หลังไมค์นะคะ

เข้าหลังไมค์ไม่ไ้ด้อ่ะ อิอิ
เดี๋ยวไปธุระก่อน แล้วจะกลับมาเมนต์นะคะ

ใช่แล้วจ้า ถ้าตั้งใจจริง อะไรๆก็ง่ายเนอะ
เป็นกำลังใจให้จ้า

เป็นกำลังใจให้นะจ๊ะ
สู้สู้จ้า

กินกล้วยตอนเช้านี่ดีเนอะ
เข้าแก๊งค์ลิงจ๋อก็ดีจัง มีพรรคพวก มีกำลังใจในการลด


Nilz's Diet Diary

สู้ๆ ค่ะ อย่า หักโหมนะคะ เล่นกีฬา

หวัดดี คะ รุ่นพี่สหายกล้วย (ในถานะเริ่ม กล้วยก่อนด้วย) 3 เดือน ลดได้ 7 โลเเล้ว เเสดง ว่า กล้วย มื้อเช้า ได้ผล จิงๆด้วย เปน เพื่อนด้วย คน นะ คร๊า

เอ่อ สังเกตว่า ถ่าย มากกว่า 2 ทุกวัน ตอนนี้ ปุ๊กก็เปน ชัก 2 รอบ ทุกวัน เเล้ว ถ้าอาหาร ไม่ถูกกัน มี 4 รอบ โด้ย

ว้าว ลงมาอยู่ชั้น 7 แล้วหรือค่ะ
สู้ๆๆน่ะค่ะ ทานเส้นหมี่(เพิ่มพิเศษด้วย)

อยากตีแบด ๆๆๆๆๆ แต่ คนมีคู่ไม่รู้หรอก



อยากรู้รสชาติ โอวัลตินกาแฟ จะเป็นอย่างไรหนอ

อ๋า... เมื่อกี้ตามเพิ่งเปิดบานาน่าไดเอทไดอารี่
เพื่อมาบันทึกเมนูเมื่อวานอ่ะค่ะี่
เพิ่งรู้ว่ามันหายไป วันที่ 6-7
คือทำไม่ครบอ่ะค่ะ ตายแล้ว..
ต้องขอโทษมากๆเลยนะคะ ที่ทำตกหล่นไป 1 แผ่น หายไป 4 วันเลยอ่ะ
สงสัยต้องรบกวนบันทึกข้างนอก หรือ
ถ่ายเอกสารเพิ่มนะคะ

ต้องขอโทษมากๆเลยนะคะ

แวะมาส่งกำลังใจให้แกงค์ลิงจ๋อค่ะ
สู้ ๆ นะคะ ^^

คุณลำดวนจะทานพวกสลัดทูน่าก็ได้ค่ะช่วงเย็นอ่ะ
แต่ด้วยที่แม่ตามลองดูแล้วอ่ะนะคะ ทานตามสูตรเขามันลงได้ดีกว่าค่ะ
แต่ต้องงดหม่ำช่วงดึกนะคะ เผือกกรอบ ขนุน องุ่นแดงช่วงดึกนี่งดได้ป่าวอ่ะค่ะ
หากช่วงดึกหิวก็ทานผลไม้ที่ไม่หวานมาก เช่น แก้วมังกร แตงโม แคนตาลูป
จะดีกว่าค่ะ

แต่ทางที่ดีงดไปเลยค่ะมื้อดึก ไหวป่าวค่ะ

ค่อยๆปรับกันไปค่ะ ค่อยๆห่างออกมา ก้แบบว่า
เราเคยกินอ่ะนะคะ พอถึงเวลาร่างกายเราก็จะสั่งให้อยากกิน
แม่ตามเมื่อก่อนก็เป็นค่ะ

แต่เีดี๋ยวนี้ไม่แระค่ะ พอตัดใจมื้อดึกฝึกสัก 3-4 วันก็งดได้แล้วค่ะ
ใจแข็งหน่อยอ่ะค่ะ

ช่วงมื้อเที่ยงนี่ แม่ตามกินเต็มที่เลยนะคะ ไม่ไ้ด้นับแคลอะไรทั้งสิ้น
ก็คนมันหิวนี่นา แหะๆ แต่จะไม่ตามด้วยขนมหวานอ่ะค่ะ
ไม่ดื่มกาแฟหวานๆ เอากาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมดีที่สุด

ลองฝึกดูนะคะ ถ้าจะกินงดข้าวมื้อเย็นก็ได้ค่ะ
แต่ต้องงดมื้อดึกด้วย รับรอง ลดแน่นอนจ้า ^^

สารจาก tiny ทอยเส้นค่ะ

คุณลำดวน...อาหารเย็นจริงๆ ควรจะมีแป้งโฮลเกรนด้วยค่ะ เพราะว่าตอนเช้าหากเราต้องออกกำลังกายเราจะได้มีแรงออกกำลัง แต่หากไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้าช่วงท้องว่างสำหรับทอยแล้วงดแป้งช่วงเย็นได้ ก็งดไปไม่มีปัญหา..มื้ออื่นควรต้องมีแป้งโฮลเกรนด้วยนะคะ และยังไงก็ต้องทานข้าวเย็นให้กระจายครบทั้งวันให้ได้ประมาณค่า BMR ของตัวเองค่ะ...

ปล. ปริมาณของคาร์บแม้จะเป็นคาร์บดี ปริมาณที่กินเข้าไปหากไม่ควบคุมก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมอยู่ดี ต้องดูให้พอสมควรปริมาณที่ร่างกายต้องการนะคะ ;)

แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อกำลังดี แต่ละมื้อห่างกัน 2-3 ชั่วโมง แล้วต้องเลือกทานแต่ละมื้อให้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ด้วย ไม่ใช่นับแคลอย่างเดียว แต่กินไรก็ได้นะ 555 เพราะระหว่างเนื้ออกไก่ กับเนื้อปีกไก่ให้แคลลอรี่และไขมันต่างกันค่ะ อิอิ :P

ไงก็สู้ๆ นะคะจ๋อน้อยทู๊กท่าน อย่าลืมออกกำลังกายไม่ต่ำกว่าวันละ 30 นาทีด้วยนะคะ สู้ๆ ค่ะ

หายแซ๊บ..หายสอย... อิอิ คิดถึงอ่ะจ้า
ว่างๆมาอัพบลอกนะคะ ตามคิดถึงใจจะขาดแล้วเนี่ย