Group Blog
 
 
มิถุนายน 2552
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
3 มิถุนายน 2552
 
All Blogs
 
ตารางควบคุม เดือน 6-2009

#01.06.09 นน.เช้า 45.5
เช้า นม+แยมโรล
กลางวัน เส้นหมี่หมูตุ๋น
บ่าย แอปเปิ้ล
เย็น -
18.00-20.00 โยคะ 1 คลาส ,โยคะร้อน 1 คลาส
โอ้ยเหนื่อย กลับบ้านจะสลบ

#02.06.09 นน.เช้า 45.1
เช้า กาแฟเย็น+แซนวิช
กลางวัน เส้นเล็กหมูตุ๋น
บ่าย แอปเปิ้ล
เย็น ซาลาเปา 1 ลูก
18.00-19.00 โยคะร้อน 1 คลาส
เหนื่อยมากๆ แต่เมื่อยมากก่า +555

#03.06.09 นน.เช้า 44.8
เช้า ข้าวผัดกุนเชียง
กลางวัน ส้มตำ+หมูย่าง+ลาบหมึก+หนมจีน
เย็น หมูย่าง+วุ้นถ้วยเล็ก(อยากกิน)
20.00-21.00 โยคะร้อน 1 คลาส
เบาๆ สบายๆ (ครูไม่ดุ ท่าไม่ยาก มันก็ไม่เหนื่อยงัย +555)

#04.06.09 นน.เช้า 45.4 (เมื่อวานกินเยอะไปหน่อย เต็มที่กับชีวิต กินส้มตำฟลูออฟชั่นเลยเรา ช่างมันดีก่า)
เช้า หนมปังสังยา 1+นมเปรี้ยว 1 (สาย งานยุ่ง รีบไม่มีเวลาจะกิน แต่มีเวลามาอัพ +55)
กลางวัน ผัดผักบุ้ง+ไข่เจียวราดข้าว (วันนี้เรากินมัง)
บ่าย แอปเปิ้ล+ตะโก้+หนมเจทอด(นิดหน่อย
เย็น -
หลังฟิตเนส ไอติมสเวนเซ่น 1 ถ้วย (ไปกินกับแฟน ปฏิเสธไม่ได้)
19.00-21.00 เดิน 15 นาที แขนและขา 3 เซท โยคะร้อน 1 คลาส

#05.06.09 นน.เช้า 45.2 (เมื่อวานกินหนมเยอะไปหน่อย)
เช้า ยาคูลท์ 1+ลาบวุ้นเส้นราดข้าว
กลางวัน เกาเหลาลูกชื้น+หมูตุ๋น
บ่าย เค้กชอค+น้ำส้มปั่น (อิ่ม อร่อย อืดเลยรา เย็นนี้เจอกันจะเอาออกให้หมด)
เย็น -
19.00-21.00 บอล 1+โยคะ 1 คลาส

#06.06.09 นน.46.00 (ชั่งตอน 16.00 น)
เช้า ตื่นสาย ไม่ได้กิน เมื่อยน่าดู สงสัยเมื่อวานจะหนักไปหน่อย
กลางวัน ผัดหมี่+ยาคูลท์ 1 ขวด
ค่ำ พิซซ่า 2 ชิ้น+สลัด+ขนมปังกระเทียม+ไส้กรอก+หอยแมลงกู่อบชีส+ค๊อกเทล 1 แก้ว+ไวน์ (ดินเนอร์มื้อค่ำ วันพิเศษ)
18.00-19.00 โยคะ 1 คลาส
วันนี้ได้ไปทำ personal data ของฟิตเนสในหมู่บ้าน ก็ดีเหมือนกันได้รู้ตัวเองว่าตอนนี้สุขภาพเป็นอย่างไร โดยรวมก็ดีนะ แต่ไอ้ครื่องที่มันหนีบหน้าแขน หลังแขน และเอว ขำมากเลย เอวเราหนีบได้ตั้ง 10 สงสัยต้องบริหารเอวและหน้าท้องมากขึ้นซะหน่อยแล้ว รู้สึกไม่เฟิร็มเลยเรา ที่เหนื่อยมากกว่าปกติหน่อย ไปช่วยครูเค้าสอนโยคะวันแรก ตื่นเต้นมาก ไม่พูดอะไรเลย ขอเล่นเป็นแบบให้อย่างเดียวก่อนแล้วกันนะ +555
เจอโปรแกรมออกกำลังกายเข้าไป เยอะเชียว อยากขาเรียวเล็ก ต้องอดทน

#07.06.09 นน. 46.00 (ชั่งตอน 11.00 น. เมื่อวานไม่ได้ควบคุมอาหารและกินมื้อสุดท้ายก็ 21.00 แล้ว กินเยอะกว่าปกติ แต่นน.คงที่ก็ ok ในระดับหนึ่ง)
เช้า พิซซ่า 1 ชิ้น+ไส้กรอกนิดหน่อย(ของเหลือจากเมื่อคืน)
- 10.30-12.00 เล่นตามโปรแกรมที่ออก 1 ชุด เล่นเสร็จไป กินไอติม 1 แท่ง+น้ำอัดลม 1 กระป๋อง (หายเหนื่อยเลย)
กลางวัน กินไม่ลง ยังอิ่มอยู่ ไปเดินซื้อของที่โลตัส
บ่าย (16.30-15.30) ไปกินอาหารเวียดนามกับญาติ เต็มที่ไปเลย อิ่มจัง ตังค์อยู่ครบ +555
- 18.00-20.30 ไปเล่นตัวที่วิ่งกลางอากาศ (เรียกไม่ถูก) 30 นาที step+หน้าท้อง+ว่ายน้ำ (โอ้ยเล่นซะน่วมเลยเรา)

#08.06.09 นน. 46.1 (ไม่ได้คุมเรื่องอาหาร กินกระจายขนาดนั้น)
เช้า โดนัท 1 ชิ้น
กลางวัน กะเพราะปลาหมีก+ไข่ดาวราดข้าว+แตงโม
หนมปังกระเทียมกรอบ 5 ชิ้น กินตอนรถติด ไม่มีอะไรทำกินดีก่า
เย็น ข้าวต้ม+ผัดไชโป้ว+ไข่เจียว (กินนิดหน่อย)
ไม่ได้ออกกำลังกาย พัก1 วัน แต่เอาเวลาไปเดินช้อปปิ้งแทน +555 แทนกันได้เปล่าเนี่ย

#09.06.09 นน.เช้า 45.9
เช้า โจ๊กใส่ไข่+น้ำเต้าหู้
กลางวัน แอปเปิ้ล+สุกี้แห้งไก่
เย็น นัดมื้อค่ำวันพิเศษสำหรับเรา (เต็มทีอีกแล้ว กินกระจาย)
วันนี้งดออกกำลังกายอีกวัน มีนัดกับคนพิเศษ เอาไว้ไปออกกำลังกายวันพรุ่งนี้นะจ๊ะ สัญญา

#10.06.09 นน.เช้า 46.2
เช้า ผัดผักรวม+ยำไข่ต้มราดข้าว
กลางวัน ส้มตำไทยไม่ใส่ถั่ว+หมูปิ้ง 2 ไม้
เย็น ผัดวุ้นเส้น (นิดหน่อย)
ไม่ได้ไปออกกำลังกาย จิตใจไม่พร้อม

#11.06.09 นน.เช้า 46.2
เช้า ข้าว+ไข่เค็ม+ยำผักกาดดอง
กลางวัน ผัดวุ้นเส้นไม่เอาเนื้อสัตว์
บ่าย น้ำเต้าหู้+ขนมไข่ 1 ชิ้น
เย็น มะละกอ
19.00-21.00 บอดี้บาลานซ์+โยคะร้อน

#12.06.09 นน.เช้า 45.2
เช้า ข้าว+ไข่เจียว+ปลากรอบ+หมูผักพริกหวาน
กลางวัน กินเหมือนเช้า+ผัดผักแม้ว
บ่าย แตงโม+น้ำเต้าหู้
เย็น -
20.00-21.00 โยคะร้อน 1 คลาส

#13-14.06.09 นน. -
กินเต็มที่ ออกกำลังด้วยทั้งเสาร์-อาทิคย์

#15.06.09 นน.เช้า 45.3
เช้า เส้นใหญ่ลูกชื้นหมู+ไอติมวอลล์รสชอค 1 ถ้วย
สาย น้ำเต้าหู้
กลางวัน ข้าวไข่เจียว+แพนงไก่+แอปเปิ้ล+คุ๊กกี้
ดึก ข้าว+แกงจืดไข่น้ำ+ผัดหอยลาย+ผัดวุ้นเส้น+ไอติม 1 แท่ง
ไม่ได้ออกกำลังกาย พัก 1 วัน เมื่อยขาเมื่อวานไปเล่นสเตป 1 คลาส

#16.06.09 นน.เช้า 46
เช้า ข้าวราดผัดมะเขือยาว+หมูผัดพริกหยวก+ชามะนาว1กป.
สาย ขนมปังฟักทอง
กลางวัน ข้าวต้ม+ผัดหอยลาย+ผัดวุ้นเส้น+คุ๊กกี้4ชิ้น
เย็น บาร์บีคิว+ไอติมรสกาแฟ 1 ลูก
ไม่ได้ออกกำลังกาย ปวดน่อง ไปกินข้าวกับที่บ้านแทน

#17.06.09 นน.เช้า 45.9
เช้า ข้าวต้ม+หมูกรอบ+ผัดกะหล่ำ+ผัดไชโป้วหวาน
สาย ชอคโกแลต 6 เม็ด
กลางวัน สลัดผัก+สปาเก็ตตี้กุ้งขี้เมา
บ่าย น้ำลำไย(เนื้อเต็มเลย)
เย็น ขนมปัง 1 ชิ้น(ไส้กรอกชีส 1+ไข่ดาว(นิดหน่อย)+ผัดวุ้นเส้น 5 คำ
ดึก น้ำฝรั่งทิปโก้ 1 กล่อง
19.00-21.00 เล่นหน้าท้อง 45 นาที+โยคะ 1 คลาส

#18.06.09 นน.เช้า 45.5
เข้า ขนมปัง+ไข่ดาว 1 ฟอง+กาแฟเนสโอ(ไม่หวาน) 1 แก้ว
กลางวัน ผัดผักบุ้งราดข้าว+แดงโม
บ่าย น้ำเต้าหู้+ลูกชิ้นปลาทอด
ดึก ทาร์ตไข่ชิ้นเล็ก 1 +ทุเรียน 1 เม็ด
ไม่ได้ออกกำลังกาย ทำงานเลิก 20.30 น.

#19.06.09 นน.เช้า 45.5
เช้า ผัดบล็อคโคลี่+ไข่ดาวราดข้าว+น้ำแดงเฮลบูลบอยไม่หวาน 1 แก้ว
กลางวัน สลัด+ไก่อบ+แอปเปิ้ล+กุ้ยช่าย
เย็น พิซซ่า 2 ชิ้น
ไม่สบาย สงสัยจะเป็นหวัด

#20-21.06.09 นน. 46
ไม่ได้คุมการกิน ออกกำลังกาย เสาร์ โยคะ 2 คลาส อาทิตย์ สเตป 1 คลาส

#22.06.09 นน.-
เช้า เนส+โอ ไม่หวาน 1 แก้ว + ขนมปังเนยสด 2 ชิ้น
กลางวัน ผัดผักรวมมิตรราดข้าว+แดงโม
บ่าย แอปเปิ้ล
ดึก ขนมกุ้ยช่าย+ทวิสตี้ 1 ห่อ
ไม่ได้ออกกำลังกาย ปจด.จ้า

#23.06.09 นน. 46.1
เข้า เนส+โอไม่หวาน +แซนวิสทูน่า 1 ชิ้น
กลางวัน เส้นหมี่หมูตุ๋นลูกชิ้น+แดงโม
บ่าย น้ำเต้าหู้+กาลาแมร์ 3 ชิ้นเล็ก
เย็น ผัดมักกะโรนีจานเล็ก
ไม่ได้ออกกำลังกาย ปจด จ้า

#24.06.09 นน. 45.7
เข้า กาแฟ(น้ำตาล1ซอง+เมท1.25ชช+โอ1.5ชช+กาแฟ1ชช)+แยมโรล 1 ชิ้น
กลางวัน ส้มตำปู+หมูย่าง 2 ไม้ + แอปเปิ้ล
บ่าย พายไส้แฮม 1 ชิ้น
เย็น -
ดึก มังคุด 5 ลูก
ไม่ได้ออกกำลังกาย ทำงานเลิก 21.00 น

#25.06.09 นน. 45.5
เช้า ข้าว ไข่เจียว 1 ฟอง+ผักเยอะๆ
กลางวัน ผัดผักรวมมิตร+ข้าว+ไอติมกะทิ 1 ถ้วย(20บาท)
บ่าย แตงโม
เย็น ขนมปังผัก 2 ชิ้นเล็ก
ดึก กล้วยหอม 1 ลูก
ไม่ได้ออกกำลังกาย

#26.06.09 นน.45
เช้า ข้าวผัดมะเขือยาว+ปลาผัดคึ่นไช่
กลางวัน ส้มตำปู+หมูย่าง 2 ไม้+แดงโม
บ่าย ไอติมวอลล์ชอค
เย็น ทิปโก้องุ่นกล่องเล็ก
ดึก แอปเปิ้ล
18.00-21.00 โยคะร้อน+ยิมบอล+โยคะแอนดูลาส

#27.06.09 นน.44.9
สาย ช้าวแกงกะหรี่หมูเบอร์เกอร์+ไอซ์ที 1 กระป๋อง
มอคค่าปั่น+วิป ตาบัค 1 แก้ว
ดึก ติ๋มซำ (ไม่อั๋น)
ทำงาน ไม่ได้ออกกำลังกาย

#28.06.09 นน. 45.6 (ชั่งตอนสาย)
เที่ยง มอคค่าปั่น ไม่หวาน 1 แก้ว ข้าวเหนี่ยวหมูทอด
บ่าย ชิฟฟ่อนรสส้ม 1 ชิ้น
เย็น พายแฮม 1 ชิ้น
ดึก มาม่าใส่ไข่+ลูกชิ้น (กินเส้นแค่ครึ่งเดียว)+ไอติมวอลล์ชอค 1 ถ้วย
ไม่ได้ออกกำลังกาย มาทำงน

#29.06.09 นน.45
เช้า กาแฟ+ขนมปังไส้กรอก 1 ชิ้น
กลางวัน ข้าวมันไก่+แออเปิ้ล+ขนมปังไส้กรอก 1 ชิ้น
เย็น ข้าวไข่ดาว
ไม่ได้ออกกำลังกาย

#30.06.09 นน.45.8
เช้า ข้าวไข่ดาว+น้ำเต้าหู้
กลางวัน ผัดผักบุ้งราดข้าว+แตงโม
ดึก ข้าวไข่ดาว
ไม่ได้ออกกำลังกาย ทำงานเลิกดึก

สรุปในเดือนมิถุนายน นน.เมื่อวันที่ 1 นน.เช้า 45.5 เป็นน้ำหนักเริ่มต้น ควบคุมบ้าง ละเลยบ้าง ถือว่ายังไม่มีความตั้งใจเต็มที่ จริงจังซักเท่าไร น้ำหนักสิ้นเดือน อยู่ที่ นน. 45.8 ลดยังไงเนี่ย เพิ่มขึ้นตั้ง 3 ขีด
เฮ้อ เอาใหม่แล้วกันนะ ยังดีที่ไม่ขึ้นมาก สงสัยจะต้องตั้งใจ เข็มข้นกว่านี้
ใจจริงก็อยากลดอีกซัก 2 โล แต่เดือนใหม่ ตั้งเป้าหมาย ขอแค่ 1 โลแล้วกัน สู้ ๆๆๆ



Create Date : 03 มิถุนายน 2552
Last Update : 2 กรกฎาคม 2552 9:34:13 น. 4 comments
Counter : 320 Pageviews.

 
หนุกหนานดีมั๊ยโยคะร้อน อยากเรียนด้วยแต่ที่นี่แพงจังเลย


โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน วันที่: 3 มิถุนายน 2552 เวลา:21:06:19 น.  

 
สู้ๆ เช่นกันครับผม


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:6:44:06 น.  

 
ขอบคุณทุกคนที่เข้ามานะจ๊ะ สู้ๆเช่นกันค่ะ

เราเล่นที่ FF ค่ะ เสียค่าสมาชิกรายเดือน ต้องเล่นให้คุ้ม(จะเล่นมันทุกวันเลย ถ้าไม่เหนื่อยซะก่อน) ก็เสียดายเงินเหมือนกันแต่คิดซะว่าเพื่อสุขภาพที่ดี มาเล่นด้วยกันมั้ยค่ะ คุณใครหล่ะ ...จะอยากขึ้นคาน


โดย: kpap วันที่: 4 มิถุนายน 2552 เวลา:10:59:08 น.  

 
45 นน.เป้าหมายเราเลยค่ะ
ตอนนี้ 47.5 ขึ้นมาจากชั่งครั้งที่แล้ว 4 ขีด
ท่าทางมันไม่ยอมลดด้วย
ต้องเปลี่ยนวิธีใหม่
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมนะคะ


โดย: กระเฉดน้ำ วันที่: 2 กรกฎาคม 2552 เวลา:13:02:23 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

kpap
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add kpap's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.