Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2556
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
27 พฤษภาคม 2556
 
All Blogs
 
มาหม่ำใยอาหารมากคุณค่ากันเถอะ (จบ)

เราควรทานอาหารอย่างไร เพื่อให้ได้รับใยอาหารได้ครบถ้วน

การที่จะทานอาหารเพื่อให้ได้รับใยอาหารมากๆ เราควรทานให้ได้ในทุกมื้อและในทุกๆอาหารที่ทาน ควรมีการสอดแทรกอาหารเหล่านี้ด้วย เพื่อโอกาสในการได้รับใยอาหารทีครบถ้วน ลองมาดูกันว่าเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ มีอะไรบ้าง

1. ข้าวกล้อง ในข้าวขาวประมาณ 1.5 ทัพพี มีใยอาหารประมาณ 0.2กรัม แต่ถ้าหากเราเลือกทานเป็นข้าวกล้องก็จะทำให้ได้รับใยอาหารประมาณ 3.5กรัม หรือเทียบได้กับ 10.5กรัมต่อวัน

2. ผักที่หลากหลายและครบส่วน การทานผักในมื้ออาหาร เราควรทานให้ได้ประมาณ 30% ของปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ และควรทานหลายๆส่วนของผัก ไม่ควรเลือกทานแค่เพียงส่วนที่เป็นใบ เพื่อให้ได้รับปริมาณใยอาหารให้ได้มากที่สุด นั่นเอง

3. ถั่ว ถั่วนอกจากจะเป็นแหล่งของโปรตีนชั้นดีแล้ว ยังอุดมไปด้วยใยอาหาร จึงนับว่าเหมาะอย่างยิ่งที่จะใช้เป็นอาหารว่าง เช่น ถั่วแดง ถั่วเขียวต้มน้ำตาล

4. ธัญพืชหรือเมล็ดพืช เมล็ดพืชบางชนิดสามารถนำมาใช้โรยแล้วทานพร้อมข้าวได้เพื่อเป็นการเพิ่มกากใยอาหาร เช่น จมูกข้าวสาลี งาดำ เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น โดยที่แต่ละชนิดที่กล่าวมาจะให้ใยอาหารโดยประมาณ 3-4กรัม ต่อปริมาณ 1ช้อนทานข้าว

5. เครื่องดื่มผสมแมงลัก เมล็ดแมงลักมีส่วนประกอบของกากใยอาหารประมาณครึ่งของน้ำหนัก ดังนั้นการที่เราผสมแมงลักลงไปในเครื่องดื่ม แล้วดื่มทันทีหลังอาหารจะเป็นการเพิ่มปริมาณใยอาหาร เป็นอย่างดี

6. ขนมปังโฮลวีท เราควรเลือกทานขนมปังประเภทโฮลวีท ซึ่งจะมีใยอาหารมากกว่าขนมปังขาว

การได้รับกากใยอาหารที่เพียงพอจากอาหารในแต่ละวัน นอกจากจะช่วยในเรื่องสุขภาพทำให้ระบบขับถ่ายเกิดความสมดุลแล้ว ยังก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น รู้สึกสบายตัว มีรูปร่างที่สมส่วน ฯลฯ อย่าลืมทานอาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหารกันเยอะๆ นะครับ




Create Date : 27 พฤษภาคม 2556
Last Update : 27 พฤษภาคม 2556 18:42:57 น. 0 comments
Counter : 331 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

cutekid
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]




Subscribe in a reader

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Friends' blogs
[Add cutekid's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.