กรกฏาคม 2560

 
 
 
 
 
 
1
2
4
6
7
9
10
11
13
14
15
16
17
18
19
21
22
23
25
26
27
28
29
31
 
 
All Blog
Don't worry be 50! : Personal Trainer จำเป็นไหม???


คำๆนี้.... Personal Trainer อาจจะเป็นคำที่..
ฟังแล้ว "รู้สึกดี" มีคนมาดูแลเราส่วนตั๊ว ส่วนตัว
หรือ อาจจะเป็นคำที่ ฟังแล้ว ความรู้สึก "แค้นฝังหุ่น!" ปูดขึ้นมาทันใด!
เพราะนอกจะทำ ตรูเสียทรัพย์ไปมากมาย..แถมผลที่ได้ก็ไม่มีวี่แววว่าจะเห็นชัด 55



อาชีพ Personal Trainer เป็นอาชีพหนึ่ง..ที่ฉันมองว่า ..
อีกไม่นาน...มันก็จะหายสาปสูญไปจาก ฟิตเนส ค่ะ
เพราะตอนนี้ มี app ที่ทำออกมาขาย เก็บค่าสมาชิกรายเดือน!
คนส่วนมากจะไม่สนใจที่จะ "จ้าง" Personal Trainer ตัวเป็นๆในฟิตเนส
ซึ่งจะไม่เหมือนสมัยก่อน..ที่ไม่มี app ไม่มี youtube เหมือนวันนี้

ค่าจ้าง Personal Trainer ที่เยอรมันค่อนข้างแพง...
ฉันเคยจ้างมา นาทีละ 1 Euro!!! และต้องจ่ายต่อครั้งคือ 60นาทีเต็มๆ
จ้างไป 3 หน... ไม่มีไรเกิดขึ้น นอกจาก..."หมดตัว" แฮร่ๆๆ ก็เลยต้องยกเลิก!

จากนั้นก็ พยายามรวบรวมสติ...รูดซิบกระเป๋าตังค์..
ตั้งหน้า ตั้งตา ฝึกเองไรเอง ผิดบ้าง ถูกบ้าง ไปตามยถากรรม...
ผลคือ วันนึง Trainer ประจำของ Fitness First เดินมาบอกว่า
ทำไมไม่ทำนัด...ให้ฉันจัดโปรแกรมให้คุณ?
มันจะได้ "ผล" ที่ดีกว่า แถม "ฟรี" เฉพาะสำหรับสมาชิก
Oh หูผึ่งคร่ะ Free++++ จิงๆอ่ะ ของฟรีไม่มีจริงหรอก
แต่เราจ่ายค่าสมาชิกไป เดือนละ 58Euro ...เขาก็คงจะเอาเงินตรงนี้ล่ะ
มาทำโน่นนี่นั่น ให้สมาชิก เพียงแค่ เขาไม่ได้เอามาประกาศโจ่งแจ้ง...
ทำให้ ฉันแทบไม่รู้ความเป็นไปว่า "เห้ย มันมีแบบนี้ด้วยเหรอ?"

Sabine (my best Trainer ever) ได้เข้ามาจัดโปรแกรมให้...ทุกๆ 4วีค
โปรแกรมจะเปลี่ยน และพัฒนาไปเรื่อยๆ
นางจัด TRX ให้ และ แถมด้วยการใช้ Weight ในห้อง เวทรูม ด้วย...
นี่คือที่มาที่ทำให้ ฉันได้รู้จักวิธีการเล่น TRX มาจนถึงทุกวันนี้ค่ะ

เราทำโปรแกรมด้วยกันอยู่เกือบ ปี แน่ะ อิอิ...จนหมดแระ...จากนั้น
โปรแกรมก็เริ่มหมุนๆกลับมาที่เดิม...แต่ลูกเล่นคือ เน้น rep มากขึ้น..
เน้น เพิ่มน้ำหนัก weight มากขึ้น...ไรแบบเนี้ยอ่ะ

จากนั้น ฉันก็เริ่ม หาซื้อหนังสือมาอ่านเอง ศึกษาเอง
จึงทำให้รู้ว่า ...ความจริงๆแล้วนั้น
มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับ "ท่า" ในการออกกำลังกายเป็นหลัก
แต่...มันขึ้นอยู่กับ "กลุ่มของ กล้ามเนื้อ" ต่างหาก !!!

เราต้องการจะโฟกัสไปที่ "กลุ่มกล้ามเนื้อ กลุ่มไหน?"
เราถึงค่อยมาเลือก "ท่า" ที่เราจะฝึกอ่ะค่ะ
ท่าสามารถเปลี่ยนไปตามชอบ... ทำให้ไม่น่าเบื่อ!!!
การฝึกเล่นเวท หรือฝึกออกกำลังกายในฟิตเนสนั้น...
สิ่งที่สำคัญอันหนึ่งคือ "ตัวเรา"...
ความรู้สึกของเรา เราต้องไม่รู้สึก "โหยยย แม่มน่าเบื่อ"!!!! ไรแบบนี้นะคะ
เราควรที่จะ รู้สึก ตื่นเต้น... และรอคอยที่จะได้ฝึก
และ ดีใจที่ "เห้ย เราก็ทำได้เว้ย...."
ความรู้สึกสุดท้าย... ก่อนที่จะเดินออกมาจาก ยิม คือ ภูมิใจที่ได้ทำ และทำได้ค่ะ

สิ่งเหล่านี้...สำคัญกับ "การพัฒนาของร่างกายมาก"
เหมือนการกินอาหาร สมองต้องตื่นตัว ตื่นเต้นมีความสุขที่จะได้ชิมมัน
ไม่ใช่...แม่มมมม น่าเบื่อ แค่มองก็อยากจะเมินแล้วไรแบบนี้ ไม่ดีค่ะ

ไม่ว่า คุณจะมี Personal Trainer หรือไม่....
สิ่งหนึ่งที่ฉันอยากบอกคือ ...จำไว้นะคะว่า
การพัฒนา ที่จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายเรา
หลังจากการฝึกมาได้ระยะหนึ่งนั้น "มันต้องใช้เวลา"
คำว่าใช้เวลา .... ทำใจไว้เนิ่นๆ.... ว่า
อาจจะ ยาวววว นานนนนนนน เริ่มตั้งแต่ 8 ถึง 16 อาทิตย์กันเลยทีเดียวค่ะ
ทั้งนี้นั้น "ขึ้นอยู่กับ การกิน ของคุณเองด้วย"

การสร้างกล้ามเนื้อ อะมิโน acid นี่คือโคตรสำคัญ
good โปรตีน นี่ก็สำคัญยิ่งยวด ขาดไม่ได้เลย...ขีดเส้นใต้เอาไว้ค่ะ
Omega 3 ต้องจัดไปทุกวันในระยะที่สร้างร่างกายใหม่
BCAAs Branched Chain Amino Acids ก็ขาดไม่ได้...
อาหารพวกนี้ หาได้จากธรรมชาติ
แต่...ความเป็นไปได้ที่จะ "กินให้ถึงตามที่ร่างกายต้องการนั้น" ยากค่ะ

เพราะเวลาที่ เล่นเวท และทิชชู่กล้ามเนื้อฉีกขาด...
ร่างกายมันจะต้อง จัดการซ่อมแซมในบัดนาว...ไม่มีคำว่า ผลัดวันประกันพรุ่ง!
วัตถุดิบ ในการซ่อมแซม และ "เสริมสร้าง" ให้แข็งแรงกว่าเดิมนั้น
อาจจะจำเป็นที่จะต้อง "พึ่ง" supplements พวกนี้...(นะ)

สรุปง่า่ยๆก็คือ ...ทั้งเรื่องกิน... และ วิธีในการออกกำลังกาย ต้องสัมพันธ์กัน
จะรู้ได้ไง? ว่า สัมพันธ์กันไหม? แนะนำให้ดู ที่ "ผลลัพธ์" ค่ะ
ว่ามา ช้าาาาา มาไว แค่ไหน หากไม่มีวี่แววเล๊ยยยย หลังจาก 8วีคไปแล้ว
เลิกเหอะ!!!! 555 ง่ายกว่าเยอะ ฮ่าๆๆๆๆๆ

ทุกสิ่งอย่างในโลกนี้ ไม่มีคำว่า "ได้มาฟรีๆ" ค่ะ
คุณจะต้องรู้จัก "ลงทุน" คำว่า ลงทุน ไม่ได้แปลว่า "เงิน" เสมอไป
มันยังหมายถึง "เวลา" ที่แสนจะมีค่า...ทำไมมีค่า?
เพราะ "เวลาที่เสียไปแล้ว คุณจะไม่มีวันเอามันกลับมาได้อีก"
(พวกเทอว์จะไม่รู้สึกแบบนี้ จนกว่าจะ แกร่แบบกรูนะคะ 555)

ความดีของ Personal Trainer คือ...
เขาจะมี "วิธีการฝึก" ที่ Effective !!!!!! ม๊ากกกกก
คือ ไม่ต้องเสียเวลานานค่ะ ยึกยัก ยึกยัก แค่ไม่กี่ที โอยยย ได้ผลๆๆๆ
นี่คือความรู้ที่ Personal Trainer มี และฉันก็ยอมรับ เพราะเจอมากับตัวค่ะ

คนบางคนที่ "จัดตารางฝึกเอง" ไม่ต้องการ Trainer
มันก็ "ทำได้" นะ...แต่... คุณต้องศึกษามาอย่างดี ถึงดีที่สุด
ไม่งั้น.... ผลคือ คุณจะเสียเวลาไปเยอะมาก...และไม่เห็นผล!

Personal Trainer คือ ผู้รู้ ที่ รู้จริงๆ....
ปัญหาคือ เวลาที่ เราจ้างมา ฝึกเราเนี่ย...เราก็แบบ กุเบื่อไง!!!!
คือเป็นคนไม่ชอบให้ ใครมาสั่ง...ให้ทำโน่นนี่นั่น!
ความรู้สึกนี้ก็เลยกลายเป็น "เห้ยยยย เรามาหาเรื่องคุยกันเหอะ" 555
* เคยเป็นป่ะ????? *
ฉันเห็น บ๊อย บ่อย..ในฟิตเนส...
Personal Trainer เค้าพยายามบอก พยายามทำให้ดู
พอถึงช่วง เบรค เจ๊แกก็นั่งแปะแช่แป้งเลย...เบรคแม่งยาวมากกกกก
นั่งชวน Personal Trainer คุยเล่นซะงั้น 555
สรุปคือ จ้างมาเพื่อเป็นเพื่อนคุย...???

ฉันมองว่า การมี Personal Trainer น่าจะเหมาะกับคนฝึกในระดับ advance
อ่านแล้ว งง ไหม?
Personal Trainer ไม่น่าจะเหมาะกับ
คนที่เพิ่งจะลงจากหลังควาย และเดินออกมาจากทุ่งนา...555
หมายถึง ไม่เหมาะกับคนที่ เพิ่งเริ่มต้นอ่ะค่ะ
เพราะ...คนพวกนี้ยัง "แทบจะไม่รู้ตัวเองเลยว่า จะเอาไงดีกับชีวิต"
มาสมัครฟิตเนส เพราะหวังว่า ฟิตเนสจะสร้างแรงบันดาลใจได้
และจะ เสก บันดาลให้ "พุงที่ยื่นนั้น หายไป" อิอิ
(เคยเป็นมาก่อน เลยมโนว่า น่าจะมีคนคิดเหมือนเรา)

เพราะ จากเหตุการณ์จริงๆ....ในรายการเรื่องอ้วนเช้านี้...
จะมีแต่ มือใหม่หัดฟิตเนส ทั้งนั้นที่ลงทุนจ้าง Personal Trainer
ทั้งๆที่ ตัวเองก็ยังไม่รู้อิโหน่อิเหน่ ไรเลย..ไม่มีจุดหมาย
คือ ถ้าเสียเงินแล้ว ความอ้วนมันจะหายไปได้เนี่ย กุทำแม่มหมด!!!!

และพอเสียเงินไปได้ซักพัก.....เทรนเน่อร์มาฝึกให้ ก็ละเลยซะ
ไม่ทำตาม "ตารางที่เค้าออกแบบมาให้" ...
ผลคือ อ้วนเหมือนเดิม! และก็ชี้นิ้วโทษ "Trainer" ว่าไม่ได้เรื่อง!!!! แอร๊ยยยย!!!

Personal Trainer ควรที่จะเหมาะสำหรับ...
พวกนักกีฬา ที่ต้องโฟกัสฝึก "กล้ามเนื้อบางกลุ่ม"
ให้ใช้งานได้ดีกว่า ปกติ...

Personal Trainer น่าจะเหมาะกับ คนที่เล่นฟิตเนสในระดับ Advance
เพราะคนพวกนี้ต้องการจริงๆที่จะ "พัฒนาขั้นสูง" ต่อไป
ความรู้ตรงนี้คือ PT เค้ามีเต็มเอียดอ่ะค่ะ...จริงๆนะคะ

และท้ายสุด.... น่าจะเหมาะกับ บุคคลที่ต้องใช้ "เรือนร่าง" หาเงิน!!!
อันได้แก่พวก บรรดา นางแบบ นักร้อง หรือ นักแสดง

และควรที่จะเหมาะกับ คนที่ "มีเงิน"!!!!!!!

นอกเหนือไปจากนี้....​ ไม่เข้าข่ายอ่ะค่ะ ในความคิดของฉันนะ...

หากคุณเป็น มือใหม่ เริ่มต้นเข้าฟิตเนส...
สร้างตารางฝึกง่ายๆเอง ดูยูทูปไป หรือไม่ก็ หาข้อมูลตามหนังสือ และเน็ต
ก่อนที่จะ วิ่งไปหาเรื่องเสียเงิน.... น่าจะเข้าท่ากว่า...

สำหรับฉันแล้ว.... ประสบการณ์เกือบ 12ปี
ที่เวียนว่ายตายเกิด อยู่ในฟิตเนส...
เคยมี เทรนเน่อร์เลอค่า(คือ ทำกรูเสียเงินฟรีๆอ่ะ)
กับ เทรนเน่อร์ที่สุดยอดจริงๆมาแล้ว

ณ วันนี้ฉันไม่ต้องการ เทรนเน่อร์ แล้วค่ะ
ไม่ใช่เก่ง..
แต่...ไม่มีปัญญาจ้างอ่ะ บอกตรงๆไม่อายล่ะ
อีกอย่าง ฉันไม่เคยเห็นตัวเองว่าจะไปถึง ระดับ advance ได้ในฟิตเนส

ทุกวันนี้...การฝึกของฉันๆ ทำตามที่ใจชอบ อยากทำ
และพยายามอย่างแร๊งงงงส์ ที่จะ ไม่ทำตัว ได้หน้าลืมหลัง!!!!!
คือพยายามฝึกทั้ง หน้า และ หลัง
พยายามที่จะไม่ละเลย หรือลืมเลือน กล้ามเนื้อกลุ่มใดไปอ่ะค่ะ

หวังว่าเอนทรีนี้น่าจะช่วยให้ใครอีกหลายคนตัดสินใจได้
ว่าตัวเองควรจะมี Trainer หรือไม่นะคะ
หากฟรี....รอไรล่ะค่ะ 555
แต่หากเสียเงิน...ก็น่าจะคิด...ให้นานอีกนิด
ว่า จริงๆแล้ว เป้าหมายของเราอยู่ที่ไหน เราไปเองได้ไหม
เราต้องการให้ใครช่วย และช่วยยังไง?

อ่ะแค่นี้ก่อนน๊าาาาา จะไปยิมแย๊ววจร้าาาาาาาา จุ๊ฟฟฟฟฟฟSmiley




Create Date : 20 กรกฎาคม 2560
Last Update : 20 กรกฎาคม 2560 15:13:00 น.
Counter : 517 Pageviews.

11 comments
(โหวต blog นี้) 

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณmambymam, คุณtoor36, คุณเกศสุริยง, คุณSai Eeuu, คุณสาวไกด์ใจซื่อ, คุณกะว่าก๋า, คุณคนบ้านป่า, คุณ**mp5**, คุณClose To Heaven

  
จะว่าไปด้วยเทคโนโลยีที่มีมากขึ้นมันก็ทำให้บางอาชีพอาจจะตายลงได้เหมือนกัน ถ้าไม่ได้เน้นอะไรมากไม่จำเป็นต้องมีก็ได้ ที่เยอรมันราคาแพงจริงๆ 1 นาที 1 ยูโร โหดไปมั้ย
โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 20 กรกฎาคม 2560 เวลา:17:58:26 น.
  
การออกกำลังกายตอนนี้ที่เมืองไทยกระแสมาแรงมากค่ะ
คนหันมาดูแลสุขภาพกันเยอะเลย
หลายคนลงทุนจ้างเทรนเนอร์มาด้วยราคาแสนแพง
เจอเทรนเนอร์มีคุณภาพก็โอเคไป เจอที่ไม่ได้เรื่องก็เสียดายเงินแย่
ที่จริงออกกำลังนี่ฝึกด้วยตัวเองก็น่าจะโอเคนะคะ ถ้าใจรักจะฝึกจริงๆ ไม่น่ายาก
อย่างคุณแม็กซ์คลุกคลีอยู่ในยิมตั้ง12ปี สุดยอดค่ะ

โดย: mambymam วันที่: 20 กรกฎาคม 2560 เวลา:18:04:17 น.
  
มีความสุขกับการออกกำลังกาย
ดีจังเลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวตนะคะ
โดย: ann_shinchang วันที่: 20 กรกฎาคม 2560 เวลา:19:27:42 น.
  
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
อุ้มสี Topical Blog ดู Blog
กะว่าก๋า Book Blog ดู Blog
ก้นกะลา Music Blog ดู Blog
คนบ้านป่า Pet Blog ดู Blog
สาวไกด์ใจซื่อ Review Travel Blog ดู Blog
tuk-tuk@korat Travel Blog ดู Blog
Max Bulliboo Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
มาทักทายกันค่ะ สบายดีนะคะ
โดย: เกศสุริยง วันที่: 21 กรกฎาคม 2560 เวลา:0:35:29 น.
  
ถ้าเป็นเรา ฟรี เอาแน่นอน แต่เสียเงิน ก็ต้องดูก่อนว่าแพงไม๊ คุ้มแค่ไหน

3 ครั้งที่จ้างเทรนเนอร์ แล้วไม่ได้อะไร ถือเป็นค่ายกครูก็แล้วกันค่ะ 555
โดย: Sai Eeuu วันที่: 21 กรกฎาคม 2560 เวลา:2:49:45 น.
  
ถ้าถามหนู ถ้ามีเวลาจริงๆ จังๆ หนูอยากจ้างนะเจ๊ เจอคนเก่งๆ มันก็ได้ผลจริงๆ แหละค่ะ

แต่ก็นะ...ไม่มีปัญญาเช่นกัน กร๊ากกก

ฝึกเองไปก่อนค่ะ แฮร่...

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
haiku Fanclub Blog ดู Blog
หอมกร Movie Blog ดู Blog
คนบ้านป่า Pet Blog ดู Blog
กะว่าก๋า Book Blog ดู Blog
Max Bulliboo Klaibann Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
โดย: สาวไกด์ใจซื่อ วันที่: 21 กรกฎาคม 2560 เวลา:9:33:30 น.
  
สวัสดีครับคุณแม๊กซ์

มาดามของผมใช้ Personal Trainer
เธอบอกต้องไปออกกำลังกายที่ยิมจึงจะทำได้ต่อเนื่อง 555
ใช้เวลาปีกว่าๆ ตอนนี้ลดน้ำหนักไปได้เยอะ
ผอมเพรียวและมีกล้ามนิดๆ

ส่วนผมขอออกกำลังกายเองที่บ้าน
ใช้เทรนเนอร์ยูทูปครับ 5555

แต่ผมคิดเหมือนคุณแม๊กซ์เลยครับ
ว่ายังไงก็ต้องใช้ "เวลา" และ "วินัย" มากๆ
จึงจะลดน้ำหนักได้สำเร็จ

ความมุ่งมั่นด้วย
อย่างผมต้องกลับมาออกกำลังกายเพราะมีปัญหาเรื่องความดันสูงด้วยครับ
พอออกกำลังกาย ความดันก็ลดลงมาจนเป็นปกติเลย
ช่วงก่อนอ้วนมากครับ 5555


โหวตครับ

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 21 กรกฎาคม 2560 เวลา:14:13:37 น.
  
ระบบความยุติธรรม
ถ้าปราศจากการแทรงแซง
และตัดสินอย่างตรงไปตรงมา
ไม่จำเป็นต้องแก้ไขกฏหมายเลยครับ
ขอเพียงบังคับใช้อย่างถูกต้องเที่ยงธรรมก็พอ

ปัญหาคือ
ตอนนี้ที่บ้านเราไม่ได้เป็นแบบนั้นน่ะสิครับ 555

ทุกวันนี้ปัญหาที่สั่งสมอยู่
ผมมองว่ามันเกิดจากการบังคับใช้กฏหมายที่ไม่เท่าเทียม

คนรวยทำผิด รอด
คนจนทำผิดน้อย กลายเป็นผิดมากโทษหนัก

น่าเศร้านะครับคุณแม๊กซ์

โดยเฉพาะกรณีทำร้ายเด็กและสตรี
ผมเห็นว่าการบังคับใช้กฏหมายยังไม่รุนแรงพอครับ

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 21 กรกฎาคม 2560 เวลา:15:12:38 น.
  

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแม๊กซ์

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 22 กรกฎาคม 2560 เวลา:6:08:18 น.
  
สวัสดีอีกรอบค่าเจ้ มาตอบที่ไปถามเนาะ

เรื่องน้ำมันทอดนี่ยากจริงๆ ค่ะเจ้ ส่วนใหญ่ก็จะใช้ให้คุ้มกันเนาะ เหอๆ

ส่วนเรื่องทิป ปกติไม่ต้องให้แล้วก็ได้ค่ะ แต่ของหนูนี่ถ้าพนักงานบริการดีมากๆ จริงๆ เราจะทิปเพิ่มให้ค่ะ แหะๆ
โดย: สาวไกด์ใจซื่อ วันที่: 23 กรกฎาคม 2560 เวลา:20:51:44 น.
  
Max Bulliboo Klaibann Blog ดู Blog

พี่เป็นคนที่มีวินัยมาก ๆ ๆ ๆ ๆ เลยค่ะ
บุ๊งเห็นด้วยว่าค่าเทรนเนอร์แพงมากกกกกค่ะิิ
โดย: Close To Heaven วันที่: 27 กรกฎาคม 2560 เวลา:0:25:57 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

BlogGang Popular Award#13



Max Bulliboo
Location :
  Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 83 คน [?]



มีความตั้งใจนำทาง มีบทเรียนเป็นภูมิคุ้มกันให้ชีวิต ไม่มีพรสวรรค์แต่สร้างพรแสวงมาตลอด ชอบเรียนรู้สิ่งใหม่ ดีใจที่ได้มีโอกาสได้เรียนรู้อะไรมากมายที่มีประโยชน์จากที่ Bloggang แห่งนี้่ค่ะ มาอยู่เป็นเพื่อนกันนะคะ

อยากเปิดให้ทุกคนได้เข้ามาเขียนความคิดเห็นได้แบบเสรี โดยไม่ต้อง Log in เข้ามาค่ะ ดังนั้น **ขออนุญาต ไม่รับ "ฝากร้าน" โฆษณาอะไรทั้งหลายนะคะ**