

Last Update : 14 มีนาคม 2549 14:15:33 น.

10 comments

Counter : 321 Pageviews.

BG สวยอีกแล้วอะ

ยังไม่ได้ส่งหลังไมค์เพราะว่าไม่ว่างเลยน้องจ๋า

กำลังส่งละ เดี๋ยวน้องปอเช็คด้วยเน้อ

โดย: Sugar and spice

วันที่: 14 มีนาคม 2549 เวลา:19:41:39 น.

สวัสดีค่ะ คุณปอ

น่าจามีรูปคุณปอทำท่าประกอบ

โดย: bamboolerther

วันที่: 14 มีนาคม 2549 เวลา:20:21:50 น.

ไว้วันไหน ขับรถจะลองเอาไปทำดูมั้งนะค่ะ

โดย: lovemeloveyakult

วันที่: 14 มีนาคม 2549 เวลา:21:52:29 น.

ว่าจะทำท่า "นอนตาย" เวลาขับรถ...

หรือเอาขามาพาดคอ(คนนั่งข้างๆ) ดีนะ...

มีหมีเต็มไปหมดเล้ย.. น่ารักดีนะคุณปอ...

โดย: biggg

วันที่: 14 มีนาคม 2549 เวลา:22:15:22 น.

จะลองเอาไปทำดูครับ

โดย: ชายคา

วันที่: 14 มีนาคม 2549 เวลา:22:23:28 น.

สวัสดีค่ะ น้องปอ
สงสัยพี่จะทำบนรถไม่ได้
เพราะแถวนี้ ติดไฟแดงแป๊บๆก็ได้ไปแล้ว คงต้องทำอยู่ที่บ้าน อิอิ

ถ้าน้องปอจะทำโยคะบนรถ
อย่าลืมเรื่องเกียร์นะคะ อิอิ