มิถุนายน 2560

 
 
 
 
1
2
3
4
5
7
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
21
22
23
25
26
28
29
30
 
 
All Blog
Don't worry be 50! : นิสัย..ห่าม ห่าม ในการออกกำลังกาย ใครเป็นแบบนี้ ยกมือ!!!


กิจกรรมที่ทำให้ "ตัวเรา" connect กับ "ร่างกาย" ของเรา
จริงๆแล้วอาจจะมีมากมายหลายอย่างนะคะ เช่น การนั่งสมาธิ
แต่สำหรับฉัน...มันคือ "การออกกำลังกาย"

อะไรก็ได้ที่ "ได้อยู่กับ ตัวเองแบบ 100%"
ไม่ว่าจะวิ่ง...ว่ายน้ำ หรือ ยกน้ำหนัก
(กรึ๋ยยย ไม่อยากคุยว่า ตอนนี้ป้าทำได้ยังไม่เกิน 3Kg เล๊ยยแง๊ๆ)

ใครก็ตามนะคะที่ อุปถัมภ์ นำเอา exercise workout fitness เข้ามาในชีวิต
คงจะทราบดีว่า ... คำว่า "ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย" นั้น..
มัน bullshit สิ้นดีอ่ะค่ะ เพราะ... fact : การออกกำลังกาย ไม่ได้ต้องใช้เวลาอะไรมาก
45-60นาที ทุกวัน มันเกินพอ เหลือแหล่อ่ะค่ะ



Trainer : ของ Fitness First คนดีศรีเยอรมัน ที่เคยสร้างตารางฝึกให้ฉันในอดีต
นางเคยบอกไว้ว่า ...​ จำใส่กระโหลกกะลาไว้นะ ว่า...
_ การออกกำลังกาย แต่ละท่านั้น ตัวเราควรที่จะรู้ว่า "ทำไปเพื่ออะไร?"
_ ตัวเราจำเป็นต้องรู้ว่า ทำไปแล้ว เราได้ อะไร? ไม่ใช่แค่ได้ทำ!!!

most important++++ สิ่งที่สำคัญผุด...นางบอกว่า...
ในขณะที่ เรากำลังออกกำลังกายนั้น ...
เราจำเป็นต้อง "รู้สึกได้ ถึงกล้ามเนื้อกลุ่มที่เรากำลังปู้ยี่ปู้ยำกะมันอยู่ในขณะนั้นอ่ะค่ะ"

ไม่เชื่ออย่าลบหลู่...555 นางพูดเรื่องจริง
ก่อนหน้านั้น ฉันไม่เคย " รู้สึก " ห่านจิกไรเลย...ในขณะออกกำลังกาย
ก่อนหน้านั้น ฉันไม่เคย "รู้" เลยว่า ที่สั่งมาให้ทำ ท่านี้ ท่านั้น เพราะไร?

พอมาได้รับคำแนะนำอันทรงเกียรติ! แบบนี้ ..
บอกเลยว่า มันคือ กฏเหล็ก!!! ก่อนที่จะเข้าฟิตเนสสำหรับฉันเลยค่ะ

** ต้องรู้ว่า ทำท่านี้ ออกกำลังกายท่านั้น เพราะอะไร? ทำแล้วได้อะไร? **
** ขณะที่ออกกำลังกาย ต้องรู้สึกได้ถึง กล้ามเนื้อ กลุ่มที่เรากำลังจัดการกะมันอยู่! **



ท่านี้....ถ้าป้าทำเลียนแบบ ...สารรูปกรูจะออกมาเหมือน "ปลาวาฬเกยตื้นรึป่าวคระ?" 555

ตะเน้.... มาถึง นิสัยห่าม... ที่ฉันเป็นก็คือ

อันแรก... เกลียดการนับ เกลียดตัวเลข ไม่ชอบนับ ไม่ชอบ เซ็ต
ใครเป็นแบบนี้ไหมคะ ?
เช่น ... Sit-up 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ที.... ไรแบบนี้
แม่งงงง น่าเบื่อหน่าย น่าเซร็งงงง มาก และจนทุกวันนี้ก็ไม่มีอิหน้าไหนเลยนะคะ
ที่ออกมาอธิบายให้รู้ดำรู้แดงซะทีว่า ทำไม ..ต้อง สามเซ็ต...และทำไมต้อง สิบทีต่อเซ็ต?

แต่ในอดีตก็ทนทำ...นะ เพราะ เค้าสั่งมา
ใครหน้าไหนเขียนมาให้ ก็ทำๆแม่งตามๆเค้าไปค่ะ อยากสวยอ่ะ ต้องอดทน อิอิ

จนกระทั่งได้ ฟังเพื่อนคนหนึ่ง นางบอกว่า อาจารย์ของนางที่มหาลัย(ในเยอรมัน)
อาจารย์คนนี้สอนเกี่ยวกับ fitness ที่เกี่ยวข้องกันกับ nutrition นะคะ
อาจารย์บอกว่า ... ถ้าจะพูดกันตามจริงแล้วนะคะ
หากต้องการ "สร้างกล้ามเนื้อใหม่ให้ได้ผลเร็ว"
มันไม่จำเป็นต้อง นับเซ็ต หรือ ต่อเซต กี่ที หรอก..
สิ่งที่ควรต้องทำคือ " ทำแม่งไป...จนกว่าจะรู้สึกว่า ร่างกายทำไม่ไหวอีกต่อไป "
เล่นกันหนัก แบบนั้นเลยอ่ะค่ะ กับ กล้ามเนื้อ ต้องแบบนี้..
อันนี้ ศจ.มหาลัยที่เยอรมัน แกบอกมาแบบนี้...

ทุกวันนี้ ไม่ได้ นับ...หากเป็นการออกกำลังกายแบบ total body
หมายถึง ไม่ได้ทำ "ทีละข้าง" แขน หรือ ขา ที่ละข้างแบบนั้น
แต่....หากจะต้องออกกำลังกาย แบบ "ทีละข้าง" ขาซ้าย ก่อน แล้วค่อยขาขวา
หากแบบนั้น จำเป็นมาก ที่จะต้อง "นับ" !!!!!
ไม่นับไม่ได้เลยนะคะ เพราะไม่งั้น ขาจะ ใหญ่ไม่เท่ากัน!!!!!*****

แต่ทั้งนี้นั้น ก็ ไม่สนอีกแหระว่า ต้องเป็น Set ไรแบบนี้
คือ ทำไป จนกว่า จะ ทำไม่ไหวอ่ะแหระ...จัดหนักจัดเต็ม #nopainnogain



ดู บั้นท้าย ค่ะ บั้นท้ายแบบนี้ "ทุกคนสามารถมีได้จริงๆนะคะ"
ปัจจัยสำคัญที่จะทำให้มีให้ได้นั้น ... หลักๆคือสองอย่าง...
อันแรก ท่าที่ใช้ในการออกกำลังกาย ต้องเน้น weight เพิ่มด้วย
อันต่อมา สิ่งที่กิน!!!! อันหลังนี่สำคัญแบบ สุดโค่ยอ่ะค่ะ
*คนส่วนมากไม่รู้ตรงนี้*
ก็จะ หลับหูหลับตาออกกำลังกาย แต่ไม่สนเรื่องกิน!!!
และก็จะไม่มีโอกาสได้เห็น "ผลลัพธ์" ที่ตัวเองคาดหวัง...

ด้วยสาเหตุที่ กล้ามเนื้อมันไม่เพิ่ม หรือไม่เน้นเห็นเด่นชัด...
เพราะทุกครั้งที่
"กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ฉีกขาดเสียหาย จากการ workout"
ร่างกายของเรา..มันก็จะ...ไป
"จก....​สิ่งดีๆ จากกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆมา..เพื่อใช้ในการซ่อมแซมส่วนใหม่ที่เสียหาย"
ชัดเจนป่ะ!!!! Amino Acid คือ ดราม่าตัวแม่! ของกล้ามเนื้อเลยนะคะ
และ BCAA ---> branched-chain amino acid  ไอ้นี่คือ ดราม่าตัวพ่อ!!!ค่ะ

ร่างกายสร้าง amino acid ไม่ได้ครบทุกตัว..นะแจ๊ะ
ดังนั้น...เราต้องหามาให้คุณร่างกายเค้าค่ะ
ถ้าเราไม่หามาให้ ปล่อยให้ร่างกายมันหาตามมีตามเกิด....

คุณก็จะมีแบบ กล้ามเนื้อ lean
แบนๆ แข็งๆ เรียบๆ ไม่ปูด ป่อง ชวนสยองแบบ นักกล้ามค่ะ

ดังนั้น จึงเป็นเรื่อง "มโน" ล้วนๆ ของใครหลายคนนะคะ...
ที่ "ว๊ายยยย ไม่กล้าวิ่งคร่ะ กลัวขาใหญ่"
หรือ "แอร๊ยยยยย ไม่กล้ายกน้ำหนักคร่ะ กลัวแขนใหญ่"
ป๊าดดดดดด มันจะใหญ่ได้ไงวะ แค่ยกน้ำหนักเนี่ยนะ
ไม่มีทางใหญ่เลยบอกให้ หากไม่มีอาหารเสริม!!!
หาก "กินไม่ถึงตามที่ร่างกายต้องการแล้วล่ะ ก็จะไม่มีทางใหญ่ได้ค่ะ"
ขีดเส้นใต้บอกไว้ตรงนี้เลย

เห็นภาพ ป้าบั้นท้าย..วิปครีมระเบิดนั่นไหม? ป้าแกจะมี โปรตีนเชคอยู่ในมือตัลหลอดค่ะ
ป้าแกเสียชีวิตไปแล้วเมื่อวีคก่อนโน้น เพราะ ไอ้นี่...



ตายเพราะ กระบอกนี้ ... เครื่องทำ วิปครีม ...
มันระเบิดใส่หน้าอก และทำให้ หัวใจหยุดเต้น...และตาย...

พวกเธอเห็นไหมว่า...วิปครีม ไม่ใช่แค่ กินแล้วอ้วนอย่างเดียวนะ
ทำกินเองแล้ว มีโอกาส "ตาย" อีกตะหากด้วยนะยะ !!! #nowhippedcreamforever

น่าเสียดายมากนะ หือ ฟิตหุ่นมาเยอะ
จนเอาหุ่นมาเป็น ทำเงิน..โฆษณาขายสินค้าได้หลายอย่าง
แต่มา จบชีวิตลงเพราะ ไอ้ห่าวิปครีม เฮ่ออออออ #stupidkills

R.I.P. จ้ะ #กรูบอกแล้วว่าให้อยู่ห่างห่างของที่กินแล้วอ้วน

เศร้ามั๊ยล่ะ !

อ่ะงั้นวันนี้ จอดป้ายนี้ก็ละกันนะ ..คริ คริ จะไปช้อปปิ้งแร้วคร่ะ
Happy Weekend สุขสันต์วันหยุดสุดสัปดาห์กันทุกคนนะคะ
ขอบคุณที่เข้ามาอยู่ด้วยกันที่นี่ค่ะ จุ๊ฟๆๆๆๆ Smiley






Create Date : 24 มิถุนายน 2560
Last Update : 24 มิถุนายน 2560 17:39:31 น.
Counter : 739 Pageviews.

4 comments

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณสาวไกด์ใจซื่อ, คุณSai Eeuu, คุณก่อนถึง_วัยชรา, คุณไวน์กับสายน้ำ

  
เห็นเพื่อนแชร์ข่าวนี้เหมือนกันค่ะ น่ากลัวมาก

วันนี้ไม่ได้เข้าฟิตเนสค่ะ แต่ว่ายน้ำแทน ว่ายบ้างหยุดบ้าง แหะๆ แต่ก็เอาจนครบหนึ่งชม.หละค่ะเจ้ เอาไว้หนูจะพยายามมากกว่านี้นะคะ

แต่ถ้ากินโปรตีนไม่พอ มันก็อาจจะไปดึงกล้ามเนื้อหัวใจปะคะ? เหมือนครูเคยพูด อธิบายว่าทำไมคนเล่นกีฬาบางคนถึงเป็นโรคหัวใจอะค่ะ

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
กะว่าก๋า Dharma Blog ดู Blog
mambymam Home & Garden Blog ดู Blog
Close To Heaven Parenting Blog ดู Blog
Rinsa Yoyolive Review Travel Blog ดู Blog
JinnyTent Diarist ดู Blog
tuk-tuk@korat Travel Blog ดู Blog
อุ้มสี Art Blog ดู Blog
ซองขาวเบอร์ 9 Food Blog ดู Blog
Max Bulliboo Klaibann Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
โดย: สาวไกด์ใจซื่อ วันที่: 24 มิถุนายน 2560 เวลา:22:19:55 น.
  
มาแปะโหวตไว้ก่อน เดี๋ยวมาอ่านพรุ่งนี้ค่ะ
โดย: Sai Eeuu วันที่: 25 มิถุนายน 2560 เวลา:3:23:28 น.
  
มีคำถามน้องแม็กจ้า หลังจากจบการออกกำลังกาย เราควรกินอะไรดีจ้า ปริมาณที่กินควรเท่าไหร่ดี
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 26 มิถุนายน 2560 เวลา:10:11:07 น.
  
ผมว่า ออกกำลังกายให้เหนื่อย พอเหมาะ... จะดีที่สุด แต่ควรจะ
ออกกำลังกายเรื่อย ๆ จนติดเป็นนิสัย

แต่จะให้หุ่นแบบเจ๊ข้างบน เห็นแก้มก้นเป็นลอนหนั่น มะ อาว..555

เท่าที่ออกกำลังกายแล้ว มีความรู้สึก และ เห็นได้จริงคือ
เราเหนือย... แต่หายเร็วกว่า คนที่ไม่ออกกำลังกาย คือภูมิใจ
นิด ๆ ว่า "เราแข็งแรงกว่าคนอื่น" ก็พอแล้วครับ

Max Bulliboo Klaibann Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
โดย: ไวน์กับสายน้ำ วันที่: 30 มิถุนายน 2560 เวลา:5:32:22 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

Max Bulliboo
Location :
  Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 90 คน [?]



มีความตั้งใจนำทาง มีบทเรียนเป็นภูมิคุ้มกันให้ชีวิต ไม่มีพรสวรรค์แต่สร้างพรแสวงมาตลอด ชอบเรียนรู้สิ่งใหม่ ดีใจที่ได้มีโอกาสได้เรียนรู้อะไรมากมายที่มีประโยชน์จากที่ Bloggang แห่งนี้่ค่ะ มาอยู่เป็นเพื่อนกันนะคะ

อยากเปิดให้ทุกคนได้เข้ามาเขียนความคิดเห็นได้แบบเสรี โดยไม่ต้อง Log in เข้ามาค่ะ ดังนั้น **ขออนุญาต ไม่รับ "ฝากร้าน" โฆษณาอะไรทั้งหลายนะคะ**