Bloggang.com : kobnon : ปฏิบัติ “ตัว” เพื่อ “ตา” สวย

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

ปฏิบัติ “ตัว” เพื่อ “ตา” สวย

เพราะความสวยไม่ได้มีเพียงหน้าใส แต่ดวงตาก็ต้องสดใสด้วย แต่เพราะดวงตามีผิวที่บอบบางมาก แถมสาวๆ ยิ่งชอบแต่งตาให้ดูโดดเด่น ทั้งปัดอายเชโดว์ อายไลเนอร์ และมาสคาร่า แถมล้างทีก็ต้องตะบี้ตะบันกว่าเครื่องสำอางแต่ละชิ้นจะหลุดออกหมด ดังนั้น ขั้นตอนการดูแลผิวบริเวณนี้ จึงต้องมีรายละเอียดเยอะหน่อย ตั้งแต่การทำความสะอาด การบำรุงและการบริหาร

แอนดรูว์ ไวล์ นายแพทย์และนักพฤษศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยฮาวาร์ด ได้ไขความลับเพื่อดวงตาใส ไว้ให้กับเครื่องสำอางออริจินส์ ซึ่งการคงความออ่อนเยาว์ให้ดวงตานั้น ก็ทำได้ไม่ยาก

- ตั้งแต่เข้ารับการตรวจตาเป็นประจำทุกๆ 2-4 ปี และทุกๆ 1-2 ปี สำหรับผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไป

- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อดวงตาที่แข็งแรง

- ดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

- ออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นกิจวัตร

- พักผ่อนให้เพียงพอ

- งด หรือเลิกบุหรี่

- จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ให้พอดี

- ควบคุมน้ำหนักและดัชนีมวลกายให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

- สวมใส่แว่นตาดำ ที่สามารถปกป้องและกรองแสงยูวี ทุกๆ ครั้งที่ทำกิจกรรมกลางแจ้ง และปกป้องระวังไม่ให้ดวงตาสัมผัสควัน และฝุ่นละอองต่างๆ โดยครง

- หนุ่มๆ สาวๆ ที่ต้องนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นประจำ เริ่มฝึกนิสัยในการพักสายตาโดยการมองออกไปไกลๆ ทุกๆ 10-15 นาที

นอกจากนี้ การเลือกรับประทานอาหารเพื่อบำรุงดวงตาก็ควรปฏิบัติเช่นเดียวกัน โดยอาหารที่ดีต่อดวงตานั้น ได้แก่ ผักผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง เช่น ผลบิลเบอรี่ ผักใบเขียว และแครอท ช่วยลดอันตรายจากอนุมูลอิสระในแสงแดดที่ทำลายจอตาและช่วยลดปัญหาตาบอดจากจอประสาทตาเสื่อมได้ พร้อมทั้งช่วยให้สายตาทำงานดีขึ้นในที่มืดและมีความไวในที่มีแสงน้อยๆ ดีกว่า

ส่วนผักผลไม้ที่มีสารลูทีน และซีแซนทีน ที่พบมากในผักสีเหลืองและสีเขียวเข้ม เช่น บล็อคโคลี่ ข้าวโพด ฟักทอง ผักโขม และผักกวางตุ้ง ก็ช่วยทำหน้าที่กรองและป้องกันรังสีจากแสงแดด และปกป้องเซลล์ของจอประสาทตาไม่ให้ถูกทำลาย นอกจากนั้น อย่าลืมรับประทานสารสกัดของโอเมก้า 3 หรือรับประทานปลาต่างๆ ควบคู่ไปด้วย

สำหรับวิธีบริหารกล้ามเนื้อตาให้ยืดหยุ่น และมีประสิทธิภาพในการโฟกัสภาพต่างๆ นั้น การโยคะ ก็สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อตามีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นได้

เริ่มจากการบริหารท่าที่ 1 กรอกตาให้สูงที่สุด และกรอกตาลงให้ต่ำที่สุด ทำสลับกัน 4 ครั้ง และจบด้วยการกระพริบตาเร็วๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อตา

ท่าที่ 2 กรอกตาไปด้านข้างซ้ายขวา ถือดินสอหรือนิ้วชี้ไว้ข้างๆ ตัว โดยกำหนดให้ความสูงอยู่ในระดับเดียวกับสายตาเพื่อเป็นเกณฑ์ในการมอง จากนั้นกรอกตาสลับซ้ายขวา 4 ครั้ง และปิดท้ายด้วยการกระพริบตาเร็วๆ ประมาณ 2-3 ครั้ง และหลับตาเพื่อพักสายตาสักครู่

ท่าที่ 3 เหลือบสายตาขึ้นไปที่มุมด้านซ้าย และมองลงไปมุมด้านขวาไปมา 4 ครั้ง โดยต้องแน่ใจว่าไม่มีร่างกายส่วนอื่นขยับตาม เมื่อครบ 4 ครั้งแล้ว ให้กระพริบตาถี่ๆ และหลับตาเพื่อคลายกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 4 หลับตาให้สนิทที่สุดเท่าที่จะทำได้ประมาณ 3 วินาที และรีบลืมตาเพราะการหลับตาให้สนิท จะทำให้กล้ามเนื้อตามีการเกร็งหดตัว และคลายตัวอย่างรวดเร็ว เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาหลังจากออกกำลังกายตา

ท่าที่ 5 ท่านี้ถือว่าง่ายที่สุด แต่สำคัญที่สุดในการดูแลรักษาสายตา เริ่มจากการนั่งชันเข่า โดยให้เข่าทั้งสองข้างแยกออกจากกันเล็กน้อย และประสานมือเข้าด้วยกัน จากนั้นถูมือเล็กน้อยเพื่อสร้างความอบอุ่น จากนั้นค่อยๆ เอามือทั้งสองปิดตาเบาๆ โดยให้ปลายนิ้วก้อยของมือทั้งสองข้างไขว้กัน และวางข้อศอกลงบนเข่าทั้ง 2 ข้าง และพยายามอย่าก้มหน้าและหายใจลึกๆ พักสายตาสักครู่ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาการพักสายตา

เพียงเท่านี้ ก็ได้สุขภาพสายตาที่ดีขึ้นในระยะยาว กล้ามเนื้อและเส้นประสาทตาจะได้รับสารอาหารต่างๆ ได้มากขึ้นจากเส้นเลือดหล่อเลี้ยงตาที่ขยายตัวได้มากขึ้น แล้วแบบนี้เจ้าของตาสวย จะไม่รีบบำรุงกล้ามเนื้อตากันหน่อยหรือ !?!

Create Date : 24 มกราคม 2552

Last Update : 24 มกราคม 2552 18:17:22 น.

0 comments

Counter : 795 Pageviews.