“Beauty from the Inside Out” แอบเบี้ยวไม่ได้เข้ามาอัพบล๊อกนี้เท่าไห่รเลย ยังไม่ได้เลิกล้มความตั้งใจลดนํ้าหนักนะค่ะ แต่พอดีว่าช่วงอาทิตย์ที่ผ่านมามีสอบนิดโหน่ย เลยไม่มีเวลาเข้ามานั่งคํานวน Calories Intake อย่างจริงจังแต่ก็ยังคงพยายามทานน้อยๆ ทานผักผลไม้เยอะๆเหมือนเดิมอะแหล่ะค่ะ ใครตามอ่านออยู่ก็ขอโทษที เด้วขอเวลาไปนั่งนึก นั่งจดใหม่ แล้วว่าจะเอามาอัพบล๊อกน้า... แต่ก่อนจะอัพเดทวันนี้เอาข้อมูลน่าสนใจมาฝากกันเรื่อง “Beauty from the Inside Out” เพราะอยากจะมาพล่ามร่ายเรื่องราวสุขภาพ เพราะนอกจากที่เราจะมาโบ๊ะมาโบกหน้ากันให้สวยแล้ว พลอยอยากชวนเพื่อนๆพี่ๆน้องๆว่า อย่ามองข้ามความสําคัญในการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพของรูปร่าง ผิวพันธ์ และร่างกายที่แข็งแรงกันดีก่า เพราะเมื่อเราสุขภาพผิวพันธ์ ดีแล้ว สุขภาพกายที่ดี และ สุขภาพจิตที่ดีก็จะตามมาด้วยค่ะ และหลังจากนั้นคุณก็จะสวย-หล่อกันโดยไม่ต้องพึ่งผลิตภัณ์สกินแคร์ หรือ เครื่องสําอางแพงๆเลยน้า ถ้าพวกมองๆดูในท้องตลาดทั่วไปผลิตภัณท์เครื่องสําอางที่ผลิตขึ้นมาเช่น คอนซิลเลอร์โบกกลบสิวแล้วก็รองพื้น สารพัตที่นักการตลาดจะนํามาพรีเซ้นขายพวกเรา มันก็เป็นแค่เพียงสิ่งที่ช่วยพวกเราปกปิดความบกพร่อง ลวงตาให้เกิดความงาม (illusion of beauty) เท่านั้นเอง แต่ถ้าจะให้เลือกได้ ทุกคนก็คงอยากแก้ไขส่วนที่บกพร่องมากกว่าที่จะปกปิดส่วนที่บกพร่อง “reveal--not conceal” ใช่ไม๊ค่ะ? ถ้าเราแก้ใขส่วนที่เราบกพร่องได้แล้ว ผลิตภัณท์ความงามก็จะกลายเป็นโบนัส ช่วยเสริมความมั่นใจให้เราดูดีขึ้นเท่านั้นเอง พลอยขอโคว๊ทประโยคหนึ่งที่อ่านมาแล้วชอบมากๆโดยหนังสือ Beauty by Rona Berg ชีบอกว่า “Beauty products are only a small part of the beauty equation.” อ่านประโยคนี้จบแล้วยิ้มกับพยักหน้าไปพร้อมๆกันเลยอะค่ะ จริงของคุณ Rona Berg เธอนะ ผลิตภัณท์ความงาม เครื่องสําอาง สกินแคร์ประทินผิวทั้งหลาย เป็นเพียงแค่ส่วนเล็กๆของความงามจริงๆด้วย เพราะนอกเหนือจากนั้นแล้วสําหรับเรา เราว่า ส่วนประกอบของความงามยังรวมไปถึง บุคลิกที่เรียบง่ายและสง่างาม, ความมั่นใจในตัวเอง, การมีไหวพริบและเฉลียดฉลาด(common sense), และ สุขภาพกายและจิตที่แข็งแรง ของบุคคลนั้นๆอีกด้วยสิ ถ้ามีทุกอย่างที่ว่ามานั้นสิ พลอยถึงจะเรียกได้ว่าเป็น True Beauty จับประเด็นเรื่องสุขภาพมานั่งคุยกันดีกว่าวันนี้ เพราะเราคิดว่า สุขภาพที่ดีมีชัยในทุกๆด้านไปแล้วกว่าครึ่ง แต่เราต้องเริ่มดูแลสุขภาพกันแล้วตั้งแต่วันนี้เพื่อให้เป็นผลสืบเนื่องระยะยาวที่ดีในอนาคตค่ะ เพราะในโลกนี้ยังคงไม่มียาวิเศษ หรือ หมอวิเศษคนไหนที่สามารถจะทําให้ใครสวยสุขภาพดีกันได้ในเวลาข้ามคืนหรอก การเริ่มต้นดูแลตัวเองเป็นสิ่งที่พึงกระทําอยู่แล้วอะ รักตัวเองให้ได้ก่อน แล้วค่อยเริ่มไปรักแมวที่ไหน ใช่ม้า? อิอิ มาชวนดู 10 ข้อพึงกระทําสําหรับสุขภาพของเราดีกว่า 1)กินผักและผลไม้มากๆ โห่ อันนี้เป็นเรื่องที่พ่อแม่ปู่ย่าตาทวด บอกมาตั้งแต่เด็กๆ แล้วหล่ะ ก็เป็นที่รู้ๆกันอยู่แล้วว่า ผักและผลไม้เป็นแหล่งของวิตตามิน ไฟเบอร์ และ แร่ธาตุที่จําเป็นต่อร่างกาย สร้างเสริมภูมิคุ้มกัน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ, low in cholesterol ก็ไม่อ้วน และ ต้านความร่วงโรยของร่างกายที่เกิดขึ้นตามกาลเวลา กินผักผลไม้ที่มีสีสันเยอะๆ อย่างเช่น สีส้มๆ อย่า แครอท กับ ฝักทอง ก็จะอุดมไปด้วย เบต้าแคโรทีน (Beta Carotene), สีเขียวๆ ผักใบเขียวต่างๆ ก็อุดมไปด้วย วิตตามิน E, สีเหลืองๆอย่าง มะนาว และ ส้มต่างๆ ก็ วิตตามิน C, etc. **แล้วรู้กันป่าวว่า ผัก ผลไม้สดๆเนี๊ยจะอุดมไปด้วยเอนไซม์ต่างๆ ที่ช่วย ให้เซล์ลผิวหนังผลิต คอลลาเจน และ อิลาสติน ได้สมบูรณ์ยิ่งขึ้นนะค่ะ 2)Multiple Vitamin ทานวิตตามิน หรือ อาหารเสริมบ้าง แต่ไม่ใช่เพื่อการทดแทนที่เราไม่อยากทานผักผลไม้นะ แต่เพื่อช่วยเติมเต็มความต้องการที่เหลือค่ะ เพราะส่วนใหญ่แล้วปรกติ ร่างกายของเราคงได้รับวิตตามินต่างๆไม่เพียงพอในแต่ละวันหรอกค่ะ ขอยกตัวอย่างวิตตามินที่สําคัญต่อความงามและผิวพันธ์ของเราๆ Vit A What it does internally? เป็นส่วนสําคัญต่อความเจริญเติบโตของร่างกาย ผลัดเซล์ลผิวหนัง ทําให้เยื้อผิว เม็ดเลือดแดง และ ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง และ antioxidant จาก อนุมูลอิสระ Best Source for Food ในไขแดง, นม, นํ้ามันปลา, มาการีน , และ ตับ, etc. What it does topically? ทําให้ผิวสีนวลเนียนเท่ากัน ป้องกันรอยเหี่ยวย่น และช่วยสร้างเสริม อิลาสตินในผิว ช่วยเรื่องของการผลัดเซล์ลผิว หมอจะใช้เอามารักษาคนไขที่มีปัญหาเรื่องสิวๆด้วยหล่ะ How it’s labled: Retinol, Retinyl Acetate, Retinyl, Proprionate, Retinyl Palmitate, Tatin-A, Renova Vit B What it does internally? ช่วยเรื่องการสันดาปของพลังงานในร่างกายจากโปรตีน สร้างเม็ดเลือดแดง ภูมิต้านทานโรคต่างๆ ช่วยเรื่องการสร้างเสริมฮอ์โมนต่างๆ ฟังชั่นการไหลเวียนของเส้นเลือดดํา และ antioxidant จาก อนุมูลอิสระ Best Source for Food เนื้อสัตว์ และพวก ปลา, เมล็ดพันธ์พืช,ถั่ว, กลัว, นมเนย, ผักใบเขียว What it does topically? ลดการผลิตไขมันจากต่อมนํ้ามันบนผิวหนัง เป็นตัวช่วยสร้างเสริมคอลลาเจน ป้องกันการแตกลายของผิว How it’s labled: Biotin, Niacin, PABA, B-Complex, B16, etc. Vit C What it does internally? เป็นตัวช่วยสร้างเสริมคอลลาเจน ช่วยเรื่องภูมิต้านทานโรคต่างๆ และ antioxidant จาก อนุมูลอิสระ Best Source for Food ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, บล๊อกโครี่, กระหลํ่า, มะเขือเทศ, ซีเรียล ในอาหารเช้า, ผลไม้พวกเบรี่, พริก, มันฝรั่ง What it does topically? ช่วยทําให้แผลหายเร็วขึ้น ป้องกันผิวจากการโดนทําลายจากแสงแดด UVA/UVB และ antioxidant จาก อนุมูลอิสระ How it’s labled: Vitamin C, Citrus, L-ascorbic acid, magnesium, ascorbyl, ascorbyl palmitate, phosphate Vit D What it does internally? ช่วยเรื่องการดูดซึมแคลเซียมให้กับร่างกาย จําเป็นสําหรับการสร้างเสริมเซล์ลต่างๆ Best Source for Food ไข่แดง, ปลาเซลมอน, ตับ, นม, etc. What it does topically? ช่วยคงความชุ่มชื่นให้แก่ผิว How it’s labled: Ergocalciferol Vit E What it does internally? เป็นส่วนจําเป็นของ healthy skin tissue และ antioxidant จาก อนุมูลอิสระที่ดีมากๆ Best Source for Food ถั่ว, นํ้ามันพืช, ผักใบเขียว, เมล็ดพันธ์ธัญญาหาร, etc. What it does topically? ป้องกันผิวจากการโดนทําลายจากแสงแดด UVA/UVB ช่วยเรื่องความชุ่มชื้นของผิว กําจัดและต้านอนุมูลอิสระ ช่วยทําให้แผลหายเร็วขึ้น ทําให้สีผิวเรียบเนียนสมํ่าเสมอด้วย ช่วยเรื่องผิวผื่นคัน แพ้ และ burn How it’s labled: Vitamin E, Tocopheryl linolate, tocopheryl, alpha tocopherol Vit K What it does internally? ช่วยเรื่องการ clot ของเลือด Best Source for Food ผักใบเขียว What it does topically? ช่วยเรื่องคนที่มีเส้นเลือดฝอยแตกให้ลบรอยจาง ลบรอยจางจากความคลํ้ารอบดวงตาด้วย How it’s labled: Vitamin K 3)ไขมัน ไขมัน ไขมัน ใช่แล้วหล่ะ พลอยยุให้กินไขมัน.. ฮ่าๆๆ แต่ไม่ใช่กินแบบเยอะแยะไม่ลืมหูลืมตา จนอ้วนน้า.. คืออยากจะแอบมาบอกว่าไขมันในปริมาณที่พอดีจะช่วยให้โปรตีน ในร่างกาย(และผิวพันธ์) เราทํางานอย่างมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์มากขึ้น แต่ไขมันที่ว่านั้นจัดอยู่ในหมู่ของ unsaturated fats ที่ได้จากพืชจําพวก มะกอก ข้าวโพด เมล็ดดอกทานตะวัน อะไรประมาณนั้น ไม่ช่ายไขมันอิ่มตัวจาดสัตว์ หมูสามชั้นไรเงี๊ยน้า.. ไขมันจําพวก unsaturated fats นั้นช่วยให้ผมเราหนุ่ม เงางาม และความยืดหยุ่นของผิวด้วยค่ะ 4) ดื่มนํ้าวันละอย่างน้อย 8 แก้ว ต่อวัน สําคัญมากๆสําหรับทุกฟังชั่นของร่างกาย และในกรณีของเรา “ความงาม” ฮ่าๆๆ ก็นํ้าเป็นตัวที่ทําให้ผิวพันธ์ชุ่มชื้นนี้หน่า ใครอยากจะมีผิวแห้งๆ เหียวๆ โทรมๆ มั่งหล่ะ นํ้าที่ได้จาก กาแฟ ชา นํ้าอัดลม หรือ อะไรก็ตามที่มีคาเฟอีน ไม่นับนะ เพราะสารในเครื่องดื่มพวกนั้นหน่ะนอกจากจะไม่ช่วย เติมความชุ่มชื้นกับเซล์ลแล้ว ยังทําให้ร่างกายสูญเสียนํ้ามากเพิ่มเข้าไปอีก 5)ออกกําลังกาย ออกกําลังกายให้บ่อยถ้าเป็นไปได้นะค่ะ แต่เราก็เข้าใจนะว่าเวลามันช่างหายาก เราก็เป็นอะ ไม่ค่อยมีเวลา ก็อาศัยเดินเอาเยอะๆระหว่างตึกเรียนกับที่จอดรถ อิอิ ก่อนนอนก็มีซิทอัพบ้าง ว่างๆหน่อยก็ห้อยตามแฟนไปไดร์กอล์ฟ อะไรอย่างเงี๊ย แต่ถ้าจะให้ดี ออกกําลังกายให้ได้วันละ10-20 นาที จะดีมากๆเลยค่ะ ช่วยในเรื่องของการไหลเวียนสูบฉีดของเลือดและหัวใจ 6)ชา กาแฟ เหล้า เบียร์.. แงๆ ก็รู้ๆกันอยู่อาน้า ว่ามานไม่ดีต่อร่างกาย แต่ถ้าทางด้านสังคมแล้วมันก็อาจจะจําเป็นอยู่บ้าง อิอิ (พูดงี้เพราะอีช้านยังเลิกมะด๊ายยยย อิอิ)... รึบางคนก็ต้องการคาเฟอีนจากกาแฟทุกเช้า.. เอางี้ละกาน ถ้าเป็นไปได้ก็ลดๆให้มากที่สุดนะค่ะ เพราะว่าเครื่องดื่มพวกเนี๊ย ทําให้ร่างกายสูญเสียนํ้าแล้วก็ดูดซับ Vit B ไปเยอะมากมาย จะทําให้ผิวเราแห้งแล้วก็ไม่เปล่งปลั่งอะค่ะ.. (นี้แหล่ะสาเหตุของ Hangover ตอนเช้าๆ หลังปาร์ตี้หนัก) 7)No Smoking ขอตีหน้าเศร้า และ ขอยอมรับโดยดีว่า ตัวเราเองมะก่อนสมัยวัยเยาว์กระแดะสูบบุหรี่.. พอสมควร.. เนื่องจากวัย สังคม ความเครียด และ ข้อแก้ตัว บลาๆๆๆ (นั้นแหล่ะ แก้ตัวทั้งเพ!) ปัจจุบัน มีบ้าง (แบบน้อยๆเลย น้อยจริงๆ ขั้นจะเรียกว่าไม่แล้วก็ได้ สาบาน! หากออกแรดปาร์ตี้ยามคํ่าคืน หึหึ..) แต่น้อยๆเพราะไ่ค่อยมีเวลาได้ไปไหนกะเค้าแล้ว.. แงๆ เสียใจนะเนี๊ยเอาตัวเองมาแฉ่ แต่สัญญาว่าจะเลิกๆๆ แบบ completely ให้ได้เร็วที่สุด นิโคตตินไม่ดีต่อผิว ทําลายผนังเส้นเลือดฝอย ดูดซับ Vit B ทําลายคอลาเจน ไม่ดีเลยต่อผิวพันธ์ ทําให้บุคลิกเสีย อีกต่างหาก แงๆๆ (0^ 0) เมื่อก่อนกับเด้วนี้ที่เลิกบุหรี่แล้วเป็นชีวิตที่ต่างกันมากมาย.. เด้วนี้สวยขึ้นค่ะ ตอบได้คําเดียวเลย 8)กันแดด ทําให้เป็นประจําทุกวันค่ะได้โปรดเลย เพราะ 90% ของคนทที่ผิวที่แก่และเหี่ยวเร็วเนี๊ย มีผลกระทบมาจากการไม่กันแดดเนี๊ยแหล่ะ 9)Beauty Sleep ตามหัวข้อเลย.. นอนให้พอนะ จะได้สวยๆ 10)หัวเราะ ร่าเริง และ ยิ้มเย้มค่ะ อย่าเครียดให้มันมากนักเลย ปัญหาสุขภาพจิตนี้สําคัญที่สุดเลยเราว่า การเมือง การงาน ความรัก การเรียน คิดทําให้มันพอประมาณ อย่าหักโหม บ้าบอ จนบั่นทอนสุขภาพกายและจิตนะค่ะ ทําในสิ่งที่ตัวเองรักและมีความสุขนะค่ะ อย่ามัวแต่ทําแต่งานๆๆ เครียดๆๆเกินไป เพราะเงินทองเท่าไหร่ ก็หาซื้อความสุขและสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริงไม่ได้หรอกค่ะ เรารู้จักมาหลายคนแล้ว บ้างาน ทํางานเหมือนคนบ้า สุขภาพจิตเสีย สติแตก เห็นอะไรเป็นเงินเป็นทอง งกมันซะทุกเรื่อง ขี้ระแวง มีเงินเยอะก็จริงนะ แต่ไม่มีเวลาใช้เงิน ไม่มีเวลาอยู่กับครอบครัว สุขภาพเสี่อมโทรมมากมาย “ไม่รู้จักพอดี” หมกมุ่นแต่จะรวยๆๆ จะมีอํานาจ จะมีชื่อเสียง เรามองๆดูคนพวกนี้แล้วบอกได้เลยว่าแก่ตัว ต้องเป็นโรคอะไรซักอย่างที่ทรมานแน่นอน แล้วเงินที่มีหน่ะ ก็คงต้องเอามาจ่ายค่ายารักษา ไม่กายก็จิตละว้า.. Laugh, Relax and Enjoy your life ยิ้มๆกันไว้ค่ะ ดีทั้งแก่ตัวคุณและคนรอบข้าง “ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐค่ะ”   Create Date : 29 เมษายน 2550 15 comments Last Update : 1 พฤษภาคม 2550 10:22:38 น. Counter : 710 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีครับ แวะมาเอาความรู้ครับ จะทำตามที่แนะนำนะครับเผื่อจะหน้าตาดีเหมือนเจ้าของ blog   โดย: โก้คุง (noppongc ) 29 เมษายน 2550 12:34:04 น.

ให้ความรู้อีกแล้ว ชอบค่ะ ปล. จขบ.น่ารักอ่ะ   โดย: 4Lclover (4Lclover ) 29 เมษายน 2550 13:04:40 น.

ขอบคุณค่า   โดย: Spidergal IP: 58.9.170.210 29 เมษายน 2550 13:34:01 น.

เป็นประโยชน์มากๆค่ะ จะพยายามกินทุกอย่างที่มีประโยชน์ เพื่อความสวยจากภายใน อิอิ   โดย: fonejank 29 เมษายน 2550 13:46:25 น.

โอ้!!! ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ ได้ประโยชน์มาก ๆ เลยค่ะ เพื่อความสวยต้องทำให้ได้ซะละ   โดย: Chocotarn 29 เมษายน 2550 14:19:03 น.

ยังไม่ล้มเลิกความคิดหรอเนี่ย โอ้วว นับถือ (((((จงเลิกๆๆๆๆๆๆๆ))))) แล้วเค้าจาอ้วนกะใครเนี่ยยยยยยยยย   โดย: tuniez83 29 เมษายน 2550 14:30:53 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ   โดย: leesuin IP: 125.27.3.94 29 เมษายน 2550 17:45:05 น.

อยากทำตามอย่างที่บอกได้ครบทุกข้อจัง ไม่รู้ว่ามันยากหรือง่ายนะ คือจริงๆถ้าคิดจะทำอย่างจริงจังมันก็คงง่าย เพราะใจมันไปแล้ว แต่จะว่ายากก้อยากอยู่เพราะเนี้ยทำไม่ค่อยได้เลย พลอยสู้ เราสู้ด้วยแล้วกัน   โดย: ph'BushY IP: 124.121.115.58 29 เมษายน 2550 19:54:49 น.

ขอบคุณมากมายเลยจ้า ... อุตสาห์หามาฝาก มีความรู้มั่กๆๆ โดยเฉพาะ ช่วยฟื้นฟูความรู้เรื่องวิตามินต่างๆ ที่เรียนมานานโขจ้า ... ตั้งใจลดน๊าจ๊ะ ... ว่าแต่ว่า พลอยจาเอาตรงไหนลดเนี่ย มะเห็นอ้วนเลย   โดย: ป้ากิโล (Geerorogunso ) 29 เมษายน 2550 22:29:19 น.

คุณพลอยไม่เห็นอ้วนเลยค่ะ แต่ก็ขอให้ความตั้งใจสำมะเหร็จนะคะ สู้ๆ   โดย: white-angle (White-angle derss ) 30 เมษายน 2550 1:30:26 น.

ชอบบทความแบบนี้ของพลอยมากเลย อ่านเพลิดเพลินแถมได้ความรู้ ^^ แต่ขออนุญาตเก็บไก่นิดนึงนะจ๊ะ “ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐค่ะ” จ้าา ต้องเป็น ภ สำเภาจ้า ทีนี้หล่ะ บทความนี้ perfect ไปเลย   โดย: เป๋อเหวอ IP: 124.120.164.25 30 เมษายน 2550 13:44:39 น.

มาเก็บความรู้ใหม่ค่า   โดย: นางฟ้าแก่แก่ 30 เมษายน 2550 20:34:18 น.

p'เป๋อเหวอ.. Thank you ka... hahaha.. I'll edit it as soon as i get home na.. My spelling in Thai sucks jing jing   โดย: Ploi (MakeUpGuru83) IP: 129.174.73.73 30 เมษายน 2550 22:27:29 น.

มาดูความคืบหน้าคนลดน้ำหนักจ้า ลดได้กี่กิโลแล้วจ้ะน้องพลอย สู้ๆเค้านะ เอ่อ....ลืมบอกไปตอนนี้พี่ก็พยายามลดน้ำหนักด้วยนะ ถึงน้ำหนักยังไม่ค่อยลง แต่พี่สามารถลดการทานช๊อกโกแลตลงได้แล้วนะ ดีใจมากๆ ปล. น้ำหนักพี่ลงประมาณ 0.5 กิโลแล้วนะ ( 1 สัปดาห์เอง)   โดย: Nu~pa-pEE IP: 222.123.173.32 7 พฤษภาคม 2550 16:53:06 น.

พี่พลอยจ๋า...ผิวพรรณน้า ไม่ใช่ผิวพันธ์จ้า มาแก้คำผิดให้นิดโหน่ย อย่าโกรธนะค้า แอบมาตามดูเรื่องลดน้ำหนัก ฮิฮิ เพราะตอนนี้ก็ไดเอทอยู่ แหะๆ   โดย: mezzanotte 25 พฤษภาคม 2550 9:54:18 น.