สัปดาห์ที่1 วันที่1 วางแผนการลดน้ำหนัก (65.0) วันนี้ 1 กุมภา 52 วันนี้ชั่งน้ำหนักได้ 65.2 (ไม่รู้ว่าลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก) แต่ได้มีการออกกำลังกายไป น้ำหนักลดลงมาอยู่ที่ 65.0 ถือว่าเอาเลข 65.0 แล้วกัน จากที่แผนว่าเดือนกุมภาจะลดลง 3 กิโล กลับต้องมาลดเพิ่มเป็น 4 กิโล สู้นะก้อยอย่าพึ่งท้อ ออกเวรตอนเช้าเสร็จ รีบไปฟิตเนตต่อเลยค่ะ ก่อนไปทานอาหารเช้าก่อน(เล่าชีวิตการทำงานหน่อย ทำงานเป็นกะ เช้า บ่าย ดึก ค่ะ ทำงานโรงพยาบาล เวลาทำงานและวันหยุดไม่แน่นอน การนอนก็ไม่แน่นอนแล้วแต่เวรที่จัด วันเสาร์ ก้อยควบ เช้า บ่าย ดึก 23 ชั่วโมง) ไปถึงฟิตเนตพี่เทรนเนอร์รออยู่ เล่นเวทก่อนเลย 1 ชั่วโมง (ที่ต้องมีเทรนเนอร์เพราะมีตอนจะแต่งงานแล้วอยากให้รูปร่างลดเร็วๆหลังแต่งยังเหลือ 20 ชั่วโมง ใช้หมดแล้วก็คงไม่ซื้อต่อแล้ว ) ต่อจากนั้นก้อยก็มาคาร์ดิโอด้วย Elliptical 35 นาที หาวตลอดเมื่อคืนคนไข้เยอะไม่ได้นอนเลย (กลางคืนเป็นเวรที่มีงานจะตื่นขึ้นมาทำนะค่ะ ต่างจากพยาบาลตรงที่อาชีพเราเป็นเวรนอน) แล้วรีบกลับบ้าน ดูทีวีสักพัก หลับไปแต่เมื่อไหร่ไม่รู้ ตื่นมา 3 โมง เล่นกับแมว แล้วรีบมาอัพบล็อค หลังจากนี้จะไปขี่จักรยานสัก 25 นาที ก่อนเข้าบ้าน สัปดาห์ที่ 1 น้ำหนักเริ่มต้น 65.0 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 5 วัน คืออา 1 ก.พ., อ 3 ก.พ. ,พ 4 ก.พ. ฤ 5 ก.พ., ศ 7 ก.พ. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ้ง 3 วัน คืออา 1 ก.พ., อ 3 ก.พ. ,ฤ 5 ก.พ. เช้า ข้าว 2 ทัพพี 160 cal แกงส้มใส่ปลานิลครึ่งตัว 200 cal แอปเปิ้ล 100 cal กลางวัน ข้าว 2 ทัพพี 160 cal ต้มแซบ 250 cal แอปเปิ้ล 100 cal บ่าย แอปเปิ้ล 100 cal เย็น นม 0% 130 cal รวม 1200 ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ Elliptical 35 นาที กับ จักรยาน 25 นาที เวท 60 นาที หวังว่าสัปดาห์ที่ 1 ตั้งไว้ที่ 1 กิโลค่ะ (เป็นสัปดาห์ที่ป้าแดงจะมาด้วย จะรอดมั้ย) ไปหาเพื่อนๆดีกว่าพรุ่งนี้ค่อยมาอัพต่อค่ะ   Create Date : 01 กุมภาพันธ์ 2552 10 comments Last Update : 1 กุมภาพันธ์ 2552 17:58:07 น. Counter : 362 Pageviews. Share Tweet

สู้ ๆ ๆ ค่ะเป็นกำลังใจให้   โดย: น้าหนูนีล_น้องขวัญ 1 กุมภาพันธ์ 2552 19:04:15 น.

โห ขนาดไม่มีเวลานะเนี่ย ยังออกกำลังกายได้เรยอ่ะ ซูฮกให้เรยอ่ะ วันนี้พยายามจะไม่หลุดมัง อิอิ   โดย: kittypiggybent (KurodaBB ) 1 กุมภาพันธ์ 2552 19:05:33 น.

สงสัยพี่ต้องวางแผนการลดน้ำหนักใหม่เหมือนกันแล้วอะ น้องก้อย ตอนนี้ยังรู้สึกขี้เกียจๆอยู่เลยอ่าาาาา   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 1 กุมภาพันธ์ 2552 20:02:26 น.

กินน้อยจังเน๊อะ สู้ใหม่ไม่ได้เลย วันนี้กินเยอะซะมัด นน.ต้องขึ้นแน่เลยค่ะ   โดย: นู๋ใหม่ (ยัยหนูจอมจู้จี้ ) 1 กุมภาพันธ์ 2552 20:13:37 น.

ผ่านมา 1 เดือนแล้ว ปุ้ยไม่ลดสักขีดเลย พี่ก้อย แต่ก็สู้ต่อ   โดย: Power Fat Girl 1 กุมภาพันธ์ 2552 20:25:35 น.

หยุดไม่เป็นเวลาเหมือนกันเลยจ๊ะ แต่ว่า ทำงานเป็นเวลา ตั้งแต่ 10.30 ถึง 2 ทุ่ม   โดย: NOKKIE-CM 1 กุมภาพันธ์ 2552 23:22:37 น.

ตารางอาหารดูดี แต่ติที่ต้มแซบ เครื่องในสัตว์ไขมันสูง.. การออกกำลังกายดูดีมาก ถ้าก้อยทำได้อย่างวันนี้ สิ้นเดือนหายแน่ 4กิโลอ่ะ..... ของพี่วางแปลน แต่ทำไม่ค่อยได้ตามนั้น หย่อนมากกว่าตึง คิดว่าเดือนนี้จะเข้มงวดเหมือนกัน... เรามาเดินไปด้วยกันนะ   โดย: ยายหนูAK 1 กุมภาพันธ์ 2552 23:39:49 น.

เดือนนี้เป้าหมานของเรร่าเอยู่ที่ 3 โลค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: R e R a : 2 กุมภาพันธ์ 2552 6:55:01 น.

คุณก้อยสู้ๆ ค่ะ เริ่มเดือนใหม่แล้ว น้ำหนักเราใกล้เคียงกันนะค่ะ มาสู้ไปด้วยกันค่ะ ตอนนี้ชักเริ่มสนุกกับการลดน้ำหนักแล้วค่ะ แข่งกับตัวเองไปเรื่อยๆ คุณก้อยออกกำลังกายเยอะดีจังเลยค่ะ อ้อสิ นานๆ จะได้เดินสักรอบ ว่าจะย้ายกลับไปอยู่บ้านแม่แล้ว จะได้ไปออกกำลังกายกับแม่ทุกวัน อีกทีคะ สู้ต่อไปทาเคชิ ...   โดย: ladysamui 2 กุมภาพันธ์ 2552 9:10:58 น.

นั่งเล่นฯ ก็เริ่มที่ 65 นะคะ แต่ออกกำลังกายยังไม่จริงจัง แม่น้องโกโก้เก่งจังค่ะ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อีกไม่นานต้องลดลงและเฟิร์มมากๆ เลย   โดย: ~นั่งเล่นริมระเบียง~ 2 กุมภาพันธ์ 2552 11:24:46 น.