 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
|
|
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 31 | |
|
|
| |
|
|
| 14 ตุลาคม 2550 |
|
|
 |
|
|
|
|
|
| |
|
 |
 |
 |
 |
|
|
|
|
|
| |
เริ่ม ลดน้ำหนัก วันแรก
ก่อนจะทำอะไรต่อไป มาดูค่าทา่งสถิติก่อนดีกว่านะ
ชั่งน้ำหนัก วันนี้ พบว่า
น้ำหนัก 101.3 กิโลกรัม
% ไขมันในร่างกาย 34.5%
% น้ำในร่างกาย 47.9%
วัดจากเครื่องชั่งแบบวัดไขมันได้ มันจะวัดไขมันได้เที่ยงตรงแค่ไหน
ก็ไม่ใช่่ประเด็นสำคัญที่จะต้องมาทำการถกเถึยงกัน
น้ำหนัก 101.3 กก ก็บอกถึงปัญหาได้ดีอยู่แล้ว
ต่อจากนี้จะชั่งน้ำหนักทุกวันตอนตื่นมา หลังถ่ายเสร็จ
เพื่อการวัดที่เที่ยงตรง แม่นยำ มีมาตรฐาน
อาหารวันนี้ ไม่พูดถึง เพราะยังไม่เข้าโปรแกรมลด
แต่ต่อไปคงต้องลงแบบละเอียดเลย
แต่วันนี้ได้ไปตัดใจชื้อจักรยานไฟฟ้า มา 1 ตัว
หมดเงินไปประมาณ 16 พันบาท (เงินไม่น้อยนะ แต่ต้องตัดใจเอา)
เพราะ ยังไงก็ต้องลดให้ได้ ร่างกายมันแย่ ไม่ต้องให้หมอมาบอก ก็รู้ตัว
เนื่องจากยังไม่ได้ทำอะไร ตอนนี้เลยทำได้แต่วางแผน
อาศัยข้อมูลจาก web ลดน้ำหนักยอดนิยม
//www.siamfitness.com/
กับ web ออกกำลังกาย
//www.theryo.com/
มาจัดตารางการฝึกของอาทิตย์นี้ได้ ดังน
ี้
จันทร์
เช้า จักรยาน PYRAMID 30 นาที
เย็น จักรยาน STEADY BURN 30 นาที
อังคาร
เช้า จักรยาน PYRAMID 30 นาที
เย็น เต้นแอโรบิค 30 นาที
พุธ
เช้า จักรยาน PYRAMID 30 นาที
เย็น เล่น แบทมินตัน 2 ชั่วโมง (ไม่ได้เล่นต่อเนื่อง 2 ชั่วโมงหรอก)
พฤหัส
เช้า จักรยาน HIIT
เย็น เล่น แบทมินตัน 2 ชั่วโมง
ศุกร์ วันพักผ่อน แต่อาจมีเล่นแบท แล้วแต่เพื่อนชวน
เสาร์
เช้า จักรยาน HIIT
เย็น ทำไรดีอ่ะ จักรยาน STEADY BURN 30 นาที ละกัน
อาทิตย์
เช้า จักรยาน PYRAMID 30 นาที
เย็น Stepper 30 นาที + โยคะ ยืดกล้ามเนื้อ
สิ้นสุด โปรแกรมออกกำลังกาย ของอาทิตย์นี้
นอกจากออกกำลังกายเพื่อเผาไขมันแล้ว ก็คงต้องลดไอ้ที่กินเข้าไปด้วย
เลยวางแผนว่า
ในอาทิตยืนี้
จะกินข้าวเช้า 1 จานใหญ่ + ข้าวเที่ยง ครึ่งจาน
+ นมถั่วเหลืองตอนเย็นหลังหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
และกันหิว จนต้องเป็นปอบมาเิปิดตู้เย็น ตอนดึกๆ อิอิ
โดยจะ update ให้ทุกวันนะครับ มาดูกันว่าจะทำได้ตามแผนหรือเปล่า
และจะได้ผลแค่ไหน ต้องติดตามครับ
| Create Date : 14 ตุลาคม 2550 |
| Last Update : 14 ตุลาคม 2550 1:57:53 น. |
|
14 comments
|
| Counter : 607 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: lovemiss  วันที่: 14 ตุลาคม 2550 เวลา:2:06:49 น. |
|
|
|
| โดย: ใจ (เยนเยน ) วันที่: 14 ตุลาคม 2550 เวลา:7:23:05 น. |
|
|
|
| โดย: mimkung วันที่: 14 ตุลาคม 2550 เวลา:9:29:09 น. |
|
|
|
| โดย: เกด (g@de~ ) วันที่: 14 ตุลาคม 2550 เวลา:10:20:05 น. |
|
|
|
| โดย: โสดในซอย วันที่: 14 ตุลาคม 2550 เวลา:11:28:11 น. |
|
|
|
| โดย: Menan182 วันที่: 14 ตุลาคม 2550 เวลา:11:29:05 น. |
|
|
|
| โดย: SwEeT_CaKe วันที่: 14 ตุลาคม 2550 เวลา:20:44:29 น. |
|
|
|
| โดย: wbj วันที่: 15 ตุลาคม 2550 เวลา:0:42:51 น. |
|
|
|
| โดย: โสมรัศมี วันที่: 15 ตุลาคม 2550 เวลา:11:20:01 น. |
|
|
|
| โดย: -*- (NaN007Ka ) วันที่: 9 มกราคม 2552 เวลา:9:05:03 น. |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
