ออกกำลังกายตอนเช้าหรือ ตอนเย็นดี

ออกกำลังกายตอนเช้า หรือ ตอนเย็นดี?

ศาสตราจารย์กิตติคุณ นายแพทย์เสก อักษรานุเคราะห์ ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู สภากาชาดไทย เขียนไว้ในนิตยสาร สนองโอฐสภากาชาดไทย ฉบับที่ 168 ประจำเดือนเมษายน-มิถุนายน 2549 เปรียบเทียบระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้ากับตอนเย็น เป็นความรู้ที่น่าสนใจจึงเก็บมาฝาก

...ขณะที่นอนหลับ ตับจะปรับเปลี่ยนสารอาหาร เช่น น้ำตาลเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน ไตรกลีเซอร์ไรด์ ไขมันเปลี่ยนเป็นกรดไขมัน โปรตีนเปลี่ยนเป็นฟอสฟาเจน เป็นต้น แล้วนำไปเก็บไว้ในอวัยวะต่างๆ เมื่อตื่นนอนจึงไม่มีพลังงานหลงเหลืออยู่ในเลือดเท่ากับรถยนต์น้ำมันแห้งถัง แต่ในสภาพนี้คนยังออกกำลังได้โดยตับจะดึงสารอาหารที่ปรับเปลี่ยนไปเก็บไว้ในที่ต่างๆตอนนอนหลับ ให้กลับเป็นสารพลังงานในเลือดใหม่ จึงสามารถออกกำลังกายได้ มาลองคิดดูว่า ตอนนอน ตับทำงานหนักมากเพื่อเอาสารอาหารไปเก็บ ตื่นเช้ามาไปออกกำลังทันที ตับต้องดึง สารอาหารที่เก็บไว้ออกมาใช้ใหม่ ทำอย่างนี้บ่อยๆทุกๆวัน ตับจะต้องทำงานหนักแค่ไหน จะทนสภาพนี้ได้นานเท่าไรเพราะไม่ได้พักเลย เหมือนคนกินเหล้าแล้วไม่กินอาหาร ตับต้องไปดึงสารอาหารจากที่ต่างๆมาให้แอลกอฮอล์เผาผลาญ มากๆเข้า นานๆเข้า ในตับก็จะมีแต่ไขมันกลายเป็นตับแข็งไปในที่สุด

ถ้าจะออกกำลังให้ถูกต้องก็ต้องกินอาหารเสียก่อน แต่ต้องรอถึง 2 ชั่วโมงจึงจะไปออกกำลังได้(อ่าน ออกกำลังกายหลังกินอาหาร-อันตรายถึงตาย ,11ส.ค.2549) ถ้าจะออกกำลังตอน 7 โมงเช้าก็ต้องกินอาหารตั้งแต่ตี 5 จะมีใครทำอย่างนี้บ้าง ฉะนั้น ฝรั่งจึงมีแต่คำว่า morning walk ไม่เคยได้ยิน morning jogging เลย นั่นคือออกกำลังกายเบาๆได้ เช่น เดิน ก่อนเดินก็กินอาหารเบาๆ เช่น แซนด์วิช 1 ชิ้นกับโอวัลติน 1 ถ้วย ซึ่งจะใช้เวลาย่อยประมาณ1/2-1 ชั่วโมงก็พอ กินเล็กน้อยออกกำลังกายเบาๆก็ใช้พลังงานน้อย ที่กินมาแค่นี้ก็พอไหว

ลองมาดูการออกกำลังตอนเย็นบ้าง เรากินอาหารเช้า อาหารกลางวัน ตกเย็นรับรองว่าพลังงานยังเหลือเฟือ ขณะเราทำงานยังใช้พลังงานไปไม่หมด สามารถออกกำลังกายได้เลย แต่จะให้ดีอาจเติมอาหารเหมือนตอนเช้าอีกสักเล็กน้อยจะทำให้ไม่รู้สึกระโหย ข้อสำคัญ เมื่อออกกำลังตอนเย็นเสร็จแล้วให้ดื่มน้ำโดยค่อยๆดื่มจนรู้สึกอิ่ม เมื่อกลับถึงบ้านท่านจะไม่รู้สึกหิวและไม่อยากกินอะไรอีก เมื่อถึงเวลาเข้านอนจะเหลือสารอาหารน้อยที่สุดตับไม่ต้องทำงานมาก สารอหารก็ไม่มีไปเก็บตามที่ต่างๆจึงไม่ทำให้อ้วน และยังไม่มีสารอาหารเ หลือค้างในหลอดเลือดโดยเฉพาะไขมัน จึงเป็นวิธีลดไขมันในเลือดได้ดีที่สุดไม่ต้องกินยา

การออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นก็ทำให้สุขภาพทั่วๆไปดีเท่าๆกัน แต่การออกกำลังตอนเย็นโดยไม่ไปกินอาหารภายหลัง ยังจะช่วยให้สารอาหารที่เหลือจากการกินตอนเช้าและตอนเที่ยงน้อยลงจนไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ การออกกำลังกายตอนเย็นจึงได้ประโยชน์ 2 ต่อ

งานวิจัยในต่างประเทศพบว่า การออกกำลังกายตอนเช้าทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายลดลง ส่วนตอนเย็นทำให้ภูมิต้านทานเพิ่มขึ้น ในแง่นี้ถ้าไข้หวัดระบาดการออกกำลังกายตอนเย็นจะได้ประโยชน์ 3 ต่อ มีกรณีเดียวที่ออกกำลังตอนเช้าได้ประโยชน์ คือ พวกที่ภูมิต้านทานมากไป เช่น หอบหืด ภูมิแพ้ หรือโรค"พุ่มพวง" ออกกำลังตอนเช้า ช่วยลดภูมิต้านทาน จึงเท่ากับช่วยให้คนๆนั้นกินยาลดภูมิต้านทานน้อยลงได้ มาถึงตรงนี้ ท่านคงทราบแล้วนะคะว่า การออกกำลังตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน...

Create Date : 12 กรกฎาคม 2551 Last Update : 12 กรกฎาคม 2551 23:12:39 น. Counter : 423 Pageviews.		1 comments
Share Tweet