40 วิธีคลายเครียด สลัดทิ้งให้เกลี้ยง แค่ 5 นาทีก็เอาอยู่ o(≧◇≦)o !! (2/2) วิธีคลายเครียด เปิด 40 เคล็ดลับสุดเด็ดเพื่อความผ่อนคลาย !! แค่ 5 นาที คุณก็แฮปปี้แล้ว ♥ --------------- บำบัดใจด้วยบรรยากาศรอบตัว --------------- 20. อยู่คนเดียว ◄◄ การอยู่คนเดียว จะช่วยให้เราสามารถที่จะรวบรวมความคิด และจัดการกับความคิดยุ่งๆ ได้ 21. สร้างพื้นที่ที่สงบให้กับตัวเอง◄◄ การเข้าไปนั่งเงียบๆ อยู่ในห้องน้ำ หรือหลบไปอยู่ซอกมุมเล็กๆ ไม่ใช่สิ่งที่ควรจะทำเมื่อรู้สึกตึงเครียด แต่ที่คุณควรทำก็คือลองสร้างพื้นที่เล็กๆ ของตัวเอง เช่น ทิ้งตัวไปบนเก้าอี้นุ่มๆ แล้วจุดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นเบาๆ จากนั้นก็ใช้เวลาอยู่กับมันสักครู่ ก็จะสามารถลดความตึงเครียดได้ 22. มองหาดวงอาทิตย์ ◄◄ "แสงสว่าง" เป็นยารักษาความรู้สึกหดหู่ใจได้ดี แต่ควรจะเป็นแสงจากดวงอาทิตย์ด้วยนะ เพราะแสงอาทิตย์นั้นให้ความรู้สึกอบอุุ่นแก่เรา หากเรารู้สึกหดหู่ ให้ออกไปสัมผัสแสงแดดเบาๆ ดูบ้าง อ๊ะ แต่ไม่ได้หมายความว่า จะให้ไปยืนกลางแดดนะจ๊ะ เพราะจะยิ่งทำให้รู้สึกร้อนและเครียดไปกว่าเดิม แถมยังเป็นอันตรายต่อผิวหนังอีกด้วย 23. เหม่อมองออกไปนอกหน้าต่าง ◄◄ เมื่อรู้สึกว่าทุกอย่างตรงหน้ามันช่างวุ่นวายไปเสียหมด ลองหยุดพักสัก 5 นาที แล้วเหม่อมองออกไปที่นอกหน้าต่าง การดูธรรมชาติหรือต้นไม้ที่อยู่ใกล้ๆ จะสามารถช่วยให้ผ่อนคลายได้มากกว่าการดูทีวีอีกนะ 24. จัดข้าวของ ◄◄ โต๊ะทำงานที่ข้าวของไม่เป็นระเบียบก็เป็นสาเหตุทำให้เกิดความเครียดได้ ใช้เวลาพักสั้นเพียงสั้นๆ ลงมือจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ และโละข้าวของที่ไม่ใช่แล้วทิ้งไปซะ ความเป็นระเบียบจะช่วยให้หายเครียดได้ ---------------- ออกกำลังกาย ---------------- 25. เล่นโยคะ ◄◄ การเล่นโยคะสามารถช่วยผ่อนคลายได้ เพราะบางท่าของโยคะนั้นถูกสร้างขึ้นเพื่อ ใช้ในการลดความตึงเครียดและผ่อนคลายร่างกาย โดยเฉพาะท่ายืนด้วยไหล่ (Vipariti Kirani) ซึ่งเป็นท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาและเท้าได้ โดยท่านี้จะต้องยกขาขึ้นไปบนอากาศ เหมาะสำหรับคนที่ต้องยืนหรือเดินทั้งวันเป็นอย่างยิ่ง 26. ยืดเส้นยืดสาย ◄◄ การยืดเส้นยืดสายจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อนั้นผ่อนคลายลง และความเครียดก็จะลดตามลงไปด้วย เมื่อต้องนั่งทำงานนานๆ ลองลุกขึ้นยืนแล้วยืดเส้นยืดสายดูสิ รับรองว่าหายเครียดแน่นอน 27. วิ่งไปรอบๆ ◄◄ คนเราไม่สามารถวิ่งหนีไปจากความเครียดได้ แต่การวิ่งไปรอบๆ ก็สามารถช่วยให้ผ่อนคลายได้ โดยเพียงแค่ใช้เวลาไม่กี่นาทีวิ่งไปรอบๆ ออฟฟิศ หรือบริเวณบ้าน เมื่อสารเอ็นดอร์ฟินถูกหลั่งออกมาก็จะทำให้ความเครียดถูกขจัดไปได้ 28. ออกไปเดินเล่น ◄◄ เมื่อเราจมปลักอยู่กับความคิดและความเครียดต่างๆ การออกไปเดินเล่นก็สามารถช่วยทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้นได้ เพราะการใช้เวลาอยู่คนเดียวจะสามารถทำให้เราคิดอะไรต่างๆ ออกได้ แถมยังเป็นการออกกำลังกายไปในตัวอีกด้วย --------------- บันเทิงเริงใจด้วยกิจกรรมสร้างสรรค์ --------------- 29. เขียนไดอารี่ ◄◄ เมื่อเรารู้สึกเครียดหรืออึดอัด แต่ไม่สามารถปรึกษาใครได้ การเขียนไดอารี่เป็นการระบายอย่างหนึ่ง ซึ่งการเขียนไดอารี่นั้น จะทำให้รู้สึกสบายใจมากขึ้นเพราะเราได้ระบายความรู้สึกทุกอย่างลงไป ลองหาสมุดไดอารี่น่ารักๆ สักเล่มเอาไว้เขียนเพื่อระบายดูนะ รับรองว่าจะหายเครียดได้แน่นอนจ้า 30. ฟังเพลงโปรด ◄◄ เพลงโปรดของเราไม่ว่าจะฟังเมื่อไรเราก็จะรู้สึกอารมณ์ดีเมื่อนั้น เพราะการฟังเพลงเป็นการช่วยหยุดความรู้สึกหรืออารมณ์แย่ๆ และถ้าหากอยากผ่อนคลายมากกว่านี้ก็ลองฮัมเบาๆ ตามเพลงไปด้วย รับรองว่าหายเครียดเป็นนปลิดทิ้งแน่นอน อ้อ ! แล้วก็ถ้าหากอยากนอนหลับสบายล่ะก็ ควรจะหาเพลงคลาสสิกมาฟัง เพราะเพลงคลาสสิกจะช่วยทำให้หลับได้ดีขึ้นด้วยล่ะ 31. เต้นซะ ! ◄◄ มีการวิจัยหนึ่งเปิดเผยว่า การเต้นสามารถลดความกังวลได้ ไม่จำเป็นต้องเต้นจริงจังอะไร แค่เพียงโยกย้ายไปตามจังหวะเพลง ในแบบที่คุณชอบก็จะชอบให้ผ่อนคลายลงได้เยอะเชียวล่ะ 32. เล่นปริศนาอักษรไขว้ ◄◄ การเล่น "ปริศนาอักษรไขว้" นั้น เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิอย่างมาก ซึ่งจะทำให้เราลืมนึกถึงเรื่องที่เครียดๆ ไปได้ แต่ถ้าไม่ชอบเกมปริศนาอักษรไขว้ ก็ลองหาเกมพัฒนาสมองอื่นๆ อย่างเช่น ซุโดกุ มาเล่นได้ --------------- บำบัดความเครียดด้วยกลิ่นหอม --------------- 33. ดมกลิ่นดอกไม้ ◄◄ กลิ่นของดอกไม้จะช่วยทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงได้ คงไม่มีใครจะโกรธได้หากได้กลิ่นของดอกกุหลาบอยู่เต็มปอด หาแจกันสวยๆ ใส่ดอกไม้ที่คุณชอบแล้วเอาไปวางไว้ใกล้ๆ บริเวณที่นั่งทำงาน หรือในห้องนั่งเล่น มันจะช่วยทำให้ความวิตกกังวลลดลง 34. อโรมาเทอราพี ◄◄ จมูกของเราเชื่อมต่อกับสมองในส่วนควบคุมความรู้สึกโดยตรง ดังนั้นหากรู้สึกเครียดก็ลองหยดน้ำมันลาเวนเดอร์, กลิ่นชา หรือกลิ่นอื่นๆ ลงบนฝ่ามือหรือผ้าเช็ดหน้าแล้วดมกลิ่น กลิ่นเหล่านั้น จะช่วยในผ่อนคลายความเครียดได้ 35. สูดกลิ่นส้ม ◄◄ กลิ่นของส้มช่วยในการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนอะดรีนาลีน ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ดังนั้นลองหาน้ำหอมปรับอากาศกลิ่นส้ม มาวางไว้ใกล้ๆ บริเวณโต๊ะทำงานแล้วดมกลิ่นมันเวลาที่รู้สึกเครียดๆ ดูซะ รับรองว่าช่วยให้หายเครียดได้เยอะเลยล่ะ 36. กลิ่นกาแฟก็ช่วยได้นะ ◄◄ รู้หรือเปล่ากลิ่นของกาแฟสามารถช่วยลดระดับของฮอร์โมนความเครียดได้ด้วยล่ะ แค่เพียงดมกลิ่นกาแฟร้อนๆ ก็สามารถช่วยได้ แต่ไม่ต้องจิบล่ะ เพราะการดื่มกาแฟนั้นจะยิ่งทำให้เครียดไปยิ่งกว่าเดิม --------------- สร้างมิตรภาพดีๆ --------------- 37. เล่นกับสัตว์เลี้ยง ◄◄ มีคำกล่าวที่ว่า สัตว์เลี้ยงคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคน การเล่นกับสัตว์เลี้ยงจึงเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ดีหลังจากเคร่งเครียดจากการทำงานมาทั้งวัน และการเลี้ยงสัตว์ยังสามารถสร้างความนับถือตัวเองให้เพิ่มขึ้นแถมยังช่วยเยียวยา ความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธจากสังคมอีกด้วย 38. หัวเราะ ◄◄ แม้จะเป็นวิธีที่ดูไร้สาระแต่การหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งเมื่อเราประสบพบกับความเครียด ซึ่งในทางวิทยาศาสตร์ยืนยันมาแล้ว ลองหาหนังสือการ์ตูนตลกๆ วางไว้ที่โต๊ะทำงาน หรือเซฟคลิปตลกๆ ในยูทูปเอาไว้ดูเวลาที่เครียดสิ แต่ก็ควรหัวเราะแต่เพียงพอดีนะจ๊ะ เพื่อนร่วมงานจะได้ไม่ตกใจ 39. เม้าท์กับเพื่อน ◄◄ การพูดคุยกับเพื่อนฝูงสามารถทำให้ความรู้สึกหงุดหงิดและความเครียดลดลงได้ อย่างน้อยการได้พูดออกไปก็จะทำให้สิ่งที่ค้างคาอยู่ภายในใจและความคิดบางอย่าง คลี่คลายลงได้ คราวหน้าถ้ารู้สึกเครียด ๆ ก็ลองคุยกับเพื่อนร่วมงาน หรือโทรหาใครสักคนแล้วระบายให้พวกเขาฟังดูสิ 40. เริ่มวางแผนการพักร้อน ◄◄ เมื่อรู้สึกเครียดกับงาน ลองหลับตาลงแล้วนึกถึงวันพักร้อนที่กำลังจะมาถึง หรือหยุดทำงานสักครู่แล้วเข้าเสิร์ชหาข้อมูลเกี่ยวกับแผนการพักร้อน เมื่อเรารู้สึกเพลิดเพลินไปการหาข้อมูลสำหรับการพักร้อน เราก็จะลืมความเครียดทั้งหมดไปเลยล่ะ ความเครียดเป็นสิ่งที่เราหนีไม่พ้น แต่ถ้าหากเราเรียนรู้ ที่จะจัดการกับมันก่อนที่ความเครียดจะส่งผลต่อสภาพร่างกายได้ ก็จะทำให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและมีสุขภาพที่ดี อย่าลืมนำวิธีคลายเครียดเหล่านี้ไปลองใช้กันนะคะ เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม รูปจากอินเตอร์เน็ต     Create Date : 29 มิถุนายน 2559 1 comments Last Update : 27 มีนาคม 2561 23:10:03 น. Counter : 1227 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาทักทาย สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้วลายเส้น เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ   โดย: nokyungnakaa 23 กุมภาพันธ์ 2560 13:47:20 น.