เริ่มนับหนึ่งใหม่แบบสุขภาพดีค่อยเป็นค่อยไป 70 New Year New You New year new you ลำดับที่ 31 login  Kittypiggybent ชื่อเล่น  เบนซ นํ้าหนัก 68.9 kg. (น้ำหนักเริ่มเฟสแรก 69.2) ส่วนสูง 156 เซน Fat. 26.74% นํ้าหนักปัจจุบัน 70 kg. สัดส่วน ขวา/ซ้าย หน่วยเซนติเมตร ต้นแขน 32/31 เอว 89 สะโพก 105 ต้นขา 63/64 อาหาร  เช้า กาแฟดำ ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นทาเนยถั่ว  กลางวัน ข้าวกล้อง 200 กรัม ผัดฟักทอง ผัดผักรวม กระเพราะกระดูกหมูอ่อน (กิน 3 คน) เย็น จิ้มจุ่ม หมู 1 ขีด ผักบุ้ง กะหล่ำปลี เห็ดเข็มทอง กุ้งแช่น้ำปลาดิบ กุ้ง 10 ตัว ไข่ 2 ฟอง ออกกําลัง overhead press 15 ครั้ง 2 เซท bicep curls 15 ครั้ง 2 เซท tricep extension right 15 ครั้ง 2 เซท tricep extension left 15 ครั้ง 2 เซท bent over row 15 ครั้ง 2 เซท front raises 15 ครั้ง 2 เซท reverse bridge dips 15 ครั้ง 2 เซท เปิดยูทูป ยกดัมเบล ช่วงแขน ก๊อกๆ แก๊กๆ 10 นาที แพลง 3 ครั้ง ได้ผลรวมแค่ นาทีกว่าๆ เอง  ความในใจ เริ่มต้นได้ดี (มั้ง)   Create Date : 11 ตุลาคม 2555 7 comments Last Update : 11 ตุลาคม 2555 23:51:13 น. Counter : 761 Pageviews. Share Tweet

แคทเห็นพี่เบนซ์วัดสัดส่วนแล้วอยากวัดบ้างจัง ไว้แคททำ Fast- 5 ครบ 1 เดือนแคทจะวัดบ้าง อิอิ   โดย: CatZiiZ007 12 ตุลาคม 2555 0:21:39 น.

พี่เคยวัดสัดส่วนเมื่อต้นๆปี และไม่ได้วัดอีกเลยแบบว่าขี้เกียจอย่างแร๊วง์ เบนซเริ่มต้นได้ดีแล้วค่ะ นี่ถามนิดนึง เนยถั่วนี่อร่อยเหรอ พี่ไม่ชอบทานเลยอ่ะมันแบบแหวะ พี่ชอบทานพวกแยมมากกว่า แบบเอาขนมปังทาเนยก่อนนะ และทาแยมโปะหน้าน่ะ อร่อยซู๊ดยอดเลย สู้ๆนะเบนซ พี่เอาใจช่วย อีก11วีคก็จะปีใหม่แล้ว เป็นกำลังใจให้จ้า   โดย: Max Bulliboo 12 ตุลาคม 2555 2:09:21 น.

มาเป็นกำลังใจให้ค่ะ คุณเบนซ์   โดย: ป้าแอ๋ว (ย่าครับ ) 12 ตุลาคม 2555 2:43:40 น.

กุ้งแช่น้ำปลาดิบนี่ หมายถึงกินแบบสดๆ เลยเหรอคะ ..เอ่อ..อืม..อ๊ากกกก ... คือช่วงนี้พี่จุ๋มขี้เกียจน่ะค่ะ เลยปอกผลไม้ไว้ทีเดียวเยอะๆ เลย ปอกอะไรก็ปอกไปอย่างเดียวค่ะ ถ้าหลายอย่างแล้วพอเอามาใส่จานเดียวกัน เดี๋ยวรสชาติมันจะตีกันแล้วพาลไม่อร่อยน่ะค่ะ ก็เลยใช้วิธีปอกอย่างเดียวแต่ให้เยอะพอกินได้ทั้งวันค่ะ   โดย: sangsasi 12 ตุลาคม 2555 6:54:02 น.

สู้ๆค่ะ ตอนนี้ทิปก็เพิ่งหัดแพลงเหมือนกัน เวลาไม่ดีเลย แต่ทำไปเรื่อยๆเดี๋ยวมันก็คงได้เยอะขึ้นเองแหละ เนอะ เนอะ ^^   โดย: ทิป (นิกะชิ ) 12 ตุลาคม 2555 9:12:42 น.

สวัสดีคะเบนซ ตาหายไปนานเลย อิอิ กลับมาแล้วน๊า สู้ๆๆจ้า   โดย: เปาขาว 12 ตุลาคม 2555 15:24:35 น.

มาพยายามด้วยกันนะค่ะ สู้ๆ จ้า   โดย: กาเจี๊ยบ ไม่หวาน (Clover Diary ) 13 ตุลาคม 2555 17:16:17 น.