|
ลุย! ล่า! ท้าเขียน #9 :: คุณออกกำลังกายด้วยวิธีใดบ้าง
สวัสดีค่ะ มาถึงโจทย์ข้อ 9 กันแล้วนะคะ
สำหรับโจทย์ข้อ 9 ที่ได้นี้ก็คือ "คุณออกกำลังกายด้วยวิธีใดบ้าง"
แหม .. โจทย์ข้อนี้ เข้าทางอีกแล้วค่ะ 5555
เคโกะเป็นคนที่ร่างกายมีการเผาผลาญที่ต่ำมาก กินอะไรก็อ้วนง่ายค่ะ นั่งหายใจเฉย ๆ ยังอ้วนเลย - -" ก็เลยจะเน้นการเบิร์นที่เข้มข้นและหนักซักนิดนะคะ
ก็เลือกออกกำลังกายด้วยการเข้าฟิตเนสมานานแล้วค่ะ แต่ไม่ค่อยสม่ำเสมอเท่าไหร่ เพิ่งมาเข้าฟิตเนสอย่างต่อเนื่องก็ช่วงปีสองปีหลังมานี่เอง
ตั้งแต่วันแรกที่เข้าฟิตเนสก็ใช้เวลาออกกำลังกายไปประมาณ 2 ชม.ค่ะ (ถึกไปเนอะ) ซึ่งตอนนั้นเทรนเนอร์เค้าอยากแนะนำอุปกรณ์ต่าง ๆ ให้ครบอะค่ะ เลยกินเวลาไป 2 ชม.เลย ซึ่งวันต่อมาก็ปวดเมื่อยระบมสุด ๆ - -"
แต่ก็ตั้งแต่นั้นก็จะใช้เวลาเฉลี่ยประมาณ 2 ชม.ค่ะ น้อยที่สุดก็ประมาณ 1 ชม. .. น่าจะไม่เคยต่ำกว่านี้นะคะ
การออกกำลังกายของเคโกะก็จะแบ่งเป็น 3 ช่วงก็คือ อันดับแรกจะวอร์มด้วยการเบิร์นก่อนซักครึ่งชม. หรือมากกว่านั้น ด้วยเครื่องเล่นอะไรก็ได้ค่ะ จะเป็นลู่วิ่งหรือจะเป็น elliptical ก็ได้ แล้วก็จะมาเวทเทรนนิ่ง แต่ละวันก็จะวน ๆ ไปค่ะ วันนี้อาจจะใช้อุปกรณ์เวท วันถัดไปอาจจะเป็นยกดรัมเบล อีกวันก็จะผสม ๆ กัน หรือจะวน ๆ ไปตามกล้ามเนื้อค่ะ เช่น วันนี้เป็นกล้ามเนื้อช่วงบน อีกวันกล้ามเนื้อช่วงล่าง อีกวันผสม ๆ กัน อะไรประมาณนี้ แล้วก็จะเหลือไว้อีกครึ่งชม. สำหรับการเบิร์นเพื่อเผาผลาญอีกช่วงนึง ซึ่งจะต้องไม่ซ้ำกับอุปกรณ์แรก
เมื่อปีก่อน ได้ fitbit มาอันนึง ซื้อต่อมาจากเพื่อน จริง ๆ แค่ต้องการรู้การนอนหลับของตัวเองเฉย ๆ เพราะก่อนหน้านั้นรู้สึกว่านอนเท่าไหร่ก็ไม่พออะค่ะ เลยอยากได้อะไรมาวัดการนอนของตัวเองว่านอนได้กี่ชม.กันแน่ ไรงี้ แต่พอไป ๆ มา ๆ ก็เลยเริ่มบันทึกการออกกำลังกายของตัวเองเข้าไปด้วย
อันนี้เป็นตัวอย่าง weekly summary ที่ fitbit collect data แล้ว analyze ส่งเมลมาให้ค่ะ ซึ่งเป็นของสัปดาห์ล่าสุดเลย ^^
สามารถเรคคอร์ดน้ำหนัก ปริมาณอาหารและน้ำดื่มได้ด้วย แต่เคโกะไม่ได้บันทึกไว้ 555
ก็ประมาณนี้ล่ะค่ะ
แล้วเจอกันในโจทย์ข้อถัดไปนะคะ ^^
| Create Date : 06 ธันวาคม 2559 |
|
2 comments |
| Last Update : 6 ธันวาคม 2559 23:04:15 น. |
| Counter : 677 Pageviews. |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 14 คน [
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาทักทาย
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ