มกราคม 2557

 
 
 
1
3
8
9
10
11
12
13
14
15
16
18
21
22
23
24
27
28
29
30
31
 
 
All Blog
ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ง่ายๆด้วยท่า Plank
ท่าที่ 1 ท่า Plank



เริ่มต้นด้วยการคว่ำหน้าชันเข่าและชันศอก ค่อย ๆ ยกเข่าพ้นพื้นและชันศอกรับน้ำหนักตัว ห้ามไม่ให้งอเข่า เกร็งกล้ามเนื้อรับน้ำหนักตัวเองอย่างในภาพ เริ่มด้วยการค้างไว้ซัก 45 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกาย ท่านี้กล้ามท้องคุณทำงาน และ จะช่วย ลดหน้าท้อง ได้ดีทีเดียว

ท่าที่ 2 Side Plank



นอนตะแคงข้างขวา เท้าซ้ายทับอยู่บนเท้าขวา กางศอกออกมารับน้ำหนักแล้วยกตัวเองขึ้นมา โดยลำตัวเราต้องตั้งตรง ไม่งอส่วนใดส่วนหนึ่งทำค้างอยู่ 30 วินาทีหรือเท่าที่ทำได้ แล้วสลับข้างกล้ามเนื้อลำตัว เพราะปกติแล้วเรามักละเลยไม่ให้ความสำคัญ การที่เราทำงานตลอดวัน กล้ามเนื้อแต่ละมัดใช้ไม่เท่ากัน บางทีการรั้งของกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลก็ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านข้างจะช่วยลดการปวดเมื่อย หรือบาดเจ็บได้

ท่าที่ 3 Back Extension



ท่านี้เราต้องนอนคว่ำหน้า แขนแนบลำตัว เริ่มยกส่วนบนบริเวณหน้าอกเราให้สูงขึ้นมา สูงขึ้นจนกระทั่งรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อด้านหลัง ส่วนแขนทั้งสองข้างก็ยกตามขึ้นมาให้พ้นพื้น ฝ่ามือหงายขึ้นไปข้างบน หันหัวแม่มือออกข้างลำตัว ชี้ขึ้นไปบนเพดาน ระวังอย่าให้แขนแนบลำตัว ทำค้างอยู่ 30 วินาที

Tips ง่ายๆ กับท่า Plank

หาที่ให้ตาจ้องไปโฟกัสก่อนทำ
นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น
ตั้งศอกให้อยู่ระดับเดียวกันกับไหล่
แยกขาออกพอดีกับไหล่
ตั้งปลายเท้าให้รับน้ำหนัก
พยายามทำหลังให้ตรงที่สุด เข่าห้ามแตะกับพื้น ก้นห้ามกระดก หลังต้องตรงห้ามงอห้ามแอ่น
เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ หายใจเข้า-ออก อย่างช้าๆ ยาวๆ ไปเรื่อยๆ อย่ากดดันตัวเอง
พยายามฝืนตัวเองทำให้นานที่สุดเท่าที่จะนานได้ เพราะยิ่งทำนาน มันก็จะช่วยให้ ลดหน้าท้อง ได้มากขึ้น



Create Date : 26 มกราคม 2557
Last Update : 26 มกราคม 2557 14:46:46 น.
Counter : 1424 Pageviews.

0 comments

Valentine's Month



iforyouz
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]