Bloggang.com : kobnon : วิธีเพิ่มเมลาโทนินธรรมชาติด้วยตัวเอง

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

วิธีเพิ่มเมลาโทนินธรรมชาติด้วยตัวเอง

ชีวจิตจึงมีวิธีช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ ดังนี้

1. อยู่ท่ามกลางแสงแดดบ้าง เพราะแสงแดดธรรมชาติช่วยให้ร่างกายสามารถหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินได้ถึงระดับสูงสุด ดังนั้นเมื่อออกไปรับแสงแดดบ้าง จะช่วยให้สมองทำปฏิกิริยากับแสงที่ค่อยๆ มืดลงในยามค่ำคืนอย่างเป็นธรรมชาติ ทำให้นอนหลับสบาย

2. ทำสมาธิ การทำสมาธิช่วยลดความเร็วคลื่นสมอง ช่วยผ่อนคลายความเครียดเกร็งจากความคิด เมื่อคลื่นสมองต่างๆ เหล่านี้ช้าลง ฮอร์โมนเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้น

3. นอนในที่มืดสนิท เพราะแสงแม้น้อยนิดขัดขวางการสร้างเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับไม่สนิท ดังนั้นถ้าจำเป็นต้องอยู่ในที่ที่มีแสงจากทางเดินหรือแสงจากห้องน้ำ ให้เลือกใช้ไฟที่มีสีเหลือง

นำไปปรับใช้กันดู เพื่อการนอนที่มีคุณภาพนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก
//www.cheewajit.com

Create Date : 14 กันยายน 2554

Last Update : 14 กันยายน 2554 10:32:14 น.

0 comments

Counter : 951 Pageviews.