Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2553
 
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
18 สิงหาคม 2553
 
All Blogs
 

กล้วยมื้อเช้าวันที่ 96 - 105

กลับมาแล้นค่าาาา...ที่หายไปหลายวันก็เพราะไปทัวร์เหนือมาก๊าบบบ
ทริปนี้ไม่เรียกว่าหลุด...แต่ไม่ได้คุม และไม่ได้กินกล้วยเลย

ผลก็คือ...น้ำหนักขึ้นสองกิโล เจี๊ยกค่อกๆๆๆๆๆ เลยล่ะก๊าบบบ

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
กล้วยมื้อเช้าวันที่ 105
แก๊งลิงจ๋อวันที่ 18

18 ส.ค. 2010
ตื่นนอน 6:30 น.
มื้อเช้า 9:30 กล้วย 1 ลูกเล็ก + น้ำเปล่า
มื้อกลางวัน 12:30 ข้าวเหนียว,ส้มตำไทย,ไก่ทอด,ตับหวาน,แกงฮังเล
มื้อเย็น 19:40 โยเกิร์ตผสมวุ้นมะพร้าว ไขมัน 0% 1 ถ้วย

เข้านอน น.
ออกกำลังกาย
ขับถ่าย 3 ครั้ง
น้ำหนัก
น้ำหนักเช้าวันนี้ 81.4
เทียบกับที่ชั่งล่าสุด (79.5) : +1.9
เทียบกับเริ่มลด (87.0) : -5.6

ข้อคิดเห็น
น้ำหนักขึ้นมาเกือบสองกิโล...ไม่แปลกใจเพราะทัวร์เหนือที่ผ่านมาหลายวัน ไม่ได้ควบคุมอะไรเลย
กล้วยก็ไม่ได้กิน...มีเวลากินตอนไหน ก็ตอนนั้น เพราะตะลอนๆ เดินทางกันทั้งวัน - -‘
เป้าหมายที่อยากลด 5 กิโล คงเป็นหมัน
แต่ไม่ท้อ...ตั้งใจกันต่อ สิ่งสำคัญต้องเพิ่มการออกกำลังกายด้วยยยยย

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
กล้วยมื้อเช้าวันที่ 99
แก๊งลิงจ๋อวันที่ 12

12 ส.ค. 2010
ตื่นนอน 8:30 น.
มื้อเช้า 9:00 กล้วย 2 ลูกเล็ก + น้ำเปล่า
มื้อกลางวัน 12:00 บุฟเฟ่ต์วันแม่
มื้อดึก 21:20 ข้าวต้มปลา 1

เข้านอน น.
ออกกำลังกาย ตีแบด 2 ชั่วโมง
ขับถ่าย 1 ครั้ง
น้ำหนัก
น้ำหนักเช้าวันนี้ 79.5
เทียบกับที่ชั่งล่าสุด (80.3) : -0.8
เทียบกับเริ่มลด (87.0) : -7.5

ข้อคิดเห็น
วันนี้ก็ไม่ได้ทานข้าวก่อนไปตีแบดอีกแล้ว เนื่องจากยังอิ่มจากมื้อกลางวันอยู่
ตีเสร็จไม่ได้หิวอาราย แต่น้องไป พี่ก็ไป อิอิ

แล้วก็งงกับน้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน ทั้งที่ทานมื้อดึกเยอะมาก
น้ำหนักที่หายไปส่วนหนึ่งน่าจะเป็นเสื้อผ้าที่ใส่ชุดอยู่บ้าน น่าจะเบากว่าชุดทำงาน

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
กล้วยมื้อเช้าวันที่ 98
แก๊งลิงจ๋อวันที่ 11

11 ส.ค. 2010
ตื่นนอน 7:30 น.

มื้อเช้า -
มื้อกลางวัน 11:00 บะหมี่เกี้ยวหมูแดงแห้ง 1, เกี้ยวน้ำ 1
อาหารว่าง 15.30 ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก
มื้อเย็น 18:00 กล้วยหอม 1 ลูก
มื้อดึก 22:00 ซาลาเปาไส้หมูสับ 2 ลูก, ใส่หวาน 1 ลูก, ไข่เจียวข้าวโพด, บะหมี่แห้ง 1

เข้านอน น.
ออกกำลังกาย ตีแบด 2 ชั่วโมง
ขับถ่าย 5 ครั้ง
น้ำหนัก
น้ำหนักเช้าวันนี้ 80.3
เทียบกับที่ชั่งล่าสุด (79.9) : + 0.4
เทียบกับเริ่มลด (87.0) : -6.7

ข้อคิดเห็น
ตอนเย็นพลาด กะไม่ทานข้าวเย็นเพราะกลางวันทานไปเยอะ
พอตีแบดเสร็จหิวมากๆๆๆๆๆๆๆๆ ผลเป็นอย่างที่เห็น...ก่อนไปออกกำลังกาย ให้กินข้าวซะด้วยยยยยยยน๊า

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
กล้วยมื้อเช้าวันที่ 97
แก๊งลิงจ๋อวันที่ 10

10 ส.ค. 2010

ตื่นนอน 7:30 น.
มื้อเช้า 08:30 กล้วย 1 ลูก + น้ำเปล่า
มื้อกลางวัน 12:00 ข้าวเหนียว, หมูปิ้ง 2 ไม้, ไก่ทอด, ลาบปลาดุก, ส้มตำไทย
มื้อเย็น 18:50 ข้าวแกงกะหรี่เนื้อ, สลัดไก่ทอด

เข้านอน น.
ออกกำลังกาย
ขับถ่าย 4 ครั้ง
น้ำหนัก
น้ำหนักเช้าวันนี้ 79.9
เทียบกับที่ชั่งล่าสุด (79.9) : 0
เทียบกับเริ่มลด (87.0) : -7.1

ข้อคิดเห็น
วันนี้ก็กินเยอะ ป่อยๆๆ

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
กล้วยมื้อเช้าวันที่ 96
แก๊งลิงจ๋อวันที่ 9

9 ส.ค. 2010
ตื่นนอน 7:15 น.
มื้อเช้า 08:50 กล้วย 1 ลูก + น้ำเปล่า
มื้อกลางวัน 11:00 ข้าวผัดแหนม + ผัดพริกเป็ด + ผัดพริกปลาช่อน
มื้อเย็น 18:00 วุ้นเส้นผัดบะเต็ง + แกงจืดเต้าหู้ หมูสับ

เข้านอน น.
ออกกำลังกาย
ขับถ่าย 2 ครั้ง
น้ำหนัก
น้ำหนักเช้าวันนี้ 79.9
เทียบกับที่ชั่งล่าสุด (80.4) : -0.5
เทียบกับเริ่มลด (87.0) : -7.1

ข้อคิดเห็น
สู้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆ อย่าหลุดอีกอ่ะ

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++




 

Create Date : 18 สิงหาคม 2553
8 comments
Last Update : 18 สิงหาคม 2553 23:15:36 น.
Counter : 1464 Pageviews.

 

ไม่ได้มาหาคุณลำดวนนานมาก วันที่ 100 กว่าๆ แล้น เยี่ยมที่ซู๊ดดด...เห็นไปเที่ยวไม่ได้ดูแลอาหาร แถมไม่ได้ออกกำลังผลที่ออกมาก็เป็นเช่นนี้แล คิดว่าเกิดขึ้นกับคนส่วนมากนะคะ รวมทอยด้วย อิอิ :P ไม่เป็นไรนะคะ เริ่มต้นดูสุขภาพกันต่อไปค่ะ สู้ๆ เสมอค่ะคุณลำดวน ทอยกลับมาเขียนบล๊อคไดเอทแล้ว จะแวะมาส่งกำลังใจให้อีกน๊า

 

โดย: ToY (tiny ) 19 สิงหาคม 2553 5:05:06 น.  

 

ไปเที่ยวหนุกป่าวค่ะ แม่ตามไปเที่ยวทีก็ไม่มีควบคุมเหมือนกันค่ะ 5555

ก็นะ นานทีปีหนจะได้ไปที จะมาไดอ๋งไดเอทก็ใช่ที่

ไม่เป็นไรค่ะ.. ไม่เป็นไรโน๊ะ.. มาเริ่มกันใหม่ได้จ้า

 

โดย: Iaun_Tor 19 สิงหาคม 2553 9:01:10 น.  

 

,มาส่งกำลังใจให้ค่ะ ขนาดหนีไปเที่ยวมานะคะเนี่ย ยังไม่ค่อยหลุดเลยอ่ะ สู้ๆ ค่ะ

 

โดย: ดินสอสีม่วง 19 สิงหาคม 2553 9:02:40 น.  

 

หลังไมค์ค่ะ

 

โดย: Iaun_Tor 19 สิงหาคม 2553 10:14:14 น.  

 

มีข่าวสารมาฝากจ้า... เรื่อง.. มื้อเย็นก็สำคัญนะ ^^

มื้อเย็นเป็นอีกมื้อนึงที่สำคัญต่อร่างกายทั้งใน เรื่องของสุขภาพและการลดความอ้วน บางครั้งอาจจะเคยได้ยินหรือได้ฟังมาว่า ถ้าต้องการลดความอ้วนให้งดมื้อเย็นไม่ก็ให้บริโภคแต่ผักและผลไม้ หรืออะไรก็ได้ที่เบาๆเพราะเดี๋ยวก็เข้านอน ถ้ากินอาหารเข้าไปก็จะยิ่งทำให้อ้วนง่าย

แต่อย่าลืมว่าเหตุผลที่เรา บริโภคอาหารเข้าไปนั้นก็เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงาน และสร้างสารจำเป็นต่างๆในร่างกาย รวมทั้งซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และขบวนการสร้างและซ่อมแซมดังกล่าวนี้จะเกิดขึ้นในขณะที่เรานอนหลับเสียเป็น ส่วนใหญ่ โดยคิดเป็น 70% ของขบวนการซ่อมแซมทั้งหมดที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน


โดย ในขณะที่เรานอนหลับไปได้ประมาณ 1-1.30 ชม. เป็นช่วงที่เราหลับลึก เจ้า Growth Hermone ตัวนี้จะทำหน้าที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ โดยจะนำเอาไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน

และ การที่ร่างกายจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้นั้น จำเป็นต้องมีวัตถุดิบคือ 'โปรตีน' ถ้ามื้อเย็นเราไม่กินอะไรเลยหรือกินแต่ผักผลไม้ ก็จะไม่มีวัตถุดิบร่างกายก็ไม่เกิดการซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เราก็จะไม่สามารถเอาไขมันสะสมออกมาใช่

แต่อาจมีบางท่าที่งดมื้อเย็น แล้วน้ำหนักลดลงไปได้บ้าง นั่นเป็นเพราะว่าครึ่งนึงของน้ำหนักที่หายไปนั้นเป็นน้ำหนักของกล้าม เนื้อที่ร่างกายดึงเอาโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้นั่นเอง ทำให้คุณดีใจคิดว่าอดมื้อเย็นทำให้ผอมได้จริง แต่คุณจะดีใจได้ไม่นานเพราะน้ำหนักจะเริ่มกลับมา ทั้งๆที่คุณยังอดมื้อเย็นอยู่

ทั้งนี้เป็นเพราะว่าคุณได้เสียมวล กล้ามเนื้อไปจนทำให้ระบบเผาผลาญลดลงกว่าเดิม ประกอบกับคุณอยู่ในกระบวนการอด(Starvation mode) ร่างกายก็ยิ่งลดการเผาผลาญลงไปอีก ดังนั้น ถึงแม้เราจะงดมื้อเย็นแต่ร่างกายลดการเผาผลาญลงไปด้วยจึงทำให้กลับมาอ้วน ใหม่ทั้งๆที่ยังทำเหมือนเดิมทุกประการ และการกลับมาอ้วนใหม่เนื้อตัวจะนิ่มๆเหลวๆไม่แน่นกระชับ หน้าท้องยื่น เวลานั่งจะเห็นเนื้อพับเป็นลอนๆ แต่หน้าอกกลับหายไปหรือบางคนก็หย่อนคล้อยไม่ตึงกระชับเหมือนแต่ก่อน เราเรียกอ้วนลักษณะนี้ว่า Under-Eating กว่าร่างกายต้องการมาใช้


ถ้า ต้องการให้ผอม หน้าท้องกระชับและหน้าอกกลับมาแน่นและเต่งตึงเหมือนเดิมหรือสวยขึ้นกว่าเดิม ต้องห้ามอดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเย็นนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นขาดเสียไม่ได้ และควรเน้นเนื้อและผัก ส่วนพวกเส้น แป้ง ข้าวให้ลดปริมาณลง กินเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพราะใกล้จะนอนแล้ว ถ้ามีคาร์บสูงจะใช้ไม่หมดสะสมเป็นไขมันทำให้อ้วนง่าย

สิ่งจำเป็นที่ สุดในมื้อเย็นก็คือโปรตีน เพราะนำไปใช้เป็นวัตถุดิบในการซ่อมเเซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เพราะยิ่งมวลกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นยิ่งขึ้นเท่าไหร่เราก็ยิ่งมีกระบวนการ เผาผลาญดีขึ้นตามเท่านั้น หรือแม้แต่เรากำลังนอนหลับอยู่ก็จะเกิดการเผาผลาญเพิ่มขึ้น ใช่! คุณฟังไม่ผิดหรอกเพราะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นก็ต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญ มากขึ้น เป็นการเพิ่ม Basal Metabolism และซ่อมแซมกล้ามเนื้อในขณะที่นอนหลับเราก็จะเอาไขมันเก่าออกมาใช้เป็น พลังงานด้วย

รวมถึง Grownt Hermone เองนั้นตัวมันเองก็ทำมาจากโปรตีน ถ้ามีโปรตีนไม่พอร่างกายก็ผลิต Growth Hermone ออกมาน้อยการซ่อมแซมกล้ามเนื้อก็ลดลงและการเอาไขมันเก่าออกมาใช้ก็ลดลงตามไป ด้วย ผลก็คืออ้วนง่าย ลดความอ้วนยากและเนื้อตัวไม่กระชับ


อาจมี คำถามว่าทานมื้อเย็นเวลาไหนดี คำตอบคือ เวลาไหนก็ได้ขอให้ห่างจากก่อนเข้านอนประมาณ 2-3 ชม. เพื่อให้ร่างกายมีเวลาใช้คาร์บให้หมดก่อนเข้านอน แต่ให้ดีที่สุดคือ 3 ชม. เพราะมั่นใจได้เลยว่าใช้หมดแล้วแน่ๆ จะได้ไม่เหลือกลายเป็นไขมัน ขอยกตัวอย่างเวลาของอาหารมื้อเย็น เช่นถ้าคุณนอนประมาณ 4 ทุ่ม มื้อเย็นก้ควรกินไม่เกิน 1 ทุ่ม หรือถ้านอนดึกประมาณเที่ยงคืน มื้อเย็นก็สามารถยืดได้ถึง 3 ทุ่ม ซึ่งเวลานี้สำหรับบางท่านคิดว่าดึกเกินไปแล้วเลยไม่ยอมกินอาหาร แต่กลับคิดว่าจะกินอะไรเบาๆ เช่น นมหรือผลไม้จะดีกว่า ก็จะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะใช้สร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ไขมันสะสมไม่ถูกนำออกมาใช้ และแบบนี้จะยิ่งลดความอ้วนไม่ได้สักที ขอให้คุณลองทำตามดู คุณจะแปลกใจที่คุณสามารถกินมื้อเย็นโดยไม่ต้องกลัวอ้วนอีกต่อไป แต่กลับกลายจะช่วยลดความอ้วนได้ง่ายขึ้น

แล้วถ้ามื้อเย็นห่างจากเวลา นอนมากเกินไปจะมีผลอย่างไร? ผลก็คือจะอ้วนง่าย และลดความอ้วนยากน่ะสิ เช่น ถ้ามื้อเย็นคือ 6 โมง แต่คุณนอนเที่ยงคืนตีหนึ่ง เป็นเวลานาน 6-7 ชม. เลยทีเดียว ความเป็นจริงนั้นเมื่อผ่านเวลาอาหารเกิน 4 ชม. ไปแล้วร่างกายจะได้ใช้สารอาหารหมดไปแล้ว ดังนั้นเราจึงควรมีอาหารว่างโปรตีนสูงแต่มีคาร์บและไขมันต่ำประมาณสัก 3-4 ทุ่มด้วย เพื่อใช้เป็นวัตถุดิบในการซ่อมแซมตัวเองขณะที่นอนหลับ ตัวอย่างอาหารว่างเช่น ไข่ต้ม 1 ฟองกะน้ำผลไม้ไม่ค่อยหวาน โปรตีนเชค(ทำจากนมเวย์โปรตีน) 1 ช้อนกับผลไม้ นม หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำ เท่านี้ก็จะช่วยให้คุณผอมง่ายขึ้แล้ว

เอามาจากหนังสือ 'ผอมเลือกได้' ของเภสัชกรหญิง นันทวดี (มีชำนะ) พิทยาพิบูลพงศ์

 

โดย: Iaun_Tor 26 สิงหาคม 2553 14:29:32 น.  

 

มาส่งข่าวสารค่ะ ^^

วันนี้จะมาเล่าเรื่อง "การเพิ่มอาหารระหว่างมื้อค่ะ"

เราทราบแล้วว่า การงดมื้ออาหารจะทำให้การเผาผลาญลดลง

ดัง นั้น เราต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อเติมสารอาหารให้ร่างกายตลอดเวลา โดยเฉพาะหมวดโปรตีนเราต้องรับมาทั้งวัน โดยแบ่งเป็นอาหารหลัก 3 มื้อ และอาหารว่าง 1-2 มื้อ ที่สำคัญเราต้องไม่ปล่อยให้ท้องว่างจากอาหารเกิน 4 ชั่วโมง (เพราะถ้าเำกินกว่านี้ จะไม่มีสารอาหารในกระแสเลือด ดังนั้น ร่างกายก็จะดึงโปรตีนจากเนื้อเยี่อกล้ามเนื้อมาใช้ ยิ่งทำให้ระดับการเผาผลาญลดลง) นอกจากนี้การกินแบบนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ จึงทำให้รู้สึกอิ่มไม่อยากหวาน ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น


ยกตัวอย่าง
อาหารเช้า 8.00 น.

อาหารเที่ยง 12.00 น.

อาหารว่าง 16.00 น.

อาหารเย็น 18.00-20.00 น.

แต่อาหารว่างของเราต้องมีปริมาณ 1/3 ของมื้อปกตินะคะ อย่าให้มากกว่านี้เด็ดขาด

ถ้า เผลอกินอาหารว่างในปริมาณเท่าอาหารหลักแล้ว จะทำให้เราไ้ด้รับพลังงานมากเกิน ใช้ไม่หมด ก็จะสะสมเป็นไขมัน กลับกลายมาเป็นคนอ้วนขึ้นมาอีกไ้ด้

และ ถ้าอาหารว่างเราไม่สะดวกจริงๆ งานยุ่งมากๆ ก็ไม่ต้องกังวลค่ะ มีวิธีแก้ คือ มื้อหลักเราควรกินช้าๆ เพื่อให้สมองรับรู้ว่า ทีอาหารเข้ามาในร่างกายแล้ว คุณจะได้ไม่กินอาหารเกินความต้องการ แต่ก็ไม่ควรให้เกิดเหตุการณ์แบบนี้บ่อยนัก ทางที่ดีควรมีอาหารว่างดีกว่า มิฉะนั้น เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผลคือ อ้วนขึ้นมาอีกทั้งๆที่กินครบ 3 มื้อ


แล้วถ้ามื้อเย็นห่างจากเวลานอนนานเกินไปมีผลอย่างไร !!!!

ผล คือจะอ้วนง่าย และลดความอ้วนได้ยากค่ะ ยกตัวอย่างเช่น ถ้ามื้อเย็นกินตอน 6 โมงเย็น แต่คุณนอน 5 ทุ่ม หรือดึกกว่านั้น เป็นเวลานานถึง 5-7 ชั่วโมง แล้วอาหารที่เรากินไปในมื้อเย็นร่างกายได้ใช้สารอาหารไปหมดแล้วภายใน 4 ชั่วโมง


ดัง นั้น เราจึงควรมีอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงแต่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำซักประมาณ 3-4 ทุ่มด้วย เพื่อใช้เป็นวัตถุดิยในการซ่อมแซมตัวเองขณะที่เราหลับ

ตัวอย่างอาหารว่าง เ่ช่น ไข่ต้ม 1 ฟองกินกับผลไม้ไม่ค่อยหวาน

หรือ โปรตีนเชค(ทำจากนมเวย์โปรตีน)1 ช้อน กับผลไม้

หรือ นม หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ เท่านี้ก็ช่วยให้คุณผอมง่ายขึ้นแล้วค่ะ ^^


สรุปมาจากหนังสือ ผอมเลือกได้ โดยเภสัชกรหญิง นันทวดี

 

โดย: Iaun_Tor 28 สิงหาคม 2553 12:25:46 น.  

 

แวะมาส่งกำลังใจให้คุณลำดวนค่ะ
สู้ ๆ นะคะ ^^

 

โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) 4 กันยายน 2553 14:53:17 น.  

 

สวัสดีปีใหม่ค่ะ

สวัสดี ปีใหม่ ขอให้สุข
หมดสิ้นทุกข์ กายจิต มิผิดผัน
อายุมั่น ขวัญยืน สี่หมื่นวัน
มีผิวพรรณ ผ่องนวล เย้ายวนชม

 

โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) 31 ธันวาคม 2555 16:27:04 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


ลำดวน
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add ลำดวน's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.