วิตามินบำรุงสมองของคนลดน้ำหนัก
นอกจากการลดน้ำหนักแบบชีวจิตด้วยวิธีต่างๆ ทั้งควบคุมอาหาร
ออกกำลังกาย และทำสมาธิแล้ว ยังมีการใช้วิตามินเพื่อลดน้ำหนัก
และช่วยเสริมสร้างร่างกาย สมอง และจิตใจให้แข็งแรงขึ้น เรียกว่า
แอนติออกซิแดนท์ ประกอบไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินดี และวิตามินอี โดยสัดส่วนที่จำแนกได้ดังนี้
วิตามินเอ ควรกินเม็ดละ 10,000 IU นอกจากนี้ยังสามารถกินได้จาก
อาหารธรรมชาติที่มีสารเรตินอลจำพวกปลา หรือกลุ่มอาหารที่มีเบต้า
แคโรทีน เช่น แครอท ฟักทอง มะเขือเทศ มะม่วงสุก มะละกอสุก
และผักใบเขียว (เบต้าแคโรทีน 6 ไมโครกรัมจะให้วิตามินเอ
1 ไมโครกรัม)
วิตามินซี เม็ดละ 500 มิลลิกรัม หรือสามารถกินได้จากอาหารธรรมชาติ จำพวกผักสด ผลไม้สด โดยเฉพาะผักจำพวกส้ม สตรอว์เบอร์รี่ ผลกีวี
ฝรั่ง พริก และมันฝรั่ง
วิตามินดี เม็ดละ 1,000 IU หรือกินได้จากอาหารธรรมชาติ จำพวก
น้ำมันตับปลา ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาดีน
วิตามินอี เม็ดละ 400 IU หรือกินได้จากอาหารธรรมชาติ จำพวก
น้ำมันพืช จมูกข้าวสาลี ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช นอกจากนั้น
ยาที่จะมาช่วยเสริมสร้างให้แอนติออกซิแดนท์แข็งแรงขึ้นมีดังนี้
วิตามินบี 1 ควรกินประมาณ 100 มิลลิกรัม ถ้ารู้สึกว่าสมองยังมึนงง
อยู่ให้กินครั้งละ 2 เม็ด หรือสามารถกินได้จากอาหารธรรมชาติ
จำพวกเนื้อปลา ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชที่เสริมคุณค่า
มันฝรั่ง ถั่วเปลือกแข็ง และถั่วเมล็ดแห้ง
วิตามินบี 6 ควรกินเสริม 1 เม็ด หรือสามารถกินได้จากอาหารธรรมชาติ จำพวกเนื้อปลา ขนมปังโฮลวีท ธัญพืช ถั่วเปลือกแข็ง กล้วย ถั่วเหลือง
บีคอมเพล็กซ์ 1 เม็ด สำหรับท่านที่ต้องการบำรุงสมองให้กินเล็กซิติน
เข้าไปด้วยประมาณ 1 เม็ด
เนื่องจากวิตามินบางตัวละลายในไขมัน มีไขมันเป็นตัวพา ดังนั้นควรกินพร้อมอาหารทันที
อย่าลืมว่าการกินวิตามินจะได้ผลก็ต่อเมื่อปรับเปลี่ยนอาหาร ลุก
ขึ้นมาออกกำลังกาย และทำสมาธิอย่างจริงจังเท่านั้นค่ะ
*หมายเหตุ : หน่วย IU เป็นหน่วยระบุสารที่ออกฤทธิ์ต่อร่างกายของ
วิตามินน้ำมันบางตัว เช่น วิตามินเอ วิตามินดี และวิตามินอี เป็นต้น
บางยี่ห้อจะระบุรายละเอียดบ่งใช้ข้างขวดอย่างชัดเจน ว่าควรกินใน
ปริมาณเท่าไร
3.33 IU = 1 ไมโครกรัม
1,000 ไมโครกรัม = 1 มิลลิกรัม
ขอบคุณข้อมูลจาก//www.cheewajit.com/satisAskView.aspx?askId=806
| Create Date : 30 กรกฎาคม 2552 |
| Last Update : 30 กรกฎาคม 2552 9:41:39 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 932 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 92 คน [
ช่วยกระจายข่าวนี้ด้วยน่ะครับ หวังว่าช่องทาง twiter จะเป็นช่องทางใหม่ในการแก้ปัญหา
ขอบคุณครับ