fit & firm August 2009 เริ่มเดือน สิงหา กับนน. ณ 03.08.2552 ที่ 43.6 เทียบกับเดือน กรกฎา นน. ณ ต้นเดือนที่ 45.8 สรุป นน. ลงไป (2.20) แต่เรารู้อยู่แล้วว่ามันไม่ใช่ นน.ที่คงที่หรอก แต่สิ่งที่ต้องทำในเดือนนี้ก็คือ 1. พยายามรักษานน. ไม่ให้เกิน 44.5 แต่ต้องไม่ต่ำกว่า 43 เพราะไม่งั้นคงเหนื่อยแย่ 2. ต้องมีวินัยในการออกกำลังให้มากกว่าเดือนที่แล้ว ห้ามมีข้ออ้างและละเลย เด็ดขาด! 3. ฝึกฝนในการเล่นโยคะให้ได้ดียิ่งขึ้น ต้องพัฒนาตัวเองให้ได้ดียิ่งขึ้น 4. เพิ่มการออกกำลังในส่วน เวทเทรนนิ่งให้มากขึ้น เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ แค่นี้แหละ คือสิ่งที่ต้องทำในเดือนนี้ สู้ๆๆๆๆๆ กันต่อไป อิอิอิ (ไม่เครียดนะจ๊ะ ตั้งใจทำเต็มที่ อย่างแฮปปี้สุดๆ ) มาเริ่มบันทึกกันเลยดีก่า วันที่ 03.08.2552 นน. เช้า 43.6 เช้า : ข้าวกล่องมาจากบ้าน (หมูเทอริ+แกงจืดเต้าหู้ไข่หมูสับ+ผัก+ไก่ทอดชิ้นเล็ก) + กาแฟเย็น (น้ำตาล2+ครีม1+นมข้น1+กาแฟ1+โอวัล2) (อยากกินอะ ขอหน่อยแล้วกันนะ อิอิ กาแฟเย็นชงเอง อาหย่อย) กลางวัน : สลัดมาจากบ้าน (ผักกรีนโอ๊คแดง+พริกยักษ์เหลือง 3 ชิ้น+มินิไส้กรอก 8 ชิ้น) + มะละกอ ค่ำ : ลูกชิ้น+หมูสับชิ้นลวก 10 ชิ้น * ไม่ได้ออกกำลังกาย เนื่องจากหยุดพัก เพราะเสาร์-ทิตย์ที่ผ่านมา เล่นหนักไปหน่อย เจ็บหลังเล็กน้อย วันที่ 04.08.2552 นน. 44.0 (ยังจะขึ้นได้อีกเนอะ) เช้า : ข้าวกล่องมาจากบ้าน (น้ำพริกอ่อง+ไข่ต้ม 1+ผัก-แตงกวา)+ยาคูลท์ 1 ขวด กลางวัน : ข้าวกล่องจากบ้าน (เหมือนมื้อเช้า เยอะกว่านิดหน่อย) บ่าย : แอปเปิ้ล เย็น : นมจืดพร่องมันเนย 1 กล่อง * 19.00-20.00 โยคะรีทรีท 1 คลาส 20.00-21.00 บอดี้บาลานซ์ 1 คลาส วันทื่ 05.08.2552 นน. 43.9 เช้า : ข้าวกล่องมาจากบ้าน (หมูทอด 3 ขิ้น+ผัดดอกไม้กวาด+ข้าว)+ยาคูลท์ 1 ขวด กลางวัน : ลาบปลาทู+ข้าว+ขนมเปี้ย 1.5 ชิ้นเล็ก+โดนัทเล็ก 1 ชิ้น เย็น : นมจืดพร่องมันเนย 1 กล่อง ดึก : ผัดบวบ 3 คำ+ขนมกุ้ยช่ายนึ่ง 1 คำ *19.30-20.00 เวท+คาร์ดิโอ 20.00-21.00 บอดี้คอมแบท วันที่ 06.08.2552 นน.43.8 (วันนี้ทานมังสวิรัติ) เช้า : ข้าวกล่องมาจากบ้าน (ไข่เจียวมะเขือเทศ+ข้าว) กลางวัน : ข้าวกล่องจากบ้าน (ไข่ดาว+ผัดผักกาดขาว+ข้าว)+ขนมปังฟักทอง 1 ชิ้นเล็ก เย็น : ไอติมสเวนเซ่นส์ 2 ถ้วย (โยเกิร์ตผลไม้รสบลู,รสแบล็คเบอร์รี่) * 20.00-21.00 โยคะร้อน (วันนี้นัดเพื่อนไปกินไอติม กิน 2 ถ้วนเลย อิอิ อร่อย สะใจ) วันที่ 07.08.2552 นน.43.9 (ผลจากการกินไอติมเมื่อวาน) เช้า : โจ๊กหมูใส่ไข่+ยาคูลท์ 1 ขวด กลางวัน : ผัดเห็ด 3 อย่าง+ไข่ดาว ราคข้าว (พริกน้ำปลา 1 ห่อ) เย็น : นมจืดพร่องมันเนย *20.00-21.00 โยคะร้อน วันที่ 08.08.2552 นน. 43.8 (วันนี้เป็นวันเสาร์ เรื่องการกินไม่จำกัดจ้า) เช้าก่อนไปออกกำลังกาย : ยาคูลท์ 1 ขวด หลังออกกำลังกาย : ทิปโก้น้ำเชอร์รี่เบอร์รี่ สควิซซ 1 กล่อง บ่าย : ข้าว 1 ห่อ+ไก่ย่าง 1 ไม้+หนังไก่ย่าง 1 ไม้+หมูสเต๊ะ 6 ไม้+ปอเปี้ยะทอด เผือกทอด ไชเท้าทอด เยอะเลย เย็นก่อนไปออกกำลังกาย : นมจืมพร่องมันเนย 1 กล่อง ดึกหลังออกกำลังกาย : ผัดวุ้นเส้น ดึก : ขนมปังโฮลวีทผสมเบอร์รี่ลูกเกด 1 แผ่น *9.00-10.30 เดินกึ่งวิ่ง 30 นาที + เวทแขนขา ประมาณ 3 เซท + โยคะ 20 นาที *17.00-19.00 โยคะพื้นฐาน 1 คลาส + โยคะร้อน 1 คลาส วันที่ 09.08.2552 นน. 44.5 (วันนี้เป็นวันอาทิตย์ กินเต็มที่จ้า) สาย : ข้าวมันไก่ บ่าย : ยาคูลท์ 1 ขวด + ขนมปัง 1 แผ่น ดึก : โออิชิแกรนด์ (จำไม่ได้ แต่กินเยอะมาก) * วันนี้ไม่ได้ไปออกกำลังกาย ไปเดินพารากอนแทน เดินตั้งแต่ 16.00-20.00 ไปซื้อของขวัญ ได้นาฬิกาให้เจ้านายงานทำบุญบ้าน ของแม่นาฬิกาวันแม่ ของตัวเองอีก 1 เรือน อิอิ วันที่ 10.08.2552 นน. 44.9 (555 ได้ยังงี้สิ ผลของการตามใจตัวเอง) เข้า : ข้าวกล่องมาจากบ้าน (ไข่พะโล้ 1 + หมูไม่ติดมัน 1) + ยาคูลท์ 1 สาย : ขนมชิ้นเล็ก 1 (เรียกไม่ถูกอะ มีลูกเกด หวาน ม้วนๆ ชิ้นเล็ก) เที่ยง : ยำเห็ดใส่ปลาทู+ข้าว+ขนมชิ้นเล็ก 1 เย็น : นมจีดพร่องมันเนย 1 กล่อง ดึก : มินิไส้กรอก 2 ชิ้น + น้ำส้ม 150 มล. *19.00-21.00 โยคะ 2 คลาส วันที่ 11.08.2552 นน.44.4 (ดีนะ ลงมาหน่อย แต่วันนี้ต้องไปกินข้าวนอกบ้านอะ) เช้า : ข้าวกล่องมาจากบ้าน (ผัดฟักหมูสับ+มินิไส้กรอก 2 ชิ้น) กลางวัน : ข้าวกล่องมาจากบ้าน (ผัดฟักหมูสับ+ไส้กรอก+ผัดมะเขือยาว) เย็น : ทานข้าวกับที่บ้าน ครัวเจ๊ง้อ (งานนี้ไม่มีลิมิต อิอิ) *งดออกกำลังกาย เพราะไปกินเลี้ยงกับที่บ้าน วันแม่* วันที่ 12.08.2552 นน. ไม่ได้ชั่ง เช้า : ต้มเลือดหมู+หมูกรอบ+ข้าว 1 ถ้วย บ่าย : น้ำบลูเบอร์รี่ปั่น ทิปโก้ แก้วเล็ก 1 แก้ว ดึก : ไปกินวันเกิดคนสำคัญ (หมูย่าง+ผักลวก+ปลาหมึกย่าง+ปูเผา+ผัดเห็ดออริจิพริกไทยดำ+น้ำราสฯปั่น+เค้กชอค 3 คำใหญ่) *12.00-13.15 โยคะร้อน ออกกำลังกายเบิร์น 30 นาที วันที่ 13.08.2552 นน. 44.8 เข้า : ข้าวไข่ดาว สาย : ดาร์กมอคค่าปั่น+วิป แก้วกลาง ตาบัค กลางวัน : ต้มผักกะหล่ำราดข้าว เย็น : ไข่เจียว 1 คำใหญ่ ดึก : ซาลาเปาไส้ผัก ครึ่งลูก *19.30-20.00 step 20.00-21.00 โยคะร้อน วันที่ 14.08.2552 นน .44.00 เข้า : ข้าวจากบ้าน (ไข่ผัดพริกยักษ์เหลือง) สาย : ยาคูลท์ 1 + หนมปังโฮลวีท ลูกเกด 1.5 แผ่น กลางวัน : ข้าวจากบ้าน (ไข่ผัดพริก+ผัดกะหล่ำ) เย็น : หนมปัง + นมจืด 1 กล่อง *18.30-19.30 เวท+step 30 นาที 20.00-21.00 โยคะร้อน วันที่ 15.08.2552 นน. - เช้า : น้ำองุ่นกล่องเล็ก 1 กล่อง เที่ยง : งานทำบุญบ้าน (กินข้าว 2 ทัพพี กับข้าวกินเยอะมาก) บ่าย : ตาบัค มอคค่าปั้นแก้วใหญ่+สโคน 2 ชิ้น ดึก : ยำแซบ (ไก่ย่าง+ส้มตำทอด+มาม่าลาบหมู) *ไม่ได้ออกกำลังกาย วันที่ 16.08.2552 นน.- สาย : หมูปิ้ง 3 ไม้+ข้าวเหนียว กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 2 ตัว บ่าย : ขนมเบื้อง 10 ตัว เย็น : ไอติมวอล์ขอค ดึก : เกาเหลาเย็นโฟ+เงาะ 10 ลูก *เช้า พาหลานไปว่ายน้ำ เย็น โยคะ 1 คลาส เวท แขน 3 เซท วันที่ 17.08.2552 นน. 44.9 (นน.เพิ่มขึ้นเพราะ เสาร์+ทิตย์ที่ผ่านมา กินกระจาย 55555 ไม่เครียด เด๋วมาคุมกันใหม่ อิอิ) เช้า ข้าวต้มหมูสับ+ขนมปังปิ้งเนยแยม 1 คู่ กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 4 ตัว + สาลี่+เมล่อน เย็น : ผัดซีอิ้ว+หนมปังฟักทองชิ้นเล็ก 3 ชิ้น *ไม่ได้ออกกำลังกาย ไปซื้อของเตรียมใส่บาตรวันเกิดหลาน วันที่ 18.08.2552 นน.45.2 (นน.ขึ้น อะต้องรีบกลับตัวด่วน) เช้า : ข้าวจากบ้าน (ไก่ต้มมะเขือเทศ+แครอท+หัวหอม)+โดนัทชิ้นเล็ก 1 กลางวัน : ข้าวจากบ้าน (ผัดไชโป้วหวาน+หอยลาย)+กล้วยหอม 1 ลูก ทั้งวัน : องุ่น + หนมปังฟักทอง เย็น : นม 1 กล่อง+โดนัทชิ้นเล็ก 1 *19.30-20.40 step 30 นาที เวท แขน ขา เอว 3 เซต วันที่ 19.08.2552 นน. 44.9 (ลงมา 0.30 นิดหนึ่ง ป้าแดงมาเยี่ยม) เช้า : ข้าวผัดกล่องเล็ก (จากบ้าน) กลางวัน : สลัดผักไข่ต้ม+หนมปังฟักทองชิ้นเล็ก 5 ชิ้น+องุ่น เย็น : นม 1 กล่อง+กล้วยหอม 1+โดนัทจิ๋ว 1 ขิ้น ดึก : หมูเต๊ะ 5 ไม้+ลองกอง 12 ลูก+ผัดซีอิ้ว 4 คำ *19.00-19.50 step 30 นาที เวทแขน 3 เซต *2 20.00-21.00 โยคะร้อน วันที่ 20.08.2552 นน.44.5 (ลงมา 0.04 วันนี้วันพระ) เช้า : ข้าวผัดกล่องเล็ก+ผักสด+กล้วยไข่ 1 ลูกเล็ก กลางวัน : ข้าวจากบ้าน(ผัดถั่วหวาน+ไข่ต้ม)+กล้วยไข่ 1 ลูก+ลองกอง เย็น   Create Date : 03 สิงหาคม 2552 28 comments Last Update : 20 สิงหาคม 2552 10:23:09 น. Counter : 419 Pageviews. Share Tweet

ขอบคุงทุกท่านนะคะ ที่แวะมาเยี่ยมชม เป็นกำลังใจให้ทุกคนจ๊ะ   โดย: หมูดำ (kpap ) 3 สิงหาคม 2552 12:21:07 น.

สู้ๆ ครับ ขอให้สิ่งที่ตั้งใจไว้ในเดือนนี้ ทำให้จงได้ เป็นกำลังใจให้ครับผม   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 3 สิงหาคม 2552 14:38:13 น.

ตอนนี้คุณหมูดำก็อยู่ช่วงควบคุมแล้วใช่ไหมคะ การควบคุมให้คงที่ นี่แหละค่ะยากมาก ของเราก็ขึ้นเนี่ย กะว่าจะข่มๆลงมา เผื่อตอนที่ป้าแดงมาเยี่ยมจะได้เด้งขึ้นได้นิดหน่อย เราก็แอบกลัวว่าจะขึ้นไป 46 เหมือนกันเนี่ย เฮ้ออออ สู้ๆกันต่อไป แต่คุณหมูดำทานน้อยมากเลยค่ะ   โดย: กระเฉดน้ำ 3 สิงหาคม 2552 14:54:59 น.

หู่..ให้ตามไปที่เลข 4 ไม่ไหวแน่ๆ เลยหมูดำ แค่ 65 ตอนนี้ยังยากเร๊ยยย.. ได้ 60 ก้อดีใจยิ้มแก้มแตกแล้ว.. ปล. กาแฟเย็นมันอร่อยเนอะ..   โดย: DolphinRoll 3 สิงหาคม 2552 17:52:51 น.

ดีใจด้วยมากๆ เลยนะคะ ไปอยู่ขั้นควบคุมน้ำหนักให้คงที่แล้ว ส่วนของทอยเส้นยังอีกยาวไกลนัก ต้องพยายามกันต่อไปไป คุณหมูดำก็สู้ๆ ด้วยกันนะคะ ขอให้รักษาน้ำหนักไว้ได้อย่างนี้ตลอดไปเลยค่ะ   โดย: Toy (tiny ) 3 สิงหาคม 2552 20:44:51 น.

สู้ๆค่ะ เค้าจะตามตะเองไปน้า อยากนน.ถึงเป้าบ้างจัง   โดย: ~*Sing Praise*~ 3 สิงหาคม 2552 21:40:17 น.

นี่นี่ ถ้าคราวหน้าเรียกคุง ยักษ์อีกจาโกรธแล้วนิ ไม่ให้เกีรยติกันเรยอ่ะ ถ้าคิดจาคบกันยาวๆต้องเรียก"ยักษ์"คำเดวสั้นๆ ถ้าชอบยาวๆ ก้อพี่ยัก น้องยัก ไอ้ยัก อียัก นังยักไรก้อว่ากันไป เข้าใจ๊????????????   โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน 4 สิงหาคม 2552 6:57:25 น.

สู้ๆ โลด ถ้าบ้านอยู่ใกล้กัน จะให้มาเล่นฟรีเลยนะเนี้ย   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 4 สิงหาคม 2552 7:49:44 น.

มาดิๆ เอิ๊กๆๆๆๆ จะเทรนให้ผอมเลย   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 4 สิงหาคม 2552 10:52:26 น.

รักษาน้ำหนักให้คงที่ยากเนอะค่ะ สู้ๆ ชาตินี้ส้มคงไม่ได้ไปอยู่ชั้น4 หรอกค่ะ   โดย: พริกน้ำส้ม 4 สิงหาคม 2552 12:25:13 น.

สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมบ้านนะคะ บล๊อกสวยก้อาศัยศึกษาจากเพื่อนๆ ในบล๊อกแก๊งค์เนี่ย แหละค่ะ แล้วแวะมาอีกนะคะ   โดย: kittypiggybent (Kittypiggybent ) 4 สิงหาคม 2552 16:38:52 น.

ลดเก่งจังจ้ะ อดทนนะคะ ยังไงน้องทำได้อยู่แล้วค่ะ   โดย: peepa2009 4 สิงหาคม 2552 23:30:29 น.

แวะมาเยี่ยมจ้า อิจฉาจริง ๆ อยากหนัก44บ้าง ตอนนี้50.5อ่ะ   โดย: jrom 5 สิงหาคม 2552 5:30:02 น.

มาลงชื่อ + ให้กำลังใจด้วยคน   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 5 สิงหาคม 2552 9:12:17 น.

ยังควบคุม นน.ได้ดีนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: กระเฉดน้ำ 5 สิงหาคม 2552 11:38:48 น.

คาดว่า วันนี้คงโดนลงไม้เรียวแล้วล่ะ   โดย: DolphinRoll 5 สิงหาคม 2552 18:26:14 น.

อื้อออออออ หือ คนเหนเลขสี่ ว้าวววววววววววว แลกกันป่ะ น้ำหนักอ่า สู้ๆ นะจ๊ะ ไว้มาเยี่ยมกันอีกนะ   โดย: kittypiggybent (Kittypiggybent ) 5 สิงหาคม 2552 22:23:11 น.

ขอบคุณคะที่แวะไปเยี่ยมและให้กำลังใจ ตังเองก็ลดอีกไม่กี่กิโลเอง สู้ ๆ นะ และรักษาน้ำหนักไว้ อย่าให้มันขึ้นอีก ไม่งั้นก็ต้องมาเหนื่อยกับการห้ามใจตัวเองอีก (อิอิ เราเคยเป็น)   โดย: massupa 6 สิงหาคม 2552 10:49:18 น.

แวะมาเยี่ยมค่ะ สู้ๆนะค่ะ เป็นกำลังใจให้เช่นกัน   โดย: หมูแนน 6 สิงหาคม 2552 10:58:14 น.

เค้าไม่ได้หนีเที่ยงซักหน่อยน๊า   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 6 สิงหาคม 2552 11:06:17 น.

มาส่งกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆนะค่ะ สักวันต้องหุ่นเพียวแน่ๆ แต่ต้อง อดทนและตั้งใจมากๆนะค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: สวรรค์บันดาล 6 สิงหาคม 2552 23:40:48 น.

มาส่งกำลังใจครับผม   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 11 สิงหาคม 2552 11:04:30 น.

มาส่งกำลังใจหลังวันแม่จ้า   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 13 สิงหาคม 2552 10:46:31 น.

ทอยอยากหนัก 40 กว่าเหมือนคุณหมูดำจัง อิอิ แต่ก็คงจะแค่ฝันอ่ะนะ ซักใกล้ๆ เลข 50 ยังคงพอมีหวังอยู่ ถ้างั้นเรามาสู้กันต่อไปน๊า   โดย: ToY (tiny ) 14 สิงหาคม 2552 20:32:33 น.

สู้ๆ เช่นกันครับผม   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 18 สิงหาคม 2552 9:34:25 น.

พอขึ้นแล้วรู้ตัวทันทีแล้วก็ลดลงอย่างนี้ไม่มีวันอ้วนแน่นอนค่ะ สู้ๆ นะคะคุณหมูดำ ทอยก็กำลังฟิทๆ อยู่เช่นกันน๊า   โดย: ToY (tiny ) 19 สิงหาคม 2552 6:18:39 น.

ส่งกำลังใจรายวัน   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 19 สิงหาคม 2552 10:33:00 น.

เอิ๊กกกกก แวะมาทักทายจ้า ว่าแต่ เมื่อไรจะรายงานผลจ๊ะ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 20 สิงหาคม 2552 13:29:38 น.