Bloggang.com : weblog for you and your gang
Group Blog
จะมาคาดหวังอะไรกับคนธรรมดา
ปอเปี๊ยะสด....ลด นน.
ปอเปี๊ยะสด ชวนกิน กิน กิน
ปอเปี๊ยะสด ชวน เที่ยว
ปอเปี๊ยะสด กับบ้านของคนอื่น
<<
มีนาคม 2551
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
15 มีนาคม 2551
Baa dara ^^
All Blogs
วิธีเอาคลิปลง samsung candy chat gt-b3410
Baa dara ^^
เข้าเวปหารูป <<[[++>>-_-_-<<++]]>> หาเรื่อง !!
ชาตินี้ขอผอมกับเค้าซักทีเถ้อะ เจ้าพระคู้ณ เพี้ยงๆๆๆๆ สาธุ
ทำไม!!!!!! สงขลาลมแรงจริงงงงงงงงงงงงง
โอ้ย!!! ทำไมมันเศร้าจังนะชีวิต
.....ขอจงทรงพระเจริญ.....
555สำเร็จแล้ว blog ของช้าน
ทดสอบฮับ อย่าว่ากันนะคะ
Baa dara ^^
ชอบ Mariah Carey เพราะ ดูดีมากๆๆ อก เอว สะโพก ว้าวววว กอดคงอุ่น อิอิ ในความหมายของผู้ชายนะ หุหุ แม้บ้างภาพจะใช้รีทัชก็เหอะ ยังไงก็ชอบ ^^
------------------------------------
***************************
***************
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
รักพี่ The Rock เป็นบางวัน แหมก็ดูจิ แผงอก ซิกแพ็ค กล้ามเป็นมัดๆๆ อ้ากส์ๆๆ อยากเข้าไปซบอกอุ่นๆๆ อิอิ
----------------------
**********************
บางวันเกิดเบื่อความอบอุ่น ต้องการหนุ่มตี๋ เพื่อให้ทันกระแส อินเทรนด์นั่นเอง อิอิ
--------------------------------------
*********************
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
แต่ไม่ว่ายัง สุดท้าย ก็กลับมาตายรัง เฮ้อ ก็พิเรน หน่ะสิไม่ยอมปล่อยให้ไกลหูไกลตาเลย ขี้หึงชะมัด อิอิ เอ๊ะนี่พวกเพื่อนๆ เข้ามาอยู่ในฝัน ปอเปี๊ยะได้ไงอ่ะ
-------------------------------
*-*-*-*-*-*-*-*-อิอิ-*-*-*-*-*-*-*-*-*-555--*-*-*-*-*-*-*-*
สาระกันสักนิดดีกว่า อิอิเดี๋ยวเพื่อนๆ จะหาว่าปอเปี๊ยะฯ มัวแต่ฝันกลางวัน
------------------------
ขาสวยด้วยการออกกำลัง
1. ท่าบริหารบั้นท้าย
เป้าหมายคือขาอ่อนส่วนหน้าและกำจัดบั้นท้ายหนา โดยออกกำลังกล้ามเนื้อที่ก้น
วิธีทำ ยืนแยกขางอเข่าเล็กน้อย หลังตรง มือเท้าสะเอว งอเข่าทำมุมเก้าสิบองศาแล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจนตัวค้อมลงมาหาขาอ่อน ส้นเท้าแนบพื้น ลดตัวลงไปกระทั่งก้นอยู่ในระดับเดียวกับเข่า เกร็งไว้หนึ่งวินาที จากนั้นค่อยๆหวนกลับมาท่ายืน ทำซ้ำ 20 ครั้ง
2. ท่ายืดเส้นสายขาอ่อน
เป็นท่าทำยากแต่ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อขาอ่อน หน้าขาและหลังขาแข็งแรงก็คุ้มค่าน่าทำ
วิธีทำ ยืนตรงยื่นขาหนึ่งไปข้างหน้า ตัวตรง หน้าท้องแขม่ว งอเข่าลงทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าเพื่อใช้งานกล้านเนื้อสะโพก เกร็งไว้หนึ่งวินาที แล้วค่อยๆกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นทำกับขาอีกข้าง 15 ครั้งเช่นกัน
3. ขาอ่อนปราดเปรียว
เป็นท่าที่เหมาะสำหรับออกกำลังขาอ่อนด้านใน
วิธีทำ นอนตะแคงซ้าย งอเข่าขวาพาดพื้น ขาซ้ายตรง ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วยกลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง แล้วสลับกับขาอีกข้าง
4. ออกกำลังขาอ่อนส่วนนอก
ท่านี้เน้นที่ขาอ่อนด้านนอกเพื่อให้แข็งแรงได้รูป
วิธีทำ นอนตะแคงข้าง งอเข่าขวาเล็กน้อย มือขวารองรับศรีษะไว้ ขาซ้ายเหยียดตรงแล้วค่อยๆยกขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วลดลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จากนั้นสลับทำกับอีกข้าง
5. ขาอ่อนเรียว
เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุดๆ
วิธีทำ ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อยๆรั้งเท้าซ้ายกลับ กดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15-20 ครั้ง
หมายเหตุ :: ให้ทำวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น)
ขอบคุณสาระดีๆ จากเวป //www.pooyingnaka.com
Create Date : 15 มีนาคม 2551
3 comments
Last Update : 15 มีนาคม 2551 15:19:09 น.
Counter : 1389 Pageviews.
Share
Tweet
ขอบคุณนะคะที่แวะไปทักทายพี่หมี
ยินดีที่รู้จักค่ะ แล้วไปคุยกันใหม่น๊า
อิ อิ ขอบอกว่าชอบทานปอเปี๊ยะสดมากกกค่ะ
โดย:
หมีสีชมพู
10 พฤษภาคม 2551 18:00:36 น.
ขอบคุณที่แวะไปเที่ยวบ้านนะคะ...
ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ...
โดย:
vanilla_ole
12 พฤษภาคม 2551 15:55:03 น.
พี่หมีเอาขนมมาฝากค่ะ
โดย:
หมีสีชมพู
29 พฤษภาคม 2551 16:28:10 น.
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
ปอเปี๊ยะสด
Location :
สงขลา Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
Music
Playlist
at
MixPod.com
Friends' blogs
ปอเปี๊ยะสด
uggie*
ป้ามด
rayasuree
sushiboy69
n_nicky
ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ
numainew
PloyHub
- Dachsie -
parachute
Webmaster - BlogGang
[Add ปอเปี๊ยะสด's blog to your web]
Links
www.siamfitness.com
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.
ยินดีที่รู้จักค่ะ แล้วไปคุยกันใหม่น๊า
อิ อิ ขอบอกว่าชอบทานปอเปี๊ยะสดมากกกค่ะ