ออกกำลัง ต้องทำนานแค่ไหน?
การออกกำลัง ทุกคนรู้ว่าดีต่อสุขภาพ แต่คนไทยที่ออกกำลังเป็นประจำมีแค่ 20% เท่านั้น การออกกำลังต้องทำนานแค่ไหน? ทำจนเสพติดการออกกำลัง ดีที่สุด
การออกกำลังกาย ช่วยให้หัวใจแข็งแรง เริ่มต้นควรออกกำลัง อย่างน้อย ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน อาจเริ่มด้วนการเดินเร็ว ปั่นจักรยาน
เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น ก็เพิ่มการออกกำลังกาย ด้วยการเล่น เวทเทรนนิ่ง TRX ว่ายน้ำ ชกมวย เล่นหลากหลาย จะทำให้ไม่เบื่อ
การตั้งเป้าหมาย จะช่วยให้เรามีจุดมุ่งหมายในการออกกำลัง แต่การตั้งเป้าหมายควรเป็นสิ่งที่ทำได้จริง เช่น การลดน้ำหนัก ควรค่อยเป็น ค่อยไป ปกติ การลดน้ำหนัก สัปดาห์ละ 0.5 กก. ถือว่ามาตรฐาน
น้ำหนักจะลดมาถึงจุดหนึ่งแล้วจะลดยาก เพราะ กล้ามเนื้อ จะ หนัก กว่า ไขมัน ก็มาตั้งเป้าหมายเป็นลดสัดส่วนแทน ลดเอว เหลือ กี่นิ้ว แทน
การหาไอดอล เป็นแรงกระตุ้นในการออกกำลัง ก็เป็นอีกวิธีที่ได้ผล ดูรูปไอดอลบ่อยๆ ทำให้มีแรงปั้นหุ่นตามค่ะ
ออกกำลังกายต้องทำนานแค่ไหน? ต้องทำเป็นประจำ ไปตลอดชีวิต
ดังนั้นโปรแกรมที่ทำต้องปรับไป เรื่อยๆ ไม่ให้เบื่อ
| Create Date : 20 พฤศจิกายน 2558 |
| Last Update : 20 ธันวาคม 2560 10:53:54 น. |
|
3 comments
|
| Counter : 975 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [
