กินเพื่อเพิ่มภูมิต้านทาน ระบบภูมิต้านทานจะดีหรือไม่ดีขึ้นอยู่กับวิธีการดูแลตนเองด้วยโดยเฉพาะ 1. ล้างมือบ่อยๆ 2. พักผ่อนให้เพียงพอ 3. หาวิธีคลายเครียด 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สารอาหารที่มีความจำเป็นต่อระบบภูมิต้านทาน ได้แก่ วิตามินบี 6, วิตามินซี, วิตามินเอหรือเบต้าแคโรทีน, วิตามินอี, แร่ธาตุสังกะสี, ธาตุเหล็ก และซีเลเนียม ตัวอย่าง เมนูเสริมสร้างภูมิต้านทาน มื้อเช้า ข้าวต้มปลาเก๋า ผัดผักคะน้า ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง น้ำส้มคั้น 1 ถ้วย มื้อเที่ยง บะหมี่น่องไก่ตุ๋น ผลไม้รวม 1 จานเล็ก มื้อว่างบ่าย เต้าทึง น้ำแครอท -แอปเปิ้ล คั้นแยกกาก หรืน้ำผลไม้รวมปั่น มื้อเย็น สลัดผักชามโต (ประกอบไปด้วย ผักสลัด มะเขือเทศ ข้าวโพดต้ม ถั่วแดง แครอท หัวหอม เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือวอลนัท เห็ดย่าง พริกหวานย่าง) ราดด้วยน้ำสลัด นมพร่องไขมัน หรือนมถั่วเหลือง 1 แก้ว เมนูนี้มีวิตามิน ซี ประมาณ 250 มิลลิกรัม นอกจากนี้การปรับเปลี่ยนการดำเนินชีวิตอื่นๆ เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หาวิธีลดความเครียด และงดบุหรี่ ก็เป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มภูมิต้านทานด้วยนะครับ...   Create Date : 18 ธันวาคม 2551 1 comments Last Update : 18 ธันวาคม 2551 8:38:46 น. Counter : 585 Pageviews. Share Tweet

ขอบคุณค่ะที่เอามาฝากกัน ถ้าทานได้อย่างนี้ สุขภาพต้องดีแน่ๆเลยค่ะ แต่เราไม่ค่อยชอบทานผลไม้เลย แหะๆ   โดย: nanida 18 ธันวาคม 2551 10:43:31 น.