 | ![]() |  | | ![]() |
เมื่ออายุมากขึ้นโรคภัยต่างๆ ยิ่งมากตามไปด้วย ทั้งจากความเสื่อมตามสภาพของร่างกาย ตามกาลเวลา และจากพฤติกรรมอันก่อให้เกิดโรค ดังนั้นถ้าไม่อยากเป็นผู้สูงวัยที่มากด้วยโรคภัยแล้วล่ะก็ คุณควรจะดูแลสุขภาพตัวเองเสียแต่เนิ่นๆ เพราะการจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงคงไม่สามารถสร้างได้ภายในวันเดียว
พื้นฐานการมีสุขภาพดียามสูงวัย เริ่มได้ตั้งแต่ยังหนุ่มสาว
การจะมีสุขภาพดีเมื่อยามสูงวัยต้องเริ่มตั้งแต่ในวัยหนุ่มสาว ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ตามหลัก 3 อ. คือ
1. ออกกำลังกาย ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่ต้องนั่งโต๊ะทำงานเกือบตลอดทั้งวันและยังมีอุปกรณ์เครื่องไม้เครื่องมือต่างๆ คอยช่วยอำนวยความสะดวกให้มากมาย ทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวน้อยลง ดังนั้นเราจึงต้องเพิ่มการขยับและการเคลื่อนไหวของร่างกายให้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรง โดยอาจเลือกการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยสักนิดหนึ่ง เช่น การว่ายน้ำ การเดินเร็ว แค่เพียงวันละประมาณครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
2. อาหาร การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ช่วยให้ร่างกายมีความสดใส แข็งแรงได้ในยามสูงวัย ควรเน้นการกินอาหารให้ครบหมวดหมู่ โดยในแต่ละหมวดหมู่ควรมีลักษณะดังนี้
© คาร์โบไฮเดรต ควรเลือกกินในกลุ่มที่เป็นข้าว แป้ง และน้ำตาลเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต แป้งไม่ขัดขาว
© โปรตีน เลือกกินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน หรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวหรือที่เรียกว่าโคเลสเตอรอลตัวร้าย (LDL) ต่ำๆ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เนื้อหมูไม่ติดมัน
© ไขมัน ควรกินแต่น้อย นอกจากนี้ยังควรระวังไขมันแฝงที่มักจะปนมากับอาหารชนิดต่างๆ เช่น ของทอด อาหารจานผัด น้ำซุปหรือน้ำแกงต่างๆ เป็นต้น
© ผลไม้และผัก ผลไม้ควรเลือกกินชนิดที่ไม่หวานมาก หรือถ้าจะกินควรกินแต่น้อย ส่วนในกลุ่มของผักสามารถกินได้ในปริมาณไม่จำกัด แต่ควรกินผักให้ครบ 5 สี ได้แก่
- สีเขียว เช่น ตำลึง คะน้า บรอกโคลี
- สีส้มและสีแดง เช่น แครอท พริกแดง มะเขือเทศ
- สีเหลือง เช่น ฟักทอง พริกหยวกเหลือง ข้าวโพด
- สีม่วง เช่น มะเขือม่วง กะหล่ำปลีม่วง
- สีขาว เช่น ดอกแค หัวไช้เท้า หัวหอม เห็ด
3. อารมณ์ มีส่วนสำคัญกับสุขภาพเพราะการที่มีอารมณ์ดีอยู่เสมอจะช่วยให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานดีขึ้น อีกทั้งอารมณ์หงุดหงิดและความเครียดยังเป็นปัจจัยของการเกิดโรคต่างๆ อีกมาก เช่น โรคกระเพาะ โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น
แม้ในช่วงวัยหนุ่มสาวจะเป็นช่วงที่สุขภาพร่างกายแข็งแรงดี แต่เมื่อเข้าสู่วัยกลางคนก็อาจเริ่มมีโรคภัยต่างๆ เข้ามา โดยเฉพาะกลุ่มโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง มะเร็งบางชนิด โรคกระดูกพรุน เป็นต้น ดังนั้นเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยกลางคนจึงควรไปตรวจสุขภาพ เพราะในกลุ่มโรคเรื้อรังมักจะไม่ค่อยแสดงอาการ กว่าจะรู้ตัวก็อาจเป็นมากหรือรักษาได้ยากแล้ว
เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุหากมีโรคเรื้อรังต่างๆ ที่ได้ตรวจพบแล้วในตอนต้นการดูแลอย่างต่อเนื่องและควบคุมโรคให้มีความใกล้เคียงกับคนปกติมากที่สุดเป็นเรื่องที่สำคัญมาก นอกจากนี้ผู้สูงอายุควรกินยาและไปพบแพทย์ตามนัดอย่างสม่ำเสมอ พร้อมกับปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด
ด้วยการปฏิบัติตามหลักง่ายๆ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณอยู่อย่างปลอดโรคได้ในยามสูงวัย
Elderly Care
© ผู้สูงอายุควรได้รับวัคซีนที่สำคัญๆ คือ วัคซีนป้องกันโรคบาดทะยัก วัคซีนป้องกันโรคปอดอักเสบ และวัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่
© สิ่งที่ควรระวังอีกเรื่องหนึ่งสำหรับผู้สูงอายุคือ อุบัติเหตุ เพราะในวัยสูงอายุมีโอกาสเกิดอุบัติเหตุได้สูง เนื่องจากการเสื่อมสภาพของร่างกายที่เป็นไปตามวัย ไม่ว่าจะในเรื่องของสายตาหรือแม้กระทั่งการทรงตัวที่ทำให้มีโอกาสสะดุดหกล้มได้ง่าย นอกจากนี้ยังควรระวังการเกิดอุบัติเหตุจากไฟ สารเคมี และการใช้ยาอีกด้วย ผู้สูงอายุบางรายมักจะหลงลืมหรือจำไม่ได้ว่ากินยาไปแล้วหรือยัง จึงกินยาซ้ำใหม่อีกครั้ง ซึ่งยาบางชนิดอาจก่อให้เกิดอันตรายหากได้รับในปริมาณที่มากเกินกำหนด
© ผู้สูงอายุบางรายควรได้รับวิตามินเสริม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มที่กินอาหารมังสวิรัติและกลุ่มที่มีโรคเรื้อรังและต้องกินยาบางชนิดเป็นประจำ เช่น ผู้ที่ต้องกินยาฆ่าเชื้อเป็นประจำ เนื่องจากยาชนิดนี้มักเข้าไปทำให้ปริมาณวิตามินในร่างกายลดลง หรือยารักษาโรคหัวใจบางชนิดทำให้รู้สึกเบื่ออาหารและกินอาหารได้น้อยลง ดังนั้นก่อนตัดสินใจกินวิตามินหรืออาหารเสริมทางการแพทย์ชนิดใดควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อนทุกครั้ง
ข้อมูลจาก//www.healthtoday.net/thailand/elderly/elder_112.html
กรอบสวยจากคุณlozocat
| | |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 92 คน [
