1. ก้าวเท้าเดินยาวๆ พร้อมแกว่งแขน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า การ
เดินหลังตรงและแกว่งแขนไปด้วย จะช่วยให้ความคิดและความ
รู้สึกเป็นไปในทางบวก ถึงแม้ว่าเราจะยังไม่มีความรู้สึกมีความสุข
ก็ตาม แต่การเดินท่าทางกระฉับกระเฉงพร้อมแกว่งแขน จะทำให้
สารเคมีในสมองสั่งให้เกิดสารแห่งความสุข ที่จะทำให้เราเริ่มมี
ความสุขขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว

2. ยิ้มกว้าง ถ้าเราอยากจะมีความสุขและอยากสดชื่นแจ่มใส ให้
เรายกมุมปากของเราขึ้น เมื่อเรายิ้มมันดูเหมือนว่าเรามีความสุข
และสมองจะเปลี่ยนสารเคมีในสมอง ทำให้เรารู้สึกมีความสุขขึ้น
เช่นเดียวกับในข้อที่ 1

3. มีจิตอาสา หาโอกาสช่วยเหลือชุมชนและเพื่อนมนุษย์ ที่ต้อง
การความช่วยเหลือ และเมื่อเราช่วยคนอื่น ผลตอบกลับมาคือเรา
จะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น มีความสุขขึ้น เพราะการให้ เป็นเหตุให้มี
ความสุขยิ่งกว่าการรับ

4. หาเพื่อนใหม่ สิ่งนี้จะทำให้เรามีชีวิตชีวา เมื่อเราเปิดโอกาส
สร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ กับคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นคนที่เราพบเจอใน
ที่ทำงาน ที่สถานออกกำลังกาย หรือที่สวนสาธารณะ เพราะจาก
การศึกษาพบว่าการมีความสัมพันธ์และการเชื่อมความสัมพันธ์กับ
ผู้อื่นนั้น จะทำให้เราเป็นคนที่มีความสุขขึ้น

5. นับสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นในชีวิต หรือที่เรียกว่านับพระพร เขียนและจด
บันทึกทุกอย่างลงไปว่ามีสิ่งดีเกิดขึ้นในชีวิตเราว่ามีอะไรบ้างเพราะ
สิ่งเหล่านี้จะเป็นแรงผลักดันให้เรามองโลกในแง่ที่ดี และจะช่วยให้
เรามีความสุข เป็นการสร้างทัศนคติในทางบวก

6. ทำให้เหงื่อออก เราจะใช้เวลาประมาณ 5 นาทีในการออกกำลัง
กาย การออกกำลังกายจะทำให้มีอารมณ์ดีขึ้นและจะทำให้ร่างกาย
แข็งแรง มีพลังขึ้น ทั้งในปัจจุบันและในอนาคต การออกกำลังกาย
ที่สม่ำเสมอจะช่วยให้ความเครียดหมดไปอีกด้วย

7. ให้อภัยและไม่จดจำความผิด หากเรามีรากขมขื่น มีบาดแผลใน
ใจ ไม่สามารถให้อภัยคนอื่นได้ สิ่งเหล่านี้ถ้าฝังอยู่ภายในจิตใจ จะ
ทำให้หน้าตาหมอง เพราะความทุกข์ การปลดปล่อยความคิดทาง
ลบจะทำให้เรามีความสงบภายในใจ และฉะนั้นจะทำให้เรามีความ
สุขขึ้น

8. ฝึกทำจิตใจให้สงบ การนั่งสมาธิ ฝึกลมหายใจ ทำจิตใจให้สงบ
ประมาณ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะเพิ่มความสุข ความสดชื่น และ
ความสบายใจให้กับเรา เป็นการปลดปล่อยสมองของเราให้ผ่อน
คลายและเป็นอิสระ

9. เปิดเพลงฟัง ดนตรีเป็นสิ่งที่มีอำนาจพิเศษที่ช่วยทำให้อารมณ์
ของเรา แจ่มใส เลือกเพลงที่เราชอบ ฟังเพลงที่เรารู้สึกผ่อนคลาย
เราจะมีความรู้สึกที่ดีและมีความสุขขึ้น

10. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ผู้ใหญ่จำเป็นจะต้องใช้เวลาพัก
ผ่อนนอนหลับประมาณ 7 - 8 ชั่วโมง การพักผ่อนจะช่วยให้เรามี
อารมณ์ดีและมีความสุขมากขึ้น ถ้าเรามีการนอนหลับพักผ่อนที่
เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งสารเอนโดฟินคือสารแห่งความสุขที่ทำให้
สมองปลอดโปร่งและทำงานได้ดีขึ้น

หลังจากอ่านบทความนี้แล้ว หวังว่า ผู้อ่านทุกท่านที่นำทั้ง 10 ข้อ
นี้ไปปฏิบัติจะมีความสุขมากขึ้น เพราะความสุขแท้จริงแล้วหาได้
ไม่ยากเลย ขอเป็นกำลังใจให้ทุกครอบครัวเสมอ

 โอ้ววว คือ บรรลุมากๆค่ะ