Bloggang.com : กระจิบหญ้าสีเรียบ : 10 วิธี เพื่อความทรงจำดีๆ

10 วิธี เพื่อความทรงจำดีๆ

โดย นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์
------------------------------------------------------
อาจารย์ดอกเตอร์รอเบิร์ต ซาลโปลสกี ผู้เขียนหนังสือ "ทำไมม้าลายไม่เป็นโรคกระเพาะฯ" กล่าวว่า

ม้าลายก็เครียดเป็นคล้ายๆ กับคนเรา ทว่า... เวลามันเครียด(เช่น สิงห์โตหรือหมาป่าไล่ ฯลฯ) มันจะวิ่งหนีจนเหงื่อตกกีบ การออกแรง-ออกกำลังช่วยทำลายความเครียด

คนเราพอเครียดขึ้นมามักจะไม่มีโอกาสวิ่งแบบม้าลาย เลยเครียด และเป็นโรคกระเพาะฯ

ข่าวร้ายที่มากับความเครียดคือ ความเครียดมีส่วนทำให้สมองส่วนฮิปโปแคมพัส(ชื่อฮิปโป แต่ไม่ใช่ "ฮิปโป") ซึ่งทำหน้าที่เก็บรักษาความทรงจำทำงานได้แย่ลง

บล็อก 'SharpBrains (หัวแหลม / สมองไว)" แนะนำวิธีเพิ่มความจำดีๆ ไว้ 10 วิธีดังต่อไปนี้

(1). ออกกำลัง > การออกกำลังแบบแอโรบิค หรือออกกำลังต่อเนื่อง เช่น วิ่งเหยาะ(จอกกิ้ง) ฯลฯ นาน 20-30 นาที อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

(2). ฝึกคลายเครียด (relaxation) > การฝึกสมาธิ ไทเกก(ชี่กง-ไทจี้) โยคะ ซึ่งช่วยทำให้การหายใจเข้า-ออกช้าลงอย่างน้อยวันละ 10 นาที

(3). ฝึกแสดงความชื่นชม (appreciation / "แอพพรีชิเอ๊เชิ่น" ไม่ใช่ "อัปรีย์") > การแสดงความชื่นชมควรเน้นที่การกระทำ ไม่ว่าใครทำอะไรดีๆ ควรแสดงความชื่นชมเสมอ เพื่อฝึกการมองโลกในแง่ดี คนที่ต้องชื่นชมก่อนคนอื่นทั้งหมดคือ ชื่นชมตัวเราเองเวลาเราทำอะไรดีๆ และชื่นชมคนรอบข้าง

(4). หาเครือข่ายสังคม (social network) > เครือข่ายสังคมดีๆ ช่วยให้เรามองโลกในแง่ดี และช่วยเหลือเกื้อกูลกันไม่ว่าจะยามทุกข์หรือยามสุข จึงควรเลือกคบเพื่อนดีๆ ญาติดีๆ (ญาติเลวๆ มีคุณสมบัติคล้าย "พยาธิ" จะช่วยเหลือก็ได้ แต่ไม่ควรคบ) และเครือข่ายสังคมดีๆ เช่น เครือข่ายพวกเราบน Gotoknow ฯลฯ

(5). ใช้ปฏิทิน > วางแผนว่า จะทำอะไรก่อนหลังลงบนปฏิทิน อย่าปล่อยให้เรื่องวุ่นๆ รกสมองจนล้นทะลัก

(6). ลำดับความสำคัญ (list) > เขียนไปเลยว่า จะทำอะไรก่อน-หลัง(ตามความรีบด่วน) อะไรสำคัญ-ไม่สำคัญ แบ่งเป็น 4 ช่อง และเลือกทำสิ่งที่รีบด่วน+สำคัญก่อนเสมอ

(7). ให้รางวัลตัวเองบ้าง > เวลาเราทำอะไรดีๆ สำเร็จ ไม่ว่าจะมากหรือน้อย ควรฝึกให้รางวัลตัวเองบ้าง ผู้เขียนมักจะให้รางวัลตัวเองด้วยการกล่าว "สาธุ สาธุ สาธุ (บาลี = ดีละๆๆ)" กับตัวเอง หรือเดินเล่น (10-120 นาที)

(8). เลือกแต่สิ่งดีๆ (prioritize) > เวลาไปงานหรือพบปะคนมากๆ ไม่จำเป็นต้องจำคนทุกคนให้ได้ เช่น ถ้าพบคน 25 คน เลือกจำคนดีๆ ที่ควรคบ 5 คนก็พอ ฯลฯ

(9). นอนให้พอ > คนส่วนมากต้องการนอนวันละ 7 ชั่วโมง(แต่ละคนไม่เท่ากัน) ลองสังเกตดูว่า นอนเท่าไหร่ที่จะทำให้สดชื่น และไม่ง่วงตอนบ่ายๆ แต่อย่านอนเกินวันละ 9 ชั่วโมง... การนอนมากเกินทำให้อัตราตายจากโรคต่างๆ เพิ่มขึ้นได้

(10). ข่าวดีคือ ไม่มียาหรืออาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความจำได้ แม้แต่โสมก็ไม่ช่วย มีแต่ "ซองใส่ยา" หรือรองเท้าดีๆ สักคู่ ใส่มันเดินมากๆ วิ่งมากๆ ซองใส่ยานี้อาจช่วยให้ความจำดีขึ้นได้ในระยะยาว
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี และมีความจำดีไปนานๆ

ปล.ขอแวะมาอัพบล็อกนิดนึง ทิ้งไว้นานหลายวันแล้ว เดี๋ยวคนที่เข้ามาดูจะเบื่อซะก่อน ต้องรีบไปเรียนแล้วค่ะ มีเวลาจะแวะไปทักทายเพื่อน ๆ นะคะ

Create Date : 26 มกราคม 2551

Last Update : 26 มกราคม 2551 6:06:57 น.

18 comments

Counter : 579 Pageviews.

แวะมาเจิมพร้อมกับถามว่า
หายไปไหนมาค่ะ...วันนี้อากาศเริ่มเย็นยะเยือก
ค่อยเป็นหน้าหนาวเน๊าะ
แต่เมื่อวานฝนตกด้วยล่ะ
แวะมาอ่านด้วยความคิดถึง
ขอบคุณที่นำมาฝากเน้อ

โดย: อุ้มสี

วันที่: 26 มกราคม 2551 เวลา:8:10:02 น.

ได้ความรู้ดีมาก ครับ

โดย: wildbirds

วันที่: 26 มกราคม 2551 เวลา:8:25:21 น.

ดีจัง ก้าบบบบบ

โดย: dogamania

วันที่: 26 มกราคม 2551 เวลา:8:59:07 น.

ขอบคุณค่ะ ดีมากๆเลย

โดย: ใครกัน...นั่งอยู่ตรงนี้

วันที่: 26 มกราคม 2551 เวลา:10:55:55 น.

ขอบคุณสำหรับวิธีดี ๆ ค่ะ
ต้องนำไปใช้บ้างแล้ว จะได้ไม่เครียด
มีความสุขมาก ๆ นะคะ

โดย: บัวริมบึง

วันที่: 26 มกราคม 2551 เวลา:12:05:41 น.

เป็นวิธีที่ง่ายและทำไม่ยากเลยค่ะ

ขอบคุณที่นำมาฝากนะคะ

โดย: หยุ่ยยุ้ย

วันที่: 26 มกราคม 2551 เวลา:13:51:32 น.

ดีจังค่ะ ต้องนำไปใช้บ้างแล้วค่ะ

มีความสุขมากๆนะค่ะ

โดย: whitelady

วันที่: 26 มกราคม 2551 เวลา:16:43:54 น.

สวัสดีจ้า แวะมาเยี่ยม happy ในวันหยุดนะจ๊ะ

โดย: หน่อยอิง

วันที่: 26 มกราคม 2551 เวลา:20:43:43 น.

ขอบคุณค่ะ

ต้องเดินมากๆใช่ไหมคะ ถึงความจำดี

ฝันดีนะคะ

โดย: โสมรัศมี

วันที่: 26 มกราคม 2551 เวลา:20:58:53 น.

ชอบคุณครับ ช่วงนี้พอแก่ๆลง ก็เริ่มจำอะไรไม่ค่อยได้จริงๆ

โดย: ปลายเทียน

วันที่: 26 มกราคม 2551 เวลา:21:23:12 น.

แวะมาอ่านเผื่อความจำจะได้ดีเหมือนเดิม

โดย: ข้ามขอบฟ้า

วันที่: 26 มกราคม 2551 เวลา:23:55:46 น.

ขอบ คุน มั่ก ก้าบบบบบบบบบ

ที่ เข้า มา Happy Birthday ป๋ม กะ ป๋า ก้าบบบบบ

แว้ว ก้อ ขอบคุน ที่ อ่าน เรื่อง ราว บ้า บ้า บอ บอ ของ

ครอบ ครัว ป๋ม ก้าบบบบบบบบบ

ว่าง ว่าง แวะ มา คุย กัน อีก นะ ก้าบบบบบ

รัก เอ่ม เอ้ม ซา เหมอ

จาก

เอม ก้าบบบบบบบ

โดย: dogamania

วันที่: 27 มกราคม 2551 เวลา:0:05:03 น.

คนเป็นโรคกระเพาะมาอ่านด้วยคนค่ะ วันนี้ทำงานทั้งวันเลย เพิ่งมีโอกาสเข้ามา อิอิ เรียนหนักมั๊ยคะเนี่ย !!!

ช่วงนี้ความจำเลือน ๆ ไปหน่อยค่ะ ได้วิธีเอาไปปฏิบัติแระ

โดย: วันวานที่ผ่านมา

วันที่: 27 มกราคม 2551 เวลา:0:50:42 น.