Bloggang.com : ladybear : Diet for better health

Diet for better health

อยากมาชวนกันลดน้ำหนักอ่ะ ตอนนี้กะลังอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักอยู่ โดยมีเงื่อนไขว่า "ต้องไม่ทรมานตัวเอง และค่อยเป็นค่อยไป" ก้อเลยมาชวนเพื่อนๆ ใน bloggang ที่อยากลดน้ำหนัก มาร่วมกลุ่มกัน เป็นกำลังใจให้กันและกัน และมาแชร์เคล็ดลับต่างๆ ค่ะ ของตัวเองใช้วิธีปฏิบัติในเบื้องต้นดังนี้

Inspiration

ก่อนอื่นต้องมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักเสียก่อนนะ สำคัญมากๆ ทำให้จุดมุ่งหมายเราชัดเจน ทุกอย่างมันอยู่ที่ใจ รวมถึงปากที่อยากกินด้วย ของเราจาเป็น "เพื่อสุขภาพ และบุคคลิกที่ดีขึ้น" หาแรงบันดาลใจให้เจอก่อนค่ะ เพราะหากเราเริ่มใจอ่อน แรงบันดาลใจจะมีส่วนช่วยมากๆ นะ

Set Target

กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจนว่าจาลดกี่กิโล ภายในระยะเวลาเท่าไหร่ ทั้งนี้ต้องเป็นไปได้และค่อยเป็นค่อยไป ของเรา set ไว้ 15 โล โดยลดให้ได้เดือนละ 3-4 โล ภายในสิ้นปีก็น่าจะบรรลุเป้าหมาย หุหุ (ครายช่วยปลุกจากฝันหน่อยจิ)

Eating Habit Change

กินให้ครบทุกมื้อ หลีกเลี่ยงของทอด ของหวาน แป้ง และน้ำตาล งดข้าวและก๋วยเตี๋ยวในมื้อเย็น แทนที่ด้วยผลไม้จาดีมาก งดอาหารรสเค็ม และอาหารรสจัดด้วยนะถ้าเป็นไปได้ เนื่องจากจะทำให้หิวน้ำและร่างกายอุ้มน้ำไว้ในเซลมากเกินไป แต่กินน้ำเปล่าๆ เยอะๆ ได้นะ ดีๆ อ้อ งดเครื่องดื่มหวานทุกประเภท กินน้ำเปล่าอย่างเดียวนะ อยากมากก้อ Diet Coke ชาเขียวก็มะได้นะ น้ำตาลตรึม
และถ้าอยากกินของโปรดมากๆ เช่นไอติม ช๊อกกาแลต เค้ก ก็ให้กินได้ แต่กินพอหายอยาก ที่เหลือยกให้คนอื่นกินไป อย่าทรมานตัวเอง หรืออดมากนัก ให้กินได้ตอนกลางวันนะ

Exercise is a must

หาการออกกำลังกายที่เราชอบและสามารถทำได้ไว้ 2 - 3 อย่าง แล้ววางแผนการออกกำลังกายทั้งอาทิตย์ ใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1 ชั่วโมงรวม warm up กะ cool down เริ่มใหม่ๆ ก็น้อยๆ ก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น ใหม่ๆ จาทรมานหน่อย ซักสัปดาห์นึงจาอยู่ตัว ถ้าออกกำลังกายแล้วจาทำให้ความอยากกินลดลงด้วยนะ แล้วให้เลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่นเต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ วิ่ง ฯลฯ ของเราไปสมัครสมาชิก fitness แล้วเล่น group exercise ช่วยได้มาก ขอบอก

Body Treatment

ถ้าคนมีกำลังทรัพย์อยู่บ้าง อยากให้ไปทำ treatment เช่นนวดลดน้ำหนัก ทำ firm เนื่องจากเวลาลดมากๆ เนื้อจาเหลว treatement จาช่วย การนวดทำให้ร่างกายขับของเสียที่เซลอุ้มไว้รวมถึงไขมันออกมากับระบบน้ำเหลือง จาทำให้ตัวเบาขึ้น ผิวพรรณดีขึ้น ของเราก็อดข้าวเอาตังค์มานวดตัว ยิ่งนวดหลังออกกำลังกายนะ สบายอย่าบอกใคร

Progress so far

ตอนนี้ผ่านไป 1 เดือนเราลงไป 4 โลและนะ เหลืออีก 11 โลเท่านั้น

***หากผู้ใดสนใจ ก็เมนท์ไว้ จาตามไปให้กำลังใจ และ follow up ผลนะ***

สู้โว้ย ๆๆๆๆ
(หิวอ่ะ เหอๆ)

Create Date : 20 กันยายน 2548

Last Update : 20 กันยายน 2548 0:18:15 น.

10 comments

Counter : 801 Pageviews.

กะลังพยายามลดเหมือนกันค่ะ แต่ว่าช่วงนี้งานหนักเครียดด้วย เพราะเตรียมตัวเรียนจบ เลยไม่รู้จะมีกำลังใจลดรึเปล่า แต่ก็จะพยายาม สู้ว้อยๆๆๆ แหะๆ หิวเหมือนกัน....

เป็นกำลังใจให้นะคะ

โดย: Hachimitsu

วันที่: 20 กันยายน 2548 เวลา:8:44:26 น.

เย่ แม่โสมมาวันทาค่ะ เรามาเปิดแฉ พร้อมกันก็ดีค่ะ แข่งกัน ดีค่ะ เป้นอีกแรงบันดาลใจ

เออ แต่ แข่งกันไงดีคะ

ว่า มาเล๊ยยยยย

ดีค่ะ แม่โสมชอบ วันนี้ จิตใจคึกดีมากเลยค่ะ

โดย: โสมรัศมี (โสมรัศมี

) วันที่: 20 กันยายน 2548 เวลา:9:05:57 น.

อยากลดบ้างง่ะคับ

โดย: น้องรักladybear IP: 61.90.10.236 วันที่: 20 กันยายน 2548 เวลา:21:22:24 น.

อืมมมม พยายามมาหลายรอบแล้วค่ะ

แต่ใจไม่สู้อะ

โดย: นางมารร้าย update

วันที่: 21 กันยายน 2548 เวลา:0:23:48 น.

Exercise is a must อันนี้ทำบ่อย
เสียดาย สองสามวันนี้ น้ำเขียว จนสระต้องหยุดปรับปรุงน้ำ

Eating Habit Change อันนี้ทำยาก ยังมีตัณหาอยากกิน
.....มีคนเคยพูดว่า "กินได้ ก็กินเถอะ อย่ารอจนกว่าจะเจ็บป่วยจนกินไม่ได้" นี่ไง ผมชอบยกเป็นข้ออ้าง

ที่จริง เรื่องกิน ผมก็เขียนไว้ในBlog บ้างเหมือนกัน
เขียนว่าผู้บริหารควรจะกินให้น้อยกว่าเด็ก เด็กกินหนึ่งจาน ผู้บริหารควรจะกินแค่ครึ่งจานก็พอ แบ่งปันอีกครึ่งหนึ่งให้เด็กเขากิน เด็กยังจะต้องเจริญเติบโตได้อีก
....สงสัยผมต้องเริ่มลด เรื่องกินตามใจปากตัวเองลงบ้าง

ขอบคุณที่เขียนเรื่องนี้คับ

โดย: yyswim

วันที่: 21 กันยายน 2548 เวลา:16:14:03 น.

ว้าว เห็นแล้วอยากลดมั่งจังครับ

ผมเรียนดท เนี่ย น้ำหนักขึ้นมา 10 โล เหอๆๆ

ราตรีสัวสดิ์นะครับ

โดย: Nutty Professor (Nutty Professor

) วันที่: 21 กันยายน 2548 เวลา:22:17:38 น.

เราเคยทำงานต่างจังหวัดแล้วไดปฏิบัตตัวตามที่คุณ ladybearบอก สภาพแวดล้อมมันอำนวยเนอะ คือ เราได้ใช้ชีวิตเป็นเวลา โดยเฉพาะตอนเย็น ได้ออกจากออฟฟิศตรงเวลา เพราะว่าต้องขึ้นรถบัสของบริษัทฯ แล้วก็ถึงบ้านก่อน 6 โมงเย็นทุกวัน กลับมาถึงก็ทานข้าวเย็นเลย แล้วก็เล่นคอมพิวเตอร์จนถึงประมาณสองทุ่มก็ออกกำลังกาย แรกๆ ก็ออกแค่ครึ่งชั่วโมง แต่ออกไปออกมา หลังๆใช้เวลาตั้ง 2-3 ชั่วโมงก็ยังไม่เหนือย แบบว่าฟิตมากๆ อาหารที่ทานก็ทำเอง สุขภาพมากๆ ไม่มีน้ำตาล (จริงๆ 100 เปอร์เซ้นต์) ได้ทำอย่างนั้นประมาณ 2-3 ปี ปรากฎว่ารูปร่างเปลี่ยนเลยนะ ดูดีขึ้นเป็นคนละคน น่าเสียดายจริงๆ ที่ต้องย้ายตามนายเข้ามาในกรุงเทพฯ ต้องกลับมาใช้ชีวิตแบบเดิมๆ เสียวันละหลายๆ ชั่วโมงไปกับการฟันฝ่ารถติด กินข้าวแกง กินของทอดที่มีขายยั่วตายั่วใจข้างถนนตลอดเวลา แล้วก็เลยกลับมาหนักเท่าเดิมอีกน่ะ ตอนนี้พยายามมากเลยที่จะไมปล่อยให้น้ำหนักขึ้นมากไปกว่านี้ เฮ้อ .. ใครมีประสบการณ์คล้ายๆ กันนี้บ้างไหมเอ่ย?

โดย: เด็กกรุงเทพฯ ใจระยอง IP: 61.91.252.172 วันที่: 23 กันยายน 2548 เวลา:22:39:02 น.

อ้อ ลืมอวยพร ขอให้คุณladybear สำเร็จในสิ่งที่ตั้งใจนะคะ เอาใจช่วยสุดๆ เลยค่ะ

โดย: เด็กกรุงเทพฯ ใจระยอง IP: 61.91.252.172 วันที่: 23 กันยายน 2548 เวลา:22:40:25 น.

เราขอแนะนำโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูง
พร้อมทั้งให้คำปรึกษา ปลอดภัย ไม่ใช่ยาลดความอ้วน ใช้หลักสมดุลทางโภชนาการ
จะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น พร้อมทั้งรูปร่างที่ดี
และยังช่วยแก้ปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ความดันสูง/ต่ำ เบาหวาน หอบหืด ภูมิแพ้ไมเกรน ท้องผูก
ปวดประจำเดือนหรือมาไม่ปกติ (ราคาโปรแกรมของเรามีให้เลือกตามงบประมาณ ถึงโปรแกรมสูงสุดมื้อละ 140
บาทเท่านั้นซึ่งเป็นโปรแกรมครบเซ็ต เห็นผลเร็ว) พร้อมใบรับประกัน ไม่เห็นผล ยินดีคืนเงิน
เต็มจำนวน !!!!!!!สนใจติดต่อ คุณวรวุฒิ ปรีชาปัญญากุล
01-6865995

โดย: worawut IP: 58.11.98.5 วันที่: 2 ตุลาคม 2548 เวลา:22:09:17 น.

เผยวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ไม่กลับมาอ้วนอีก
ถ้าคุณคือหนึ่งในหลายหมื่นคนที่เคยใช้วิธีต่าง ๆแล้วไม่ได้ผล เช่น อดอาหาร ยาลดน้ำหนัก ฯลฯ คลิ๊ก!!!!!
ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องนวด ไม่ต้องพัน
ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ ว่าปลอดภัยไม่มีผลข้างเคียง

//health.60mm-ebiz.com/277
(หากคลิ๊กแล้ว Webไม่โชว์สามารถCopy URLไปเปิดได้)

****ลงทะเบียนรับชุดทดลองใช้ ผ่านทาง Web Site****
ต้องการด่วน!!!
30 ท่านที่จริงจัง ต้องการลดน้ำหนัก
สนใจอยากใช้ชุดทดลอง
ก่อนตัดสินใจเข้าโปรแกรม
sms คำว่า "SAMPLE" มาที่ 085-9023421

โดย: jaree IP: 125.24.224.40 วันที่: 24 สิงหาคม 2552 เวลา:12:52:57 น.