โปรผัก วันที่ 12/90

การบ้านเมนูโปร+ผัก 7 วัน (รอบที่ 1)

ห้อง: 4/2
เลขที่: 44
User: mttik (ติ๊ก)
เป้าหมายสูงสุด 48 กก.
น้ำหนักแรก: 61.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 58.4 กก. (08/7/53)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 58.4 กก. (09/7/53)
เพิ่ม 0.0 กก.

วันที่ 12/90 วันศุกร์ ที่ 09/7/53
เช้า- กาแฟดำ(ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว) + นมร้อนใส่ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว(ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ)
กลางวัน- ปลาดุกย่าง(ไม่หนัง) 1 ตัว+ยำผักกาดหอมใส่ไข่ 2 ฟอง
ว่างบ่าย- โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 กระป๋อง
เย็น- ไก่อบซอสพริกไทยดำ+ผักต้ม
น้ำ- 4 ลิตร

กิจกรรม: Aeroboxing 30 นาที+จานหมุน 15 นาที

อยากเล่า: วันนี้น้ำหนักคงที่ อีกสองวันจะต้องกินโปรตีนล้วนแล้ว ดันซื้อผักมาซะเยอะเลย ต้องรีบกินแล้วล่ะ


สู้ๆนะคะทุกคน

Create Date : 09 กรกฎาคม 2553 Last Update : 9 กรกฎาคม 2553 16:54:03 น. Counter : 408 Pageviews.		3 comments
Share Tweet