|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
ตารางควบคุม เดือน 6-2009
#01.06.09 นน.เช้า 45.5 เช้า นม+แยมโรล กลางวัน เส้นหมี่หมูตุ๋น บ่าย แอปเปิ้ล เย็น - 18.00-20.00 โยคะ 1 คลาส ,โยคะร้อน 1 คลาส โอ้ยเหนื่อย กลับบ้านจะสลบ
#02.06.09 นน.เช้า 45.1 เช้า กาแฟเย็น+แซนวิช กลางวัน เส้นเล็กหมูตุ๋น บ่าย แอปเปิ้ล เย็น ซาลาเปา 1 ลูก 18.00-19.00 โยคะร้อน 1 คลาส เหนื่อยมากๆ แต่เมื่อยมากก่า +555
#03.06.09 นน.เช้า 44.8 เช้า ข้าวผัดกุนเชียง กลางวัน ส้มตำ+หมูย่าง+ลาบหมึก+หนมจีน เย็น หมูย่าง+วุ้นถ้วยเล็ก(อยากกิน) 20.00-21.00 โยคะร้อน 1 คลาส เบาๆ สบายๆ (ครูไม่ดุ ท่าไม่ยาก มันก็ไม่เหนื่อยงัย +555)
#04.06.09 นน.เช้า 45.4 (เมื่อวานกินเยอะไปหน่อย เต็มที่กับชีวิต กินส้มตำฟลูออฟชั่นเลยเรา ช่างมันดีก่า) เช้า หนมปังสังยา 1+นมเปรี้ยว 1 (สาย งานยุ่ง รีบไม่มีเวลาจะกิน แต่มีเวลามาอัพ +55) กลางวัน ผัดผักบุ้ง+ไข่เจียวราดข้าว (วันนี้เรากินมัง) บ่าย แอปเปิ้ล+ตะโก้+หนมเจทอด(นิดหน่อย เย็น - หลังฟิตเนส ไอติมสเวนเซ่น 1 ถ้วย (ไปกินกับแฟน ปฏิเสธไม่ได้) 19.00-21.00 เดิน 15 นาที แขนและขา 3 เซท โยคะร้อน 1 คลาส
#05.06.09 นน.เช้า 45.2 (เมื่อวานกินหนมเยอะไปหน่อย) เช้า ยาคูลท์ 1+ลาบวุ้นเส้นราดข้าว กลางวัน เกาเหลาลูกชื้น+หมูตุ๋น บ่าย เค้กชอค+น้ำส้มปั่น (อิ่ม อร่อย อืดเลยรา เย็นนี้เจอกันจะเอาออกให้หมด) เย็น - 19.00-21.00 บอล 1+โยคะ 1 คลาส
#06.06.09 นน.46.00 (ชั่งตอน 16.00 น) เช้า ตื่นสาย ไม่ได้กิน เมื่อยน่าดู สงสัยเมื่อวานจะหนักไปหน่อย กลางวัน ผัดหมี่+ยาคูลท์ 1 ขวด ค่ำ พิซซ่า 2 ชิ้น+สลัด+ขนมปังกระเทียม+ไส้กรอก+หอยแมลงกู่อบชีส+ค๊อกเทล 1 แก้ว+ไวน์ (ดินเนอร์มื้อค่ำ วันพิเศษ) 18.00-19.00 โยคะ 1 คลาส วันนี้ได้ไปทำ personal data ของฟิตเนสในหมู่บ้าน ก็ดีเหมือนกันได้รู้ตัวเองว่าตอนนี้สุขภาพเป็นอย่างไร โดยรวมก็ดีนะ แต่ไอ้ครื่องที่มันหนีบหน้าแขน หลังแขน และเอว ขำมากเลย เอวเราหนีบได้ตั้ง 10 สงสัยต้องบริหารเอวและหน้าท้องมากขึ้นซะหน่อยแล้ว รู้สึกไม่เฟิร็มเลยเรา ที่เหนื่อยมากกว่าปกติหน่อย ไปช่วยครูเค้าสอนโยคะวันแรก ตื่นเต้นมาก ไม่พูดอะไรเลย ขอเล่นเป็นแบบให้อย่างเดียวก่อนแล้วกันนะ +555 เจอโปรแกรมออกกำลังกายเข้าไป เยอะเชียว อยากขาเรียวเล็ก ต้องอดทน
#07.06.09 นน. 46.00 (ชั่งตอน 11.00 น. เมื่อวานไม่ได้ควบคุมอาหารและกินมื้อสุดท้ายก็ 21.00 แล้ว กินเยอะกว่าปกติ แต่นน.คงที่ก็ ok ในระดับหนึ่ง) เช้า พิซซ่า 1 ชิ้น+ไส้กรอกนิดหน่อย(ของเหลือจากเมื่อคืน) - 10.30-12.00 เล่นตามโปรแกรมที่ออก 1 ชุด เล่นเสร็จไป กินไอติม 1 แท่ง+น้ำอัดลม 1 กระป๋อง (หายเหนื่อยเลย) กลางวัน กินไม่ลง ยังอิ่มอยู่ ไปเดินซื้อของที่โลตัส บ่าย (16.30-15.30) ไปกินอาหารเวียดนามกับญาติ เต็มที่ไปเลย อิ่มจัง ตังค์อยู่ครบ +555 - 18.00-20.30 ไปเล่นตัวที่วิ่งกลางอากาศ (เรียกไม่ถูก) 30 นาที step+หน้าท้อง+ว่ายน้ำ (โอ้ยเล่นซะน่วมเลยเรา)
#08.06.09 นน. 46.1 (ไม่ได้คุมเรื่องอาหาร กินกระจายขนาดนั้น) เช้า โดนัท 1 ชิ้น กลางวัน กะเพราะปลาหมีก+ไข่ดาวราดข้าว+แตงโม หนมปังกระเทียมกรอบ 5 ชิ้น กินตอนรถติด ไม่มีอะไรทำกินดีก่า เย็น ข้าวต้ม+ผัดไชโป้ว+ไข่เจียว (กินนิดหน่อย) ไม่ได้ออกกำลังกาย พัก1 วัน แต่เอาเวลาไปเดินช้อปปิ้งแทน +555 แทนกันได้เปล่าเนี่ย
#09.06.09 นน.เช้า 45.9 เช้า โจ๊กใส่ไข่+น้ำเต้าหู้ กลางวัน แอปเปิ้ล+สุกี้แห้งไก่ เย็น นัดมื้อค่ำวันพิเศษสำหรับเรา (เต็มทีอีกแล้ว กินกระจาย) วันนี้งดออกกำลังกายอีกวัน มีนัดกับคนพิเศษ เอาไว้ไปออกกำลังกายวันพรุ่งนี้นะจ๊ะ สัญญา
#10.06.09 นน.เช้า 46.2 เช้า ผัดผักรวม+ยำไข่ต้มราดข้าว กลางวัน ส้มตำไทยไม่ใส่ถั่ว+หมูปิ้ง 2 ไม้ เย็น ผัดวุ้นเส้น (นิดหน่อย) ไม่ได้ไปออกกำลังกาย จิตใจไม่พร้อม
#11.06.09 นน.เช้า 46.2 เช้า ข้าว+ไข่เค็ม+ยำผักกาดดอง กลางวัน ผัดวุ้นเส้นไม่เอาเนื้อสัตว์ บ่าย น้ำเต้าหู้+ขนมไข่ 1 ชิ้น เย็น มะละกอ 19.00-21.00 บอดี้บาลานซ์+โยคะร้อน
#12.06.09 นน.เช้า 45.2 เช้า ข้าว+ไข่เจียว+ปลากรอบ+หมูผักพริกหวาน กลางวัน กินเหมือนเช้า+ผัดผักแม้ว บ่าย แตงโม+น้ำเต้าหู้ เย็น - 20.00-21.00 โยคะร้อน 1 คลาส
#13-14.06.09 นน. - กินเต็มที่ ออกกำลังด้วยทั้งเสาร์-อาทิคย์
#15.06.09 นน.เช้า 45.3 เช้า เส้นใหญ่ลูกชื้นหมู+ไอติมวอลล์รสชอค 1 ถ้วย สาย น้ำเต้าหู้ กลางวัน ข้าวไข่เจียว+แพนงไก่+แอปเปิ้ล+คุ๊กกี้ ดึก ข้าว+แกงจืดไข่น้ำ+ผัดหอยลาย+ผัดวุ้นเส้น+ไอติม 1 แท่ง ไม่ได้ออกกำลังกาย พัก 1 วัน เมื่อยขาเมื่อวานไปเล่นสเตป 1 คลาส
#16.06.09 นน.เช้า 46 เช้า ข้าวราดผัดมะเขือยาว+หมูผัดพริกหยวก+ชามะนาว1กป. สาย ขนมปังฟักทอง กลางวัน ข้าวต้ม+ผัดหอยลาย+ผัดวุ้นเส้น+คุ๊กกี้4ชิ้น เย็น บาร์บีคิว+ไอติมรสกาแฟ 1 ลูก ไม่ได้ออกกำลังกาย ปวดน่อง ไปกินข้าวกับที่บ้านแทน
#17.06.09 นน.เช้า 45.9 เช้า ข้าวต้ม+หมูกรอบ+ผัดกะหล่ำ+ผัดไชโป้วหวาน สาย ชอคโกแลต 6 เม็ด กลางวัน สลัดผัก+สปาเก็ตตี้กุ้งขี้เมา บ่าย น้ำลำไย(เนื้อเต็มเลย) เย็น ขนมปัง 1 ชิ้น(ไส้กรอกชีส 1+ไข่ดาว(นิดหน่อย)+ผัดวุ้นเส้น 5 คำ ดึก น้ำฝรั่งทิปโก้ 1 กล่อง 19.00-21.00 เล่นหน้าท้อง 45 นาที+โยคะ 1 คลาส
#18.06.09 นน.เช้า 45.5 เข้า ขนมปัง+ไข่ดาว 1 ฟอง+กาแฟเนสโอ(ไม่หวาน) 1 แก้ว กลางวัน ผัดผักบุ้งราดข้าว+แดงโม บ่าย น้ำเต้าหู้+ลูกชิ้นปลาทอด ดึก ทาร์ตไข่ชิ้นเล็ก 1 +ทุเรียน 1 เม็ด ไม่ได้ออกกำลังกาย ทำงานเลิก 20.30 น.
#19.06.09 นน.เช้า 45.5 เช้า ผัดบล็อคโคลี่+ไข่ดาวราดข้าว+น้ำแดงเฮลบูลบอยไม่หวาน 1 แก้ว กลางวัน สลัด+ไก่อบ+แอปเปิ้ล+กุ้ยช่าย เย็น พิซซ่า 2 ชิ้น ไม่สบาย สงสัยจะเป็นหวัด
#20-21.06.09 นน. 46 ไม่ได้คุมการกิน ออกกำลังกาย เสาร์ โยคะ 2 คลาส อาทิตย์ สเตป 1 คลาส
#22.06.09 นน.- เช้า เนส+โอ ไม่หวาน 1 แก้ว + ขนมปังเนยสด 2 ชิ้น กลางวัน ผัดผักรวมมิตรราดข้าว+แดงโม บ่าย แอปเปิ้ล ดึก ขนมกุ้ยช่าย+ทวิสตี้ 1 ห่อ ไม่ได้ออกกำลังกาย ปจด.จ้า
#23.06.09 นน. 46.1 เข้า เนส+โอไม่หวาน +แซนวิสทูน่า 1 ชิ้น กลางวัน เส้นหมี่หมูตุ๋นลูกชิ้น+แดงโม บ่าย น้ำเต้าหู้+กาลาแมร์ 3 ชิ้นเล็ก เย็น ผัดมักกะโรนีจานเล็ก ไม่ได้ออกกำลังกาย ปจด จ้า
#24.06.09 นน. 45.7 เข้า กาแฟ(น้ำตาล1ซอง+เมท1.25ชช+โอ1.5ชช+กาแฟ1ชช)+แยมโรล 1 ชิ้น กลางวัน ส้มตำปู+หมูย่าง 2 ไม้ + แอปเปิ้ล บ่าย พายไส้แฮม 1 ชิ้น เย็น - ดึก มังคุด 5 ลูก ไม่ได้ออกกำลังกาย ทำงานเลิก 21.00 น
#25.06.09 นน. 45.5 เช้า ข้าว ไข่เจียว 1 ฟอง+ผักเยอะๆ กลางวัน ผัดผักรวมมิตร+ข้าว+ไอติมกะทิ 1 ถ้วย(20บาท) บ่าย แตงโม เย็น ขนมปังผัก 2 ชิ้นเล็ก ดึก กล้วยหอม 1 ลูก ไม่ได้ออกกำลังกาย
#26.06.09 นน.45 เช้า ข้าวผัดมะเขือยาว+ปลาผัดคึ่นไช่ กลางวัน ส้มตำปู+หมูย่าง 2 ไม้+แดงโม บ่าย ไอติมวอลล์ชอค เย็น ทิปโก้องุ่นกล่องเล็ก ดึก แอปเปิ้ล 18.00-21.00 โยคะร้อน+ยิมบอล+โยคะแอนดูลาส
#27.06.09 นน.44.9 สาย ช้าวแกงกะหรี่หมูเบอร์เกอร์+ไอซ์ที 1 กระป๋อง มอคค่าปั่น+วิป ตาบัค 1 แก้ว ดึก ติ๋มซำ (ไม่อั๋น) ทำงาน ไม่ได้ออกกำลังกาย
#28.06.09 นน. 45.6 (ชั่งตอนสาย) เที่ยง มอคค่าปั่น ไม่หวาน 1 แก้ว ข้าวเหนี่ยวหมูทอด บ่าย ชิฟฟ่อนรสส้ม 1 ชิ้น เย็น พายแฮม 1 ชิ้น ดึก มาม่าใส่ไข่+ลูกชิ้น (กินเส้นแค่ครึ่งเดียว)+ไอติมวอลล์ชอค 1 ถ้วย ไม่ได้ออกกำลังกาย มาทำงน
#29.06.09 นน.45 เช้า กาแฟ+ขนมปังไส้กรอก 1 ชิ้น กลางวัน ข้าวมันไก่+แออเปิ้ล+ขนมปังไส้กรอก 1 ชิ้น เย็น ข้าวไข่ดาว ไม่ได้ออกกำลังกาย
#30.06.09 นน.45.8 เช้า ข้าวไข่ดาว+น้ำเต้าหู้ กลางวัน ผัดผักบุ้งราดข้าว+แตงโม ดึก ข้าวไข่ดาว ไม่ได้ออกกำลังกาย ทำงานเลิกดึก
สรุปในเดือนมิถุนายน นน.เมื่อวันที่ 1 นน.เช้า 45.5 เป็นน้ำหนักเริ่มต้น ควบคุมบ้าง ละเลยบ้าง ถือว่ายังไม่มีความตั้งใจเต็มที่ จริงจังซักเท่าไร น้ำหนักสิ้นเดือน อยู่ที่ นน. 45.8 ลดยังไงเนี่ย เพิ่มขึ้นตั้ง 3 ขีด เฮ้อ เอาใหม่แล้วกันนะ ยังดีที่ไม่ขึ้นมาก สงสัยจะต้องตั้งใจ เข็มข้นกว่านี้ ใจจริงก็อยากลดอีกซัก 2 โล แต่เดือนใหม่ ตั้งเป้าหมาย ขอแค่ 1 โลแล้วกัน สู้ ๆๆๆ
Create Date : 03 มิถุนายน 2552 |
|
4 comments |
Last Update : 2 กรกฎาคม 2552 9:34:13 น. |
Counter : 409 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: kpap 4 มิถุนายน 2552 10:59:08 น. |
|
|
|
|
|
|
|