19.11.2554 เวทเทรนนิ่ง บริหารกล้ามเนื้อ
อาหาร 19.11.2554
05.30 - ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 1 ฟอง + : 320
8.30 - กาแฟร้อน 1 ถ้วย + แครกเกอร์ 1 ห่อ : 240
11.00 - ข้าวกล้อง 2 1/2 ทัพพี + ปลาซันมะกระป๋องผัดกระเทียม + น้ำพริกกุ้งผัด + แตงกวา 1 ลูก + กาแฟร้อน 1 ถ้วย : 570
13.30 - นมถั่วเหลืองน้ำตาลน้อย 1 กล่อง + คอนเฟล็กชนิดจืด 1 ถ้วย : 250
16.00 - ยำปลากระป๋อง + แตงกวา 1 ลูก + ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น : 270
1650 Kcal
-------------------------------------------------------------------------------------
19.11.2554
น้ำหนัก 47 Kg
ข้อมือ 5.3 inch. (14 cm.)
ต้นแขน 8.5 inch. (22.2 cm.)
สะโพก 33 inch. (84.5 cm.)
ต้นขา 17 inch. (44 cm.)
ต้นขาล่าง(เหนือเข่า) 12.8 inch. (33 cm.)
น่อง 11.8 inch. (30.5 cm.)
ข้อเท้า 7.7 inch. (20 cm.)
คิดว่าจะไม่ลดไปมากกว่านี้แล้ว เพราะใส่กางเกงยีนส์ Mc Lady Size 26 ได้พอดีแบบไม่ปลิ้น
จากที่ซื้อตัวแรกเป็น Size 27 (ตอนนี้หลวมไปใส่แล้วไม่ค่อยเวิร์ค)
ต่อไปจะเน้นรักษาน้ำหนักให้คงที่และกระชับสัดส่วน
-------------------------------------------------------------------------------------
ออกกำลังกาย
เช้า
- เดินเร็ว 2 กม.
เย็น
เวทเทรนนิ่ง ระยะเวลา 30 นาที
- บริหารท่าลดหน้าท้องสะโพกต้นขา 3 set/20 ครั้ง รวม 60 ครั้ง
- บริหารกล้ามเนื้อหน้าขา ท่า Dumbbell Squats 3 set/15 ครั้ง รวม 45 ครั้ง
- บริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) ท่า Standing Dumbbell Curls 3 set/15 ครั้ง รวม 45 ครั้ง
- บริหารกล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps) ท่า Seated Overhead Extensions Both Arms (dumbbell) 3 set/12 ครั้ง รวม 36 ครั้ง
-------------------------------------------------------------------------------------
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [
