Bloggang.com : weblog for you and your gang
อิ่มมากกว่า...แคลอรีน้อยกว่า
อิ่มมากกว่า...แคลอรีน้อยกว่า (นิตยสารลิซ่า)
การเลือกอาหารที่มีความเข้มข้นของแคลอรีต่ำ คุณจะสามารถกินได้ในปริมาณที่มากกว่า แต่ได้รับแคลอรีน้อยกว่าซึ่งจะช่วยคุณลดน้ำหนักและควบคุมความหิวได้
อิ่มมากกว่าในแคลอรีที่น้อยกว่า...ฟังเหมือนลูกเล่นของไดเอ็ตที่เคยได้ยินกัน แต่ในความเป็นจริงอาหารบางอย่างมีความเข้มข้นของพลังงานต่ำกว่า ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้จริงๆ โดยได้รับแคลอรีน้อยกว่า และเมื่อบริโภคแคลอรีน้อยลง คุณจะลดน้ำหนักได้และไม่ให้มันกลับมาอีกได้ในระยะยาว
ความเข้มข้นของพลังงานคืออะไร
อาหารทุกอย่างต่างมีปริมาณแคลอรีจำนวนหนึ่ง แต่อาหารบางอย่าง เช่น ขนมหวาน ลูกกวาด จะมีความเข้มข้นทางพลังงานสูง ซึ่งหมายความว่าในปริมาณเพียงแค่เล็กน้อยมันก็มีแคลอรีจำนวนมาก ขณะที่อาหารบางอย่าง เช่น ผัก และผลไม้ มีความเข้มข้นของพลังงานต่ำกว่า จึงสามารถกินได้มากกว่าโดยให้แคลอรีน้อยกว่า ปัจจัยสองประการที่ทำให้มันมีแคลอรีน้อยกว่าและอิ่มกว่าก็คือ
น้ำ ผลไม้ และผัก จำนวนมากมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งให้ปริมาณที่มากขึ้นไม่ใช่แคลอรี เช่น แครอต มีน้ำรวม 88 เปอร์เซ็นต์ และมีเพียง 52 แคลอรีต่อปริมาณหนึ่งถ้วย
เส้นใยอาหาร อาหารที่มีเส้นใยสูงอย่างเช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด (Whole Grain) ไม่เพียงแต่ให้ปริมาณมาก แต่ยังใช้เวลานานกว่าในการย่อย ทำให้คุณอิ่มได้นานกว่า
ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ
ผัก ผักส่วนใหญ่ เช่น ผักสลัด หน่อไม้ฝรั่ง บร็อกโคลี่ ถั่ว มีแคลอรีต่ำแม้จะกินในปริมาณมาก ผักแต่ละอย่างหนึ่งที่ (ประมาณหนึ่งถ้วยของผักดิบ และครึ่งถ้วยผักสุกหรือผักใบสองถ้วย) มีราว 25 แคลอรี แต่ผักบางอย่างมีแป้งสูง เช่น ข้าวโพด มันฝรั่ง และมีแคลอรีมากกว่าราว 70 แคลอรีต่อครึ่งถ้วย
ผลไม้ ผลไม้สดเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าแบบกระป๋องหรือแบบแช่แข็ง แต่พยายามจำกัดน้ำผลไม้และผลไม้แห้งเนื่องจากมักมีส่วนผสมของน้ำตาลและมีปริมาณแคลอรีมากกว่า
คาร์โบไฮเดรต ประเภทที่ดีที่สุดก็คือ ธัญพืชเต็มเมล็ดและไม่ขัดขาว เพราะมีเส้นใยอาหารและสารอาหารจำเป็นอื่นๆ มากกว่า เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และซีเรียลธัญพืช
โปรตีน/อาหารนม ตัวเลือกที่ดีที่สุดก็คือ แบบที่มีไขมันต่ำ เช่น ถั่วชนิดต่างๆ ปลา ไก่ลอกหนัง อาหารนมปราศจากไขมัน และไข่ขาว
ใช้มันให้ได้ผล
เพิ่มปริมาณของผลไม้และผักเข้าไปในมื้ออาหาร ตัวอย่างเช่น ใส่สตรอว์เบอร์รี่ในซีเรียลตอนเช้า หรือลดสัดส่วนของเนื้อสัตว์ในจาน และเพิ่มปริมาณผักเข้าไป
ทดลองการปรุงแบบใหม่ ลองใส่มะม่วงหรือพีชเข้าไปในแซนด์วิช ใส่ส้มหรือพีชลงไปในสลัด คุณอาจพบรสชาติใหม่ๆ ที่คุณจะชอบ และทำให้คุณได้กินผักและผลไม้มากขึ้น
เริ่มด้วยซุปหรือสลัด ซุปผักหรือสลัดจานใหญ่ที่มีน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน มันใช้เวลาในการกินนานกว่า ซึ่งจะทำให้ช่วยระงับความหิวของคุณได้ และกินอาหารจานต่อไปน้อยลง
ข้อมูลจาก นิตยสารลิซ่า และ kapook.com ค่ะ
Create Date : 19 กรกฎาคม 2552
Last Update : 19 กรกฎาคม 2552 10:06:38 น.
7 comments
Counter : 11034 Pageviews.
Share
Tweet
ขอบคุณค่ะ
โดย:
nonnoiGiwGiw
วันที่: 20 กรกฎาคม 2552 เวลา:15:58:19 น.
โดย:
sawkitty
วันที่: 3 สิงหาคม 2552 เวลา:7:12:43 น.
โดย:
ปรีชญา
วันที่: 1 มกราคม 2553 เวลา:3:11:46 น.
ขอเชิญเพื่อนๆพี่น้องชาวบล็อกแก๊งค์ร่วมเป็นสักขีพยานโหวต
กิจกรรมการประกวดการทำอาหาร "Dinner For Two"
" กดตรงนี้เลยนะคะ ไปลุ้นนางกวักด้วยกันค่ะ "
ขอบคุณนะคะ
โดย:
ปูขาเก เซมารู
วันที่: 19 มิถุนายน 2553 เวลา:11:12:00 น.
แวะมาเยี่ยมกันนะค่ะ
ดูแลสุขภาพกันด้วยจร้า
โดย:
สาวสะตอใต้
วันที่: 27 ตุลาคม 2553 เวลา:21:57:59 น.
มาส่งความคิดถึงอีกรอบ หวังว่าคงสบายดีนะจ๊ะ
โดย:
sawkitty
วันที่: 9 พฤษภาคม 2554 เวลา:16:51:39 น.
เริ่ดอ่ะค่ะ ขอบคุณนะคะ
โดย:
rasaja
วันที่: 30 มีนาคม 2555 เวลา:15:01:56 น.
ชื่อ :
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
กุ้งกลม
Location :
กรุงเทพฯ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
Kanlayarat Laoimjan
สร้างลิงค์ของโปรไฟล์ในแบบที่เป็นตัวคุณเอง
sondage
Group Blog
Knitting & Chochet
Yoga
โรคภัยไข้เจ็บ
Diet Room
ห้องฟังเพลง
Secret Room
ทักทายกันหน่อย
ชวนไปกิน
สมุนไพรใกล้ตัว
How to Knit
How to Crochet
ท่องเที่ยวต่างแดน
มิตรภาพจาก Pen Pal
My postcard
<<
กรกฏาคม 2552
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
19 กรกฏาคม 2552
อิ่มมากกว่า...แคลอรีน้อยกว่า
All Blogs
อิ่มมากกว่า...แคลอรีน้อยกว่า
วิธีเผาผลาญเมื่อกินเกินพิกัด
ข้อดีของคน......อ้วน
อาหารแบบนี้ ช่วยลดอ้วน
เคล็ดลับปรุงกาแฟแคลอรีต่ำ
แค่หายใจก็ลดความอ้วนได้
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
พิชิตความอ้วนด้วยคาร์โบไฮเดรต
หุ่นสวยปิ๊งได้...แม้กินอาหารตามใจปาก
น้ำ อาหารวิเศษ ช่วยลดไขมันสะสมในร่างกาย
ขึ้นบันไดให้เป็น (และให้ผอม)
วิธีลดความอ้วนของสาวรักกิน!
22 Tips เผาผลาญแคลอรี
หนทางสู่การ "ลดหน้าท้อง" ให้เซ็กซี่ ฟิตเปรี๊ยะ
5 อัศวิน พิชิตความอ้วน!
สูตรเด็ดเพื่อหุ่นสุดเริ่ด แบบ 3 เดือนเห็นผล โดย อรนภา กฤษฎี
อยากผอม ดื่มอะไรดี
กาแฟ กาเฟอีน และการเผาผลาญไขมัน
เครื่องนับก้าว(pedometer) ช่วยลดความดัน(เลือด)+ลดอ้วน
อย่างไรเรียกว่าอ้วน
อยากจะเอาชนะเรื่องอ้วนๆ
ไม่จริง!!! 'กินมื้อดึกแล้วจะ อ้วน
อาหารแฝงที่ทำให้อ้วน
ลดน้ำหนักได้...ไม่ต้องอด
อาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร
ถึงจะลดน้ำหนักขนาดไหน ก็ยังต้องกินข้าวอยู่ดี
ลดอ้วนพุง ทำอย่างไร
Friends' blogs
ฮิปโปวดี
fozzil
yadegari
แม่สลิ่ม
Jeban
madam_ozzy
ปูขาเก เซมารู
อานาตะโออาอิชิมัตสึ
jan_tanoshii
umasa_ib
ป้ามด
~*Annie*~
beautyswan
icebridy
Phoebe Buffay
ริมยมนา
แพนด้ามหาภัย
Cooking_For_Love
Rosenlune
N_BEE810
thaispicy
lozocat
ปาณฟ้า
Litchi
whitelady
cooking papa
Picike
BLACK BERRIES
sawkitty
GadZook!
คิตตี้น้อยสีชมพู
เด็กหัดเดิน
Kluaytub
KOok_k
walayalai
mrsdevil
kuyay
ปรีชญา
KungGuenter
dang1234
peetkop
Devonshire
macdreamnurse
Envi_NY
MICHEL_KNIT
lylinh
Febie
Sirirat_Yai
Webmaster - BlogGang
[Add กุ้งกลม's blog to your web]
Links
เวปสอนถัก crochet
เวปสอนถัก knitting
เวป free pattern quilting
เวป free pattern crochet
เวป free pattern knitting
History of Knitting
History of crochet
History of Quilting
History of Yoga
ร้านอุปกรณ์งานฝีมือของกุ้งกลม
เวปงานฝีมือ
รวมเวป free pattern ญี่ปุ่น
เวปแลกเปลี่ยนงานฝีมือ (craftster.org)
เวปแลกเปลี่ยนงานฝีมือ (swap-bot.com)
แกลเลอรีสาธารณะของ Patricia
แกลเลอรีสาธารณะของ hiyuice
แกลเลอรีสาธารณะของ nanthaphorn
My Amigurumi Photo
จดลิขสิทธิ์ผลงานที่เผยแพร่ทางอินเตอร์เน็ท
ร้านขายผ้าสักหลาด
แกลเลอรี่สาธารณะของ 雪 (Knitting)
BlogGang.com
MY VIP Friend
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.