เกิดมาอารมณ์'ติส
Group Blog
 
 
พฤษภาคม 2550
 
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
 
20 พฤษภาคม 2550
 
All Blogs
 

มาเล่นโยคะกันเถอะเรา

สนใจโยคะเป็นพิเศษ ก็เลยหาซื้อหนังสือการเล่นโยคะอย่างง่าย ที่สามารถนำมาลองเล่นเองที่บ้านมาอ่าน โยคะที่ซื้อมาคือ การฝึกโยคะเพื่อคงความอ่อนเยาว์เอาไว้ แหม ! ก็ผู้หญิงนี่นะ ยังไง ๆ เรื่องความสวยความงามมันยอมกันได้ที่ไหน มองกระจกทีไร เฮ๊ย ! เท้าอะไร ๆ มันเริ่มจะมาประทับเสียแล้ว ไม่ได้การ (ว่าแล้วก็หยิบหนังสือโยคะ ที่เริ่มมีใยแมงมุมเกาะมาอ่าน) เราควรจริงจังก่อนจะสายเกินไป ก็เลยอยากแนะนำให้พี่น้องมาลองเล่นโยคะกันเถอะเรา

ก่อนเริ่มเล่น

เราควรมาเตรียมความพร้อมและเข้าใจโยคะกันหน่อยเถอะ
สำหรับผู้ที่มีเงื่อนไขสุขภาพ เช่นเป็นโรคอะไรทั้งหลายแหล่ ลองอ่านดูก่อนนะ
1. ถ้าความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ต้อหิน จอตามีปัญหา ไม่ควรให้ศรีษะอยู่ต่ำกว่าหัวใจ
2. ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ในการฝึกท่ายืนตรงและท่านอนคว่ำ ควรทำระยะสั้น ๆ เท่านั้น
3. ถ้าความดันโลหิตต่ำ ก็ให้เคลื่อนไหวช้า ๆ ขณะเปลี่ยนท่า
4. ถ้ามีปัญหาที่หลังหรืออาการปวดหลังปวดขา ควรหลีกเลี่ยงถ้าที่มีการบิดตัว หรือก้มมาก ๆ เพราะจะเจ็บปวดและการเกิดอาการเสียว ชาที่ขาเป็นต้น ถ้าจะทำต้องงอเข่าไปด้านหน้าเสมอ
5. หากเป็นโรคไส้เลื่อนหรือเพิ่งผ่าตัดบริเวณช่องท้อง อย่าทำทำที่จะกดทับบริเวณท้อง
6. โรคไขข้ออักเสบ ให้เคลื่อนไหวข้อต่อได้ถึงจุดที่จะไม่เจ็บปวดเท่านั้นพอ
7. ถ้าข้อต่อคอมีปัญหา อย่าแหงนคอไปทางด้านหลัง
8. ระหว่างมีประจำเดือน ฝึกให้นุ่มนวล และหลีกเลี่ยงถ้าที่ไปกดทับบริเวณกระดูกเชิงกราน

ในการเล่นโยคะ ควรทำด้วยความสม่ำเสมอ ได้ทุกวันยิ่งดีกว่าทำอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง แบบนั้นจะทำให้เราเกิดอาการขี้เกียจเสียเปล่า ๆ และต้องท้องว่างเสมอ ถ้าเพิ่งกินข้าวหรือกินขนมเข้าไปก็รอให้ท้องว่างเสียก่อนซัก 2 ชั่วโมง ช่วงเวลาที่เหมาะสมคือช่วงเช้าหรือช่วงเย็นก่อนรับประทานอาหารเย็น

เสื้อผ้าเลือกที่สวมใส่สบายเคลื่อนไหวง่าย เลือดลมเดินดี แฟชั่นได้ แต่ไม่ต้องฟิตsrc=//www.bloggang.com/emo/emo6.gif>
หากเล่นแล้ว เกิดอาการ เจ็บหน้าอก หัวใจเต้นรัวเร็ว วิงเวียน ควรหยุดเล่นทันที และรอสักครู่จนอาการเป็นปกติ แล้วลองเล่นใหม่ หากเป็นอีก ปรึกษาแพทย์ด่วน คุณต้องเป็นโรคอะไรสักอย่าง แน่ ๆ ฟันธง !

เอาล่ะ ! ทีนี้เราลองมาดูพื้นฐานในการฝึกโยคะกันหน่อย

ท่าทางที่ถูกต้อง

การยืน ถือเป็นท่าโยคะท่าหนึ่งนะคะ ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความมั่นคงและการตระหนัก การยืนที่ถูกต้องจะแก้ปัญหาเรื่องการทรงตัว
ก่อนอื่น ยืดตัวตรง เท้าขนานแยกจากกัเนท่าความกว้างของสะโพก ให้หู ไหล่ สะโพก ข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน กดเท้าลงบนพื้นและยืดตัวให้ตรง อกผายไหล่ผึ่ง ผ่อนคลาย หายใจสบาย ๆ

ท่านั่งขัดสมาธิ
เป็นท่าพื้นฐานที่ดีสำหรับการฝึกหายใจ ทิ้งน้าหนักไปที่สะโพกด้านล่างสันหลังและศีรษะตั้งตรง อย่างเกร็งสะโพกถ้าเขาอยู่สูงกว่าสะโพก ให้นั่งบนเบาะรองนั่ง

ท่านังพับขา
ลองนั่งพับขาหากนั่งสมาธิแล้วรู้สึกไม่สบาย ให้ลองนั่งบนส้นเท้า ต้นขาขนานกับเพดานดู แต่ถ้าอยากนั่งให้นานขึ้น ก็แยกขาออกเท่าความกว้างสะโก นังบนเบาะ หรือผ้าห่มซ้อนกกัน หลังและศรีษะต้องตั้งตรงเสมอ วางมือบนขาหรือตัก


ท่านอนหงาย
ทำท่านี้เมื่อต้องการผ่อนคลาย โดยนอนหงานราบกับพื้น ให้เท้าแยกออกจากกันเท่าความกว้างสะโพก ปล่อยเท้าชี้ออกจากตัวตามสบาย กางแขนห่างจากตัวเล็กน้อย ฝ่ามือหงายขึ้น และส่วนกลางด้านหลังศีรษะแนบพื้น


เดี๋ยวจะมาต่อในบทต่อ ๆ ไปให้นะ

ข้อมูลและภาพจาก หนังสือ โยคะเพื่อความอ่อนเยาว์




 

Create Date : 20 พฤษภาคม 2550
0 comments
Last Update : 7 กรกฎาคม 2550 20:59:29 น.
Counter : 1968 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 


ชานมผสมพุดดิ้ง
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




เป็นแค่มือสมัครเล่น อยากทำอะไรก็ทำเถอะ อะไรก็ได้ที่เราสนใจ ถึงทำไม่ดี เราก็ได้รู้ว่าอันไหนเราทำไม่ดี เป็นตัวของตัวเอง ผิดด้วยหรือ อิอิ
รวบรวมเรื่องราว บอกเล่าความทรงจำ
Friends' blogs
[Add ชานมผสมพุดดิ้ง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.