วิตามินบำรุงสมองของคนลดน้ำหนัก

นอกจากการลดน้ำหนักแบบชีวจิตด้วยวิธีต่างๆ ทั้งควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และทำสมาธิแล้ว ยังมีการใช้วิตามินเพื่อลดน้ำหนักและช่วยเสริมสร้างร่างกาย สมอง และจิตใจให้แข็งแรงขึ้น เรียกว่าแอนติออกซิแดนท์ ประกอบไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินดี และวิตามินอี โดยสัดส่วนที่จำแนกได้ดังนี้

• วิตามินเอ ควรกินเม็ดละ 10,000 IU นอกจากนี้ยังสามารถกินได้จากอาหารธรรมชาติที่มีสารเรตินอลจำพวกปลา หรือกลุ่มอาหารที่มีเบต้าแคโรทีน เช่น แครอท ฟักทอง มะเขือเทศ มะม่วงสุก มะละกอสุก และผักใบเขียว (เบต้าแคโรทีน 6 ไมโครกรัมจะให้วิตามินเอ 1 ไมโครกรัม)


• วิตามินซี เม็ดละ 500 มิลลิกรัม หรือสามารถกินได้จากอาหารธรรมชาติ จำพวกผักสด ผลไม้สด โดยเฉพาะผักจำพวกส้ม สตรอว์เบอร์รี่ ผลกีวี ฝรั่ง พริก และมันฝรั่ง


• วิตามินดี เม็ดละ 1,000 IU หรือกินได้จากอาหารธรรมชาติ จำพวกน้ำมันตับปลา ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาดีน


• วิตามินอี เม็ดละ 400 IU หรือกินได้จากอาหารธรรมชาติ จำพวกน้ำมันพืช จมูกข้าวสาลี ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช

นอกจากนั้นยาที่จะมาช่วยเสริมสร้างให้แอนติออกซิแดนท์แข็งแรงขึ้นมีดังนี้

• วิตามินบี 1 ควรกินประมาณ 100 มิลลิกรัม ถ้ารู้สึกว่าสมองยังมึนงงอยู่ให้กินครั้งละ 2 เม็ด หรือสามารถกินได้จากอาหารธรรมชาติ จำพวกเนื้อปลา ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชที่เสริมคุณค่า มันฝรั่ง ถั่วเปลือกแข็ง และถั่วเมล็ดแห้ง


• วิตามินบี 6 ควรกินเสริม 1 เม็ด หรือสามารถกินได้จากอาหารธรรมชาติ จำพวกเนื้อปลา ขนมปังโฮลวีท ธัญพืช ถั่วเปลือกแข็ง กล้วย ถั่วเหลือง


• บีคอมเพล็กซ์ 1 เม็ด สำหรับท่านที่ต้องการบำรุงสมองให้กินเล็กซิตินเข้าไปด้วยประมาณ
  1 เม็ด

เนื่องจากวิตามินบางตัวละลายในไขมัน มีไขมันเป็นตัวพา ดังนั้นควรกินพร้อมอาหารทันที

อย่าลืมว่าการกินวิตามินจะได้ผลก็ต่อเมื่อปรับเปลี่ยนอาหาร ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย และทำสมาธิอย่างจริงจังเท่านั้นค่ะ

*หมายเหตุ : หน่วย IU เป็นหน่วยระบุสารที่ออกฤทธิ์ต่อร่างกายของวิตามินน้ำมันบางตัว เช่น วิตามินเอ วิตามินดี และวิตามินอี เป็นต้น บางยี่ห้อจะระบุรายละเอียดบ่งใช้ข้างขวดอย่างชัดเจน ว่าควรกินในปริมาณเท่าไร 

3.33 IU = 1 ไมโครกรัม
1,000 ไมโครกรัม = 1 มิลลิกรัม

Create Date : 25 กรกฎาคม 2554		2 comments
Last Update : 25 กรกฎาคม 2554 13:10:40 น.
Counter : 1733 Pageviews.
Share Tweet