กุมภาพันธ์ 2559

 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
 
 
ขี้เกียจออกกำลังกาย ไม่มีแรง ไม่มีเวลาออกกำลังกาย วิธีแก้กันแบบตรงๆ


ขี้เกียจออกกำลังกาย ไม่มีแรง ไม่มีเวลาออกกำลังกาย วิธีแก้กันแบบตรงๆ ไม่ใช่วิธีสร้างแรงบันดาลใจไร้สาระ

หลายคนคงเคยเจอปัญหาอยากออกกำลังกาย พอถึงเวลาก็เหนื่อย ไม่มีแรง ง่วงนอน หิวข้าว ฯลฯ

สุดท้ายก็บอกตัวเอง เอาไว้พรุ่งนี้ละกัน งดซักวันไม่เป็นไรมั้ง พรุ่งนี้วิ่งเบิลเลย คืนนี้ดึกแล้ว สารพัด

ตั้งใจจะออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน สุดท้ายเหลือวันเดียว

ทำไงดี.... ปล่อยไปแบบนี้อ้วนเป็นหมูแน่นอน

หลังเลิกงาน อารมณ์นี้จะให้ไปวิ่งรอบสวนลุมก็กระไรอยู่

ความจริงมันเป็นเรื่องปกติครับ ผมก็เป็น ใครๆ ก็เป็น ทำงานมาทั้งวันจะให้มาออกกำลังกายอีก นั่งหลังขดหลังแข็งมาทั้งวัน เหนื่อยจะตายอยู่แล้ว จะให้มาวิ่งอีก บ้ารึเปล่า จะให้ตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าก็ไม่ไหวอีกเหมือนกัน ไปทำงานไม่ทันพอดี

ไม่เป็นไรครับ เรามาดูวิธีแก้ที่ผมใช้ได้จริง แก้กันตรงๆ ไม่ใช่วิธีสร้างแรงบันดาลใจ เอารูปดารานู่นนั่นนี่มาเป็นไอดอลแล้ว เกิดขึ้น อ้วนอยู่ แล้วหลับไป ไม่ใช่นะครับ

1. ให้การออกกำลังกายเป็น priority แรก - คำว่าไม่มีเวลา คนที่ใช้คำนี้ไม่ได้แปลว่าเขาไม่มีเวลาจริงๆ แต่เป็นเพราะว่าเขาให้ความสำคัญกับสิ่งนั้นน้อยที่สุดต่างหาก ลองให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกที่คุณต้องทำดู หรืออย่างมากไม่เกินอันดับสอง ทำงานเสร็จก็มุ่งไปออกกำลังกายต่อเลย ไม่ต้องไปทำอย่างอื่น

2. อย่าให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก - มันต้องง่ายที่สุด เข้าถึงง่ายที่สุด หลายคนนิยมออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือการเข้ายิม แล้วก็มีข้อกำหนดมากมาย ถ้าวิ่งก็ต้องไปวิ่งที่สวนสาธารณะเท่านั้น หรือต้องเข้า fitness เท่านั้น กว่าจะเดินทาง กว่าจะแต่งตัว ก่อนออกต้องกินข้าวก่อนนะ หิวข้าว ฯลฯ เดินทางอีก กินเวลาเข้าไปอีกเยอะ ถ้าเกิน 1 ทุ่มแล้วฉันไม่วิ่งแล้วนะ หมาเห่า อะไรแบบนี้ แนะนำว่าให้ลดขั้นตอน ตัดความยุ่งยากไปให้มากที่สุด เช่น

ดัมเบลล์คู่เดียวก็ออกกำลังกายได้ทุกส่วนแล้ว

- ไม่มีเวลาวิ่งที่สวนสาธารณะ หรือเลิกงานดึกเกินไป มืดแล้ว
แนะนำให้กลับบ้าน อาจจะซื้อจักรยานในร่มมาสักชิ้น หรือถ้าไม่มีอุปกรณ์อะไรเลย ไปหาคลิป youtube แล้วเต้นตาม มีเต็มไปหมด จะเต้นตี 2-3 ก็ไม่มีปัญหา แนะนำของ Fitnessblender

Fitness blender ช่องออกกำลังกายทาง youtube มีคลิปเยอะมาก บอกแม้กระทั่งแคลอรีที่ burn อยากได้กี่แคล เลือกเลย

- เลิกงานดึก fitness ปิดหมดแล้ว
ซื้ออุปกรณ์มาไว้ที่บ้านซะเลย อยากออกตอนไหนก็ออก ถ้าไม่รู้จะเลือกชิ้นไหนก็เอา บาร์เบลกับดัมเบล แค่นี้ก็ได้เกือบหมดแล้ว

3. ใช้อาหารเสริมกลุ่ม pre-work out - หลายคนมักจะออกกำลังกายหลังเลิกงาน ซึ่งตอนค่ำๆ ทำงานมาทั้งวัน ร่างกายมันก็ล้ามากแล้ว เหนื่อย ง่วง ไม่มีแรง ซึ่งผมก็เป็น มันเป็นเรื่องปกติครับ ผมแก้ด้วยการใช้อาหารเสริมกลุ่ม pre work out อาหารเสริมกลุ่มนี้มีการพูดถึงน้อยมากในประเทศไทย ใช้กินก่อนออกกำลังกาย 30 นาที จะทำให้ร่างกายตื่นตัว เรี่ยวแรงกลับมาอีกครั้ง ออกกำลังกายได้มากขึ้น นอกจากนั้นแล้วยังดึงไขมันออกมาจากร่างกายได้มากกว่าเดิมอีกด้วย มีประโยชน์สุดๆ ผมแนะนำเลย ที่นิยมกันในไทยก็มี

- Dymatize Dymaburn 60 เม็ด ราคาประมาณ 990 บาท หาซื้อได้ในเนททั่วไป หรือ คลิกที่นี่


- Stim HD ตัวนี้ 60 แคปซูล ราคาประมาณ 1,500 บาท

ตัวผมกินมาแล้วทั้ง 2 ตัว ผมว่าตัว Dymaburn ดีกว่านิดหน่อย ไม่ต่างกันเท่าไหร่ ที่สำคัญคือ ถูกกว่า 555

*อาหารเสริมกลุ่มนี้มีคาเฟอีนนะครับ ควรกินก่อนถึงเวลานอนอย่างน้อย 6 ชม. ไม่งั้นอาจนอนไม่หลับได้ เช่น ถ้าคุณจะนอนเที่ยงคืน ก็กิน 6 โมงเย็นเป็นอย่างช้าครับ

หรือถ้ามีข้อแนะนำเพิ่มเติมเม้นไว้ข้างล่างได้นะครับ ผมเปิดไว้ให้ทุกคนเลย




Create Date : 19 กุมภาพันธ์ 2559
Last Update : 9 พฤษภาคม 2560 1:39:03 น.
Counter : 1819 Pageviews.

1 comments
  
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาทักทาย สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้วลายเส้น เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ
โดย: nokyungnakaa วันที่: 24 กุมภาพันธ์ 2560 เวลา:11:16:04 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

Valentine's Month



Legendary Pon
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 9 คน [?]



New Comments