วิธีบริหาร 10 ท่าลดพุง เพื่อสุขภาพที่ดี

ท่าที่ 1  นอนตะแคงข้าง ขาทั้งสองข้างชิดกัน ยกลำตัวช่วงเอวขึ้นใช้ข้อศอกค้ำไว้ที่ข้างลำตัว มืออีกข้างวางไว้ข้างลำตัว จากนั้นแยกขาขึ้นลง 10 ครั้ง แล้วสลับข้างทำเช่นเดิม 10 ครั้ง

ท่าที่  2  นอนราบกับพื้น มือประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นยกลำตัวช่วงเอวขึ้น 45 องศา งอเข่าขึ้น แล้วบิดลำตัวไปทางขวา งอเข่าบิดไปทางซ้าย พร้อมกัน แล้วเปลี่ยนบิดลำตัวไปทางซ้าย งอเข่าบิดไปทางขวาทำสลับกัน 10 ครั้ง

ท่าที่  3  ยืนตรงแยกขา หงายฝ่ามือทั้งสองข้างวางไว้บนศีรษะ แล้วเอียงตัวไปทางด้านซ้าย แล้วเปลี่ยนมาเอียงทางด้านขวา ทำสลับกัน 10 ครั้ง

ท่าที่  4  นอนคว่ำหน้า แขนวางแนบลำตัว  จากนั้นยกแขนทั้งข้าง ขึ้นไปทางด้านหลัง พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น ทำพร้อมกัน  10 ครั้ง

ท่าที่  5  นอนหงายราบกับพื้น แขนทั้งข้างวางแนบลำตัว ยกขาทั้ง2 ข้างขึ้นลงพร้อมกัน 10 ครั้ง

ท่าที่  6  ยืนตรงแยกขา มือเท้าเอว ย่อเข่าขึ้นลง 10 ครั้ง

ท่าที่  7  นอนหงายราบกับพื้นแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว แล้วถีบจักรยานในอากาศ 10 ครั้ง

ท่าที่  8  ยืนตรงขาชิด   แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว บิดตัวไปทางซ้าย สลับไปทางขวา

ท่าที่ 9  นอนคว่ำ งอเข่าแล้วยกลำตัวขึ้นในท่าคลาน แล้วเตะขาไปทางด้านหลังทำสลับกันทั้งสองข้าง 10 ครั้ง

ท่าที่ 10  นอนหงายราบไปกับพื้น แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว แล้วงอเข่าขึ้นพร้อมกันทั้งสองข้าง ทำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยลดไขมันส่วนเกินได้แล้ว ยังให้ผลดีต่อร่างกายหลายประการ ทำให้อารมณ์ดี  ร่างกายแข็งแรงและนอนหลับสบาย ทราบวิธีแล้วอย่าลืมทำอย่างสม่ำเสมอนะค่ะ

ขอขอบคุณ....

//health.upyim.com/

//www.ladytip.com/lose-weight/10-ways-to-practice-your-abs.html

//www.dek-d.com/board/view.php?id=2477224

www.youtube.com