โปรผัก( รอบ 5 ) วันที่ 4( 18/11/53 )
โปรผัก( รอบ 5 ) วันที่ 4( 18/11/53 ) ชลจังรหัส4_10 น้องรหัส นู๋แมวรหัส 5_5 และ น้องเดียร์ รหัส 5_13 น้ำหนักเมื่อวาน 64.9 ก.ก. น้ำหนักวันนี้เช้า 64.5 ก.ก. ลดลง 4 ขีดคร้าบ ^_^ ดีใจ ๆ เช้า ไก่หมักซ้อสพริกไทยดำ 100 กรัม +ผักลวก 50 กรัม กลางวัน ไก่หมักซ้อสพริกไทยดำ 150 กรัม +ผักลวก 100 กรัม เย็น สลัดผัก เซเว่น 1ถ้วย+ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง ) ว่าง โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย น้ำ 3.5ตร กิจกรรม ไปFitnessมาด้วยคร้บ ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้ตอนช่วงเช้าตั้งนาฬิกาปลุกให้ไวหน่อย ตื่นมาเล่นที่ถูพื้น ซ้า 100 ที โอ้โฮ ! ขอบอก จุก พระ-ยะ-คะ ^ o ^ ตอนเย็นโดดหัวหน้า ไปเล่น Fitness โชคดีที่มาไว เลยได้เล่นดีหน่อย สนอง Need ตัวเองซ้าเกือบเดี้ยง เริ่มจาก ปั่นจักรยาน 35 นาที เดินลู่ 45 นาที เล่นดัมเบลเป็น Set 45 นาที วิ่งลู่ 10 นาที ทำ HIIT ความเร็ว 5.0 ชัน 12 5 นาที ความเร็ว 4.5 ชัน 10 5 นาที ความเร็ว 5.0 ชัน 12 5 นาที ( ซ้อม ๆ ก่อน ค่อยเอาจิง ) ตบท้าย เล่นฮูลาฮุปไป ดู แข่งวอลเล่ย์ไป 20 นาที เฮ้อ ! อุตส่าห์เชียร์ แพ้ซะเนี๊ย T_T ก่อนนอนกะว่าจะถูพื้นซ้าก 100 ที อย่าให้แพ้ไอ้เจ้ามดมัน ! ขอขอบคุณ พี่ ๆ น้อง ๆ บรรดานางฟาที่น่ารักของชล ที่เผาชลซะเกรียมตอนชลไม่เฝ้า Blog แต่อย่างว่าแหละ ก็รักเค้าไปแล้ว ก็ยอมหมดทุกอย่าง จะเผา จะว่ายางงายก็ยอมนะจ้า.^/_^ ( หน้าบาก ) และ ขอขอบคุณพี่ ๆ เพื่อน ๆ ที่เข้ามาทักทาย ยินดีที่ได้รู้จักทุกคน ทุกคนน่ารักมาก เป็นกำลังใจให้เป็นอย่างดี ^ O^ ขอบคุณทุก ๆ คน รักมากมาย ชลจัง
Create Date : 18 พฤศจิกายน 2553 |
Last Update : 18 พฤศจิกายน 2553 21:10:37 น. |
|
11 comments
|
Counter : 407 Pageviews. |
|
|
|
|