Bloggang.com : Kika_ii : ออกกำลังกาย ไยต้องมีหลักการ

ออกกำลังกาย ไยต้องมีหลักการ

ออกกำลังกายแล้วนะ แต่ไม่ได้ควบคุมอาหารหรอก ... มันก็น่าจะพอ ป่ะล่ะ
ตอนนี้ก็ออกกำลังกายแบบ snake ๆ fish ๆ คิดว่านิด ๆ หน่อย ๆ ก็พอแล้วมั้ง เรามันมีหุ่นดีเป็นพื้นเดิมอยู่แล้วนี่ (กล้าเนอะ -_-“)

มา .. มาวิแคะข้อมูลกันหน่อย คิดอะไร ทำอะไร ต้องให้เป็นวิทยาศาสตร์ 555
สภาวะที่ก่อปัญหาชีวิตอยู่ตอนนี้
ดัชนีมวลกาย (BMI) : 24.92
% ไขมัน : 29.8
% กล้ามเนื้อ : 32.8

แร้ววววว...มันแปลว่าอะไรล่ะ มาดูกัน...

แวร๊กกกกกกกกกกกกกกกกกก BMI ของข้าพเจ้าอยู่ในโซนปลาย ๆ ของคำว่า “น้ำหนักเกิน” เกือบจิก้าวขาเข้าไปในโซนของ “โรคอ้วน” แย้วววว
ไรว๊า...ตอนแรกคิดว่าแค่อวบ ๆ ท้วม ๆ ไหงมันกลายเป็นงี้ล่ะ ไม่ได้แระ ๆ เราจิมาออกกำลังกายแบบไก่กาอาราเร่ไปวัน ๆ ต่อไปไม่ได้แระ เสียเวลาไปเปล่า ๆ ปรี้ ๆ จะออกกำลังกายทั้งที มันต้องมีหลักการ มันต้องรวบรวมเอาทั้งศาสตร์และศิลป์มาใช้ บริหารเวลาและแรงในการออกกำลังกายให้เกิดประสิทธิภาพให้มากที่สุด

แล้วเอาไงล่ะ

กูรูเค้าว่ากันว่า การออกกำลังกายที่จะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีที่สุด คือช่วง 60% – 70% MHR ชิมิ
เอาล่ะสิ เราจำเป็นต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยหรือเนี่ย ..... (อ่าห้อย ...อ่าห้อย)

(ปูมหลัง .. อินิฉานเป็นคนโรคจิต ชนิดที่กลัวการตรวจสุขภาพเป็นที่สุด อันเนื่องมากจากอินิฉานกลัวว่าตรวจแล้วจะป่วย กลัวตรวจแล้วค่าโน้นค่านี้จะเยอะเกินมนุษย์มนาเค้า ตรวจวัดความดันทีไร ผลออกมาสูงปรี๊ด หัวใจเต้นเป็นจังหวะรุมบ้า ทุกที หมอบอก อย่าไปเครียดดดดดดดด หมอให้ไปนั่งพักก่อนค่อยมาวัดใหม่ ถึงได้ค่าที่ปกติ .. เฮ้อ รู้น่ะรู้ แต่ทำไงให้หายบ้าล่ะเนี่ย)

เอาล่ะ ไงก็เลี่ยงไม่ได้ (เดี๋ยวค่อยว่ากัน) มาดูเป้าหมายของการออกกำลังกายกันก่อน
กูรู (คนเดิม) เค้าบอกว่ามันมีสูตรคำนวณนะ เรื่อง MHR น่ะ ไม่ใช่อยู่ ๆ ฟ้าจะประทานมาให้ สูตรคำนวณขอละไว้ให้เป็นลิขสิทธิ์ของกูรู
เอาเป็นว่า 60% - 70% MHR ของเราอยู่ที่ประมาณ 109 – 128 BPM
แต่เพื่อความปลอดภัย ควรระวังอย่าให้หัวใจเต้นเกิน 165 BPM

คือกูรูเค้าบอกว่าการออกกำลังกายที่จะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีที่สุดน่ะ เราควรจะควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วง fat burn zone ซึ่งก็คือ 60% - 70% MHR นั่นแหละ แล้วก็คุมให้มันอยู่ค่านี้ติดต่อกัน 20 นาทีขึ้นไป กูรูเค้าว่ามันมีผลต่อการนำพลังงานสำรองในร่างกายมาใช้น่ะ (ถึงกับต้องไปคุ้ยหนังสือชีววิทยา ม.ปลายมาเปิดดูวัฏจัรกเครป กันเลยทีเดียว) 555

แต่ก็ไม่ใช่ว่าอัตราการเต้นของหัวใจช่วงอื่นจะไม่เบิร์นไขมันนะ เบิร์นน่ะเบิร์นอยู่ แต่ผลลัพธ์มันได้น้อยกว่าใน zone นี้น่ะ (ก็ไหน ๆ จะเสียเวลาออกกำลังกายแล้ว ก็ต้องให้ได้ผลลัพธิ์ที่คู่ควรกันหน่อยชิมิ) แล้วก็ให้ระวังอย่าให้หัวใจเต้นเร็วเกิน 165 BPM ล่ะ เดี๋ยวจิช็อค
- - - ค่ะ ๆ ได้ค่ะ ขอบคุณค่ะกูรู

ท่องไว้ ๆ 60% - 70% MHR (เดินสะดุด จิลืมมั้ยเนี่ย)

Create Date : 24 ตุลาคม 2555

Last Update : 24 ตุลาคม 2555 13:48:28 น.

0 comments

Counter : 2065 Pageviews.