อาหาร 21.11.2554


05.30

- ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น 140
- ไข่คน 1 ฟอง (น้ำมันน้อยๆ) 150

290 Kcal



9.30

- ข้าวเหนียว 1 ห่อ 80
- ไก่จิ้มแจ่ว + ไก่เทอริยากิซีพี 10 ชิ้น 300
- น้ำพริกมะขาม + ผักสด 150
- กาแฟร้อน 1 ถ้วย 90

620 Kcal



14.00

- ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น 140
- กล้วยน้ำว้า 1 ลูก 40

180 Kcal



15.30

- ยำหมูยอใส่เห็ดเข็มทอง 200
- กล้วยน้ำว้า 1 ลูก 40

240 Kcal


รวม 1330 Kcal


ออกกำลังกาย

เช้า

เวทเทรนนิ่ง 30 นาที