มิถุนายน 2560

 
 
 
 
1
2
3
4
5
7
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
21
22
23
25
26
28
29
30
 
 
All Blog
Don't worry be 50! : เครื่องออกกำลังกาย มิตรหน้าใหม่ที่ "เชิดใส่" ไม่ได้อีกแล้ววว


สิบปีก่อน...จำเป็นมากที่จะต้องย้อนอดีตไปไกลขนาดนั้น..
ฉันรู้สึก "เกลียด" เครื่องออกกำลังกายมาก เน้นว่า เกลียดมาก!
เหตุผล? เพราะ..ไม่ว่าจะใช้เวลาเล่นอยู่กะมันนานขนาดไหน
ผลลัพธ์มันก็ไม่มาซะที!!!!! ในตอนนั้นความรู้เกี่ยวกับร่างกาย ฟิตเนส แทบจะไม่มีเลย
เห็นคนอื่นทำ ทำตาม เทรนเน่อร์เขียนมาให้ทำ ทำตาม
ว่านอนสอนง่ายน่าจะไปเกิดเป็นควายซะให้รู้แล้วรู้แร่ด 555

จนกระทั่ง... พอเริ่มหันมาศึกษาเกี่ยวกับ ร่างกาย อวัยวะ การทำงาน กล้ามเนื้อและอื่นๆ
ก็เริ่มที่จะมีความเข้าใจ...แต่สารภาพตรงๆค่ะว่า
มาเข้าใจแจ่มแจ้งแดงแจ๋ ก็ตอนที่ได้อ่านหนังสือของ
คุณลุง Arnold Schwarzenegger ชื่อ Total Recall
เป็นเรื่องราวชีวิตของลุงแก..ตั้งแต่เด็ก โต จนถึงปัจจุบัน

มีอยู่ตอนหนึ่งในหนังสือ ที่เขียนไว้ถึง
ตอนที่แกหันมาชอบการออกกำลังกาย ฝึกกล้ามเนื้อ
ตอนนั้นฝึกเองกันเพื่อน ในป่าแถวบ้าน คือไม่มีอุปกรณ์ไรมาก คนบ้านนอกสินะ 555
และพอ...แกได้มีโอกาส มา "ออกกำลังกายในฟิตเนส" ครั้งแรก...
พอแกได้เห็นบรรดาเครื่องเล่นในฟิตเนสแล้ว แกแบบ ทึ่ง...และดีใจมาก
เพราะนี่คือ "โอกาสอันดีที่ แกจะได้ฝึกกล้ามเพื่อที่จะ เน้นๆ เห็นๆ เด่นชัด"
ภาษาอังกฤษเรียกว่า muscle definition

***เพราะเครื่องออกกำลังกายพวกนี้...ถูกออกแบบมาเพื่อกล้ามเนื้อ กลุ่มนั้นๆ***
นี่คือเหตุผลทำไม เครื่องออกกำลังกายแต่ละเครื่องราคามันถึงสูงท่วมหัว..



*** แล้วทำม๊ายยย ทำไม..ในอดีต
เล่นเครื่องเท่าไหร่ แม่มก็ไม่เคยเห็นไรโผล่ออกมาเรยยยห๊าาา ***
เอิ่มมมมม ในอดีต ก็ โง่ไงอ่ะคะ...ไม่รู้หรอกว่า กล้ามเนื้อในตัวเราเนี่ย ทำไงถึงจะกระตุ้นมัน
ทำไง มัน(กล้ามเนื้อ)มันถึงจะ ตาลีตาแหกตกอกตกใจ
พยายามสร้างตัวมันเองให้หนาขึ้นบึ้กขึ้น.. แต่ ตอนนี้รู้แระ... เสรดกรู หุหุ



นี่คือ เครื่องเล่นเครื่องแรก...ที่ได้ไปลองมา..
ผลมันก็ ตามภาพที่มัน "ระบายสีแดงๆอ่ะแหระ"
คือ บอกเลยว่า ไม่รู้หรอกว่า มันจะเกิดไรขึ้น
แต่...สิ่งโฟกัสคือ หลังจากเล่นเสรด...วันรุ่งขึ้น บริเวณที่ในภาพทาสีแดงๆนั่น
มันจะต้อง "ระบม...ปวดเมื่อย เหมือนโดนชกรัวๆที่ชายโครง และหน้าท้อง"

จัดไป 25Kg ....แอบแรง ที่ต้องแรงเพราะ ใช้น้ำหนักน้อยกว่านี้แล้ว ไม่เวิร์ค!
เอานะ เริ่มที่ 25Kg หมุนช้าๆ หายใจลึกๆ
ไปมาทั้งสองข้าง...ข้างละ สิบ ซ้ายสิบ ขวาสิบ
จัดไป ห้าเซ็ต ห้าสิบทีสินะ ฮึ่ยยยยยย
ผลคือวันรุ่งขึ้น อูยยยยย ได้ผลๆเว้ยเฮ้ย...555

จากนั้น นี่เรย...เพื่อนใหม่อีกอัน..


แหม...นี่ถ้าเป็นเตียงมีขาหยั่ง นี่ "ตรวจภายในได้เลยนะเนี้ย" ฮ่าๆๆๆๆ
อิอันนี้เราชอบมากค่ะ มันสุดยอดอ่ะ..ไม่รู้ที่ไทยมีไหมนะคะ ถ้ามีเราแนะนำเลย
เพราะมัน เวิร์ค สุดๆ... จับให้มั่น ยกขาขึ้นลง...และ
ท้ายสุดคือ ยกขาทั้งสองข้างแบบชันเข่าอ่ะนะ นึกภาพออกป่ะ...
และทำยกขาชันเข่าค้างไว้ซัก 1นาที....ทำเสรดนี่คือ เกือบร่วงอ่ะค่ะ
แต่มันได้ผลดีมากจริงๆ เหมาะสำหรับคนที่ "เกลียดการ sit up" #nositupforever

การลดหน้าท้อง...มีวิธีการออกกำลังกายที่ "หลากหลาย" มากค่ะ
หากไม่ชอบ sit up ไม่ชอบ plank ก็ลองหาแบบอื่นๆดู
ของฉันนี่คือ หาจากหนังสือ ดูยูทูป กูเกิ้ล หาเทคนิคใหม่ๆ
ที่สำคัญ "ต้องรู้สึก สนุก..." ถ้าไม่ สนุก ต้องหยุด! และมองหาอันอื่นแทน!



ถ้าไม่ใช่ ฮัสกี้...ห้ามลอกเลียนแบบนะคะ 555 #Huskyworkout

พอได้ "ลอง...." หนนึง แล้วมัน "ได้ผล"
เอิ่มมมม รู้ได้ไงคะว่า "มันได้ผล" ..
คือยังไม่ "เห็นผล" หรอกค่ะ แต่...สิ่งที่สำคัญมากที่สุด
คือ ความรู้สึก "ขณะที่เล่นกับเครื่องออกกำลังกายนั้น"
ฉันสามารถรู้สึกได้ ว่า "กล้ามเนื้อส่วนนี้ ได้กำลังถูกออกกำลังกายจริงๆ"
และ...อีกอัน...ที่สำคัญกว่า...(หือ...อิป้าคะ จะสำคัญหลายอันเกินไปแล้วนะคะ)

นั่นคือ "หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว" กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ หรือส่วนนี้
ส่วนไหน? ก็ส่วนไอ้ที่มัน "ระบายสีแดงๆ" ในภาพทีแปะไว้ทีเ่ครื่องอ่ะแหระ
มันจะต้อง " ระบม " ต้องรู้สึกได้ว่า มันระบม หรือตึงๆ หรือ ปวดแบบเพลินๆ
แอร๊ยยยยย มีปวดแบบเพลินๆด้วยนะยะ 555

หลังการออกกำลังกาย..แล้ว ความระบม ความตึงๆ ความปวด
ภาษาอังกฤษเรียกว่า muscle soreness
แปลว่า ... เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อฉีกขาดเสียหาย และต้องได้รับการซ่อมแซมและ "เสริมสร้าง"
คำว่า เสริมสร้าง แปลว่า ... ร่างกายจะพยายามทำให้มัน "หนาขึ้น แข็งแรงขึ้น"
เพื่อที่จะรอรับ กับ เหตุการณ์ห่านจิกโหดๆในคราวต่อไปค่ะ

นี่คือ "ธรรมชาติ" ของร่างกาย!!!!

แต่...หาก เรา เจ้าของร่างกาย...ดันโง่...
ไม่กิน...ในสิ่งที่ "ร่างกายต้องการ"
มันก็เหมือน คนกำลังจะสร้างบ้าน แต่ไม่มีวัสดุในการสร้างบ้านอ่ะค่ะ
บ้านก็สร้างไม่ได้ตามที่ต้องการถูกไหมคะ

ตะนี้...อย่างที่บอก ...จะหลับหูหลับตา บึ้ดจ้ำบึ้ด อย่างเดียวไม่ได้
เพราะ "การกิน" สำคัญมากเท่าๆกับการออกกำลังกาย

Body's structural components, such as skin, muscles, bones,
and organs, are made up in large part by protein.

ร่างกายต้องการ โปรตีน เพื่อที่จะเข้าไป เป็นวัสดุชั้นดี
ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ขึ้นมาใหม่ค่ะ แต่..ทั้งนี้นั้น ...
ร่างกายก็ยังต้องการ โปรตีนอีก หลายตัว ที่ตัวมันเองสร้างเองไม่ได้
ต้องได้รับจาก "อาหารเท่านั้น" ...

ตะนี้...อาหารที่เราทานๆเข้าไปในแต่ละวัน ...
ฉันคิดว่า คงจะหาคนที่ "ทานถึงตามที่ร่างกายต้องการ"
อันนี้หมายถึง คนที่ออกกำลังกายเพื่อต้องการ "กล้ามเนื้อ" นะคะ
คงหายากอ่ะ เพราะ... เอาแค่ กรดอะมิโน ตัวเดียว ก็เดี้ยงแย๊วววว
จะไปหามาจากไหน...สามมื้อจะให้ งาบแต่ "เนื้อไก่" ก็ไม่ไหวนะ

และนี่คือ ที่มาของ "อาหารเสริม" .... ที่ฉันต้องการจะ...
ยกเอาไปเขียนใน เอนทรีหน้าค่ะ ...ฮิ๊ ฮิ ...

ช่วงนี้ เป็นอะไรที่ "ติด" ฟิตเนส มากคร่ะ ..
เพราะมันเริ่มสนุกล่ะ ... ฉันไม่มี workout plan นะ ยังไม่มี....
ยังสนุกที่จะได้ "ออกกำลังกายแบบ ตามใจตัวเองอยู่"
แต่ก็ "รู้ว่า" วันนี้ๆ เราต้องการจะ เน้น กล้ามเนื้อกลุ่มไหน...
และเราจะต้องทำยังไง ออกกำลังกายท่าไหน ไรแบบนี้

ป๊าดดด ดูเหมือนเก่งนะ แต่ไม่เก่งหรอกค่ะ 555
อาศัยว่า "อยู่ในวงการ มานาน..." มีเทรนเน่อร์มาก่อน
และ "อ่านเยอะ" ดูยูทูปเยอะ เลยรู้ว่า
หากวันนี้จะ เน้น "บั้นท้าย" จะต้องทำไง...

การ workout จะเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ไม่มีคำว่า "จำเจ" ค่ะ
ที่ จำเจ ...แพลนไว้ว่า ก็คงจะเป็น workout กับ "เครื่องออกกำลังกาย" นี่ล่ะ
เพราะตอนนี้ "อยากลอง"
คงต้องอดทนอีกซักระยะ(ยาวๆ) อยากรู้ว่า "ผลลัพธ์" ที่กำลังจะมานั้น
มันจะเหมือนตาม "ภาพที่มันวาดมาแปะไว้นั่นไหม" 555

อ่ะ ...งั้นขอตัวไปยิมก่อนนะคะ ไว้เจอกันใหม่จ้าาาา จุ๊ฟๆๆๆ Smiley




Create Date : 27 มิถุนายน 2560
Last Update : 27 มิถุนายน 2560 22:01:11 น.
Counter : 474 Pageviews.

5 comments
(โหวต blog นี้) 

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณSai Eeuu

  
ยกให้เป็นกูรูด้านกีฬาหลากหลายเลยค่ะ กลางแจ้งก็ได้ ใต้น้ำก็ดี ในร่มก็เริ่ด

ตราบใดที่ร่างกายยังไหว ใจยังได้ ทำเลยค่ะ ทำเลย เอนจอยกับมัน เพราะป้าอิ๋วเองก็อยากทำได้มั่ง แต่สังขารบางอย่างมันไม่ให้ค่ะ เลยทำได้แค่บางอย่าง จริงๆ

อืม เรื่องเพิ่มกล้ามเนื้อนี่ ยอมรับเลย คนที่กินโปรตีนจากไก่ได้ทุกวันนี่ มุ่งมั่นจริงๆ ค่ะ

โดย: Sai Eeuu วันที่: 28 มิถุนายน 2560 เวลา:0:02:53 น.
  
แวะมาถามเรื่องอาหารแบบคีโตเจนิสค่ะ น้องแม็กคิดว่าไงคะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 28 มิถุนายน 2560 เวลา:14:15:34 น.
  
ถ้าไม่สนุกมันจะพาลให้ไม่อยากออกกำลังจริงๆ ครับ ที่ผมเห็นหลายๆ คนใช้วิธีออกกำลังหน้าโทรทัศน์แล้วดูทีวีไปด้วยแแกกำลังไปด้วย เค้าเพลินจนลืมเวลาเลยล่ะ
โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 28 มิถุนายน 2560 เวลา:16:03:43 น.
  
ขอบใจจ้า ได้รับความรู้เพิ่มเยอะเลย
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 29 มิถุนายน 2560 เวลา:14:23:14 น.
  
มาเล่าเรื่องผงลาบหรืออื่นๆ ยี่ห้อที่ไปบอกที่บล๊อก

คือว่าตัวเองทำอาหารจากแบบนั้นแล้วไม่เคยอร่อยเลยค่ะ คือปรุงไม่ถูกไปไม่เป็นเลยเชียว เคยซื้อผงทำหมูแดงมาทำค่ะ แด๊งแดงมากเลย เทียบกับที่เราทำเองนะคะ คือ กินให้หายอยากได้ แต่อร่อยน่ะ ไม่เลยเนอะ
โดย: Sai Eeuu วันที่: 30 มิถุนายน 2560 เวลา:2:13:45 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

BlogGang Popular Award#13



Max Bulliboo
Location :
  Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 85 คน [?]



มีความตั้งใจนำทาง มีบทเรียนเป็นภูมิคุ้มกันให้ชีวิต ไม่มีพรสวรรค์แต่สร้างพรแสวงมาตลอด ชอบเรียนรู้สิ่งใหม่ ดีใจที่ได้มีโอกาสได้เรียนรู้อะไรมากมายที่มีประโยชน์จากที่ Bloggang แห่งนี้่ค่ะ มาอยู่เป็นเพื่อนกันนะคะ

อยากเปิดให้ทุกคนได้เข้ามาเขียนความคิดเห็นได้แบบเสรี โดยไม่ต้อง Log in เข้ามาค่ะ ดังนั้น **ขออนุญาต ไม่รับ "ฝากร้าน" โฆษณาอะไรทั้งหลายนะคะ**