Bloggang.com : พูดไม่เก่ง แต่เจ๋งทุกคำ : มารู้จักความเครียดกัน

มารู้จักความเครียดกัน

ความเครียด เป็นภาวะที่ร่างกายและจิตใจต้องปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่ยุ่งยากและลำบาก เช่น จากการทำงาน การเรียน การเจ็บป่วยของร่างกาย ฯลฯ

จะรู้ได้อย่างไรว่าเราเครียด เมื่อเรามีความเครียดจะมีอาการที่สังเกตได้ง่ายๆ มักแสดงออกใน 3 ด้าน ดังนี้

1. ด้านร่างกาย เช่น ปวดหัว ปวดต้นคอ ปวดไหล่ หัวใจเต้นแรง หายใจไม่สุด ถอนหายใจบ่อย เหงื่อออกตามมือตามเท้า มือสั่น เสียงสั่น เป็นต้น

2. ด้านอารมณ์ ความรู้สึก และความคิด เช่น หงุดหงิด โมโหง่าย เบื่อหน่าย เซ็ง กังวลใจ ตกใจง่าย กระวนกระวายใจ มีความคิดทางลบ เป็นต้น

3. ด้านการแสดงออก เช่น นอนไม่ค่อยอิ่ม ไม่มีสมาธิ ใจลอย เหม่อลอย ทำงานได้น้อยลง กินมากหรือกินน้อยกว่าปกติ ไม่ค่อยอยากพูดกับคนอื่น เป็นต้น

แล้วถ้าคนอื่นเครียดล่ะ เราจะรู้ได้อย่างไร วิธีการสังเกตคนอื่นว่ากำลังมีความเครียดหรือไม่นั้น ดูจาก คนนั้นมักจะไม่ยิ้มแย้ม หน้าบึ้ง อารมณ์หงุดหงิดบ่อย โมโหง่าย นึกอะไรไม่ค่อยออก ไม่ค่อยพูด เป็นต้น

ระดับของความเครียด แบ่งเป็น 4 ระดับ

1. ความเครียดระดับน้อย เกิดขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ ไม่กี่นาทีหรือไม่กี่ชั่วโมง มักจะมีสาเหตุมาจากเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
2. ความเครียดระดับปานกลาง เป็นความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน อาจจะเกิดขึ้นหลายชั่วโมง ส่งผลให้เกิดความกังวล ความกลัว แต่ถือว่าอยู่ในระดับปกติ ไม่อันตราย เป็นความเครียดที่ทำให้เกิดความกระตือรือร้น
3. ความเครียดระดับสูงหรือมาก มักเป็นความเครียดที่ไม่สามารถปรับตัวได้ มักได้รับความเครียดจากเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดสูง เช่น การเจ็บป่วยที่ไม่รุนแรง การทำงานมากเกินไป การขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน
4. ความเครียดระดับรุนแรงหรือมากที่สุด เป็นความเครียดที่เกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานเป็นสัปดาห์ เป็นเดือน หรือเป็นปี ความเครียดระดับนี้จะส่งผลให้เกิดผลเสียกับร่างกายและจิตใจอย่างมาก

สาเหตุของความเครียด

ความเครียดมีสาเหตุหลักๆ ด้วยกัน 2 ด้านดังนี้

1. สาเหตุจากภายนอก ได้แก่ เหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด เช่น ตกงาน ปัญหาการสูญเสีย ปัญหาเศรษฐกิจ ปัญหาครอบครัว ปัญหาการเรียน ปัณหารถติด ปัญหาการเมือง เป็นต้น
2. สาเหตุจากภายใน ได้แก่ ความเครียดที่เกิดจากปัญหาสุขภาพ การนอนหลับไม่เพียงพอ การกินอาหารไม่เพียงพอ การเสพสารเสพติด เป็นต้น

จะจัดการกับความเครียดได้อย่างไร

1. แก้ที่สาเหตุของปัญหา ลองค่อย ๆ คิดหาสาเหตุของความเครียดแล้วหาทางออกที่เหมาะสม
2. ยืดหยุ่นมากขึ้น อย่าเข้มงวด ลดทิฐิ รู้จักให้อภัย หัดลืม ๆ เสียบ้าง
3. คิดอย่างมีเหตุผล ไตร่ตรองอย่างรอบคอบ คิดทั้งด้านดีและไม่ดีในหลาย ๆ แง่มุมประกอบการตัดสินใจ
4. หากิจกรรมอย่างอื่นทำแทน เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง ดูทีวี ซื้อของ เป็นต้น
5. ฝึกผ่อนคลายความเครียด ด้วยการนั่งสมาธิ นวดคลายเครียดหรือฝึกหายใจ เป็นต้น
6. หาทางระบายความเครียด เช่น ปรึกษาเพื่อน คนที่เราไว้ใจหรือตะโกนดังๆ เป็นต้น

ที่มา......กรมสุขภาพจิด กระทรวงสาธารณสุข

เพื่อนๆ ลองสังเกตตัวเองและคนรอบข้างดูนะคะ ว่ามีอาการเช่นที่กล่าวมาหรือไม่ หากมี...รีบกำจัดมันเสีย เพราะไม่มีผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ มาเป็นเพชรฆาตความเครียดกันเถอะค่ะ...แล้วโลกนี้จะสดใส ว่าแล้ว...ก็ฟังเพลงเพราะๆ ให้ใจเย็น เย็นใจดีกว่านะคะ

Create Date : 29 เมษายน 2554

Last Update : 2 พฤษภาคม 2554 13:05:25 น.

14 comments

Counter : 1305 Pageviews.

กรรมกรอย่างฉัน ได้หยุดตั้ง 3 วันแหนะ หุหุหุ

มีความสุขวันหยุดสิ้นเดือน และวันแรงงานนะค่ะ :)

โดย: สาวสะตอใต้

วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:21:28:22 น.

เครียด กินก็หายเด้อ

โดย: tuk-tuk@korat

วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:21:33:45 น.

เราไม่ร็ว่าเราเครียดรึป่าว 555+ แต่อ่านแอล้วได้ความรู็เยอะ อิอิ

โดย: ตะวันเจ้าเอย

วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:22:02:43 น.

สงสัยจะมีปัญหาคล้าย ๆ กันค่ะพี่เปี๊ยก

ขนาดถามหลานว่าทานนั่นโน่นนี่มั๊ย มานไม่กินสักอย่าง แล้วจะเอาอะไรไปส่งการบ้านละเนี่ย เรื่องตอบโจทย์ข้อ 2 น่ะลืมไปได้เลย ถ้าได้ทำคงต้องนั่งเทียนแล้วไปขอยืมเด็ก ๆ ลูกข้างบ้านมาเข้าฉากซะแล้ว

โดย: เนินน้ำ

วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:22:25:52 น.

สวัสดีค่ะพี่เปี๊ยก ตามมาอ่านเรื่องความเครียด
เรื่องนี้เราทุกคนต้องเคยเจอ มีผลต่อสุขภาพจริงๆ ค่ะ
ทุกวันนี้ไม่อยากเครียด บางอย่างต้องปล่อยวาง คิดมากเกินไปไม่ดี
ขอให้พี่เปี๊ยกไม่มีเรื่องเครียดๆ เข้ามานะคะ
และขอให้สุขภาพกาย ใจ แข็งแรงทุกวันค่ะ

โดย: diamondsky

วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:23:05:31 น.

"เพื่อนๆ ลองสังเกตตัวเองและคนรอบข้างดูนะคะว่ามีอาการเช่นที่กล่าวมาหรือไม่ หากมี...รีบกำจัดมันเสีย"

อิอิ กำจัดยังไงดีล่ะ..ยาเบื่อหนูเลยมั้ย

เครียดระยะสั้นๆ มีบ่อยค่ะ
จริงๆ เรียกว่าโมโหหรือปรี๊ดขึ้นดีกว่า
แต่ได้ด่าคนแล้วก็จะหายไปเอง 555

โดย: รุ่นป้าหน้าใส

วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:23:10:16 น.

ความเครียดนี่อันตรายมากกว่าที่คิดนะคะ

โดย: Close To Heaven

วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:23:37:29 น.

วันนี้ไปเที่ยวไหนคร้า
ท้องฟ้าปลอดโปร่งกำลังเหมาะ

วันนี้ว่าจะออกไปเลือกกระเบื้องปูพื้นหลังบ้าน และคงตะลอนทัวร์เรื่อยเปื่อย
ตอนเย็นจะกลับมาเล่าให้ฟังนะจ๊ะตัวเอง

โดย: รุ่นป้าหน้าใส

วันที่: 30 เมษายน 2554 เวลา:10:06:56 น.

สวัสดีครับพี่เปี๊ยก .....

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับการขจัดความเครียดนะครับ .....

ปล. แวะไปดู web ท่องเที่ยวที่แนะนำแล้ว เขาเขียนรายละเอียดได้ละเอียดยิบมาก และภาพถ่ายสวยเข้าขั้นมืออาชีพเลยล่ะครับ สุดยอดมาก .....

โดย: NET-MANIA

วันที่: 30 เมษายน 2554 เวลา:11:56:16 น.

โดย: ก้อนเงิน

วันที่: 30 เมษายน 2554 เวลา:13:50:46 น.

เข้ามาดู คิดว่าคุณเปี๊ยก ทำอาหาร
โชว์ กลายเป็น วิธีคลายเครียดมา
เสนอ แต่ก็ดีครับ บางครั้งมันเกิด
ความรู้สึก "เซ็ง" โดยไม่รู้สาเหตุจน
ต้องไป ออกกำลังกาย ให้เหงื่อออก
พอแก้ได้ แต่........

แหะ ๆ จะทำอาหารสีแดงอะไรให้
เพื่อนดูนี่ซิ ตัวใครตัวมันเน่อ........

โดย: ไวน์กับสายน้ำ

วันที่: 30 เมษายน 2554 เวลา:17:29:20 น.

โดย: สุระสิทธิ์

วันที่: 30 เมษายน 2554 เวลา:19:56:17 น.

สายัณห์สวัสดีค่ะคุณอาเปี๊ยก (คนสวยน่ารัก) &
น้องปอย (คนสวยสิเน่หาที่คิดถึง)
+===========================+

มาชวนอาเปี๊ยก & แฟนคลับที่น่ารัก
ไปชม "สามพันโบก ณ บ้านนอก" ด้วยกันค่ะ
ชมแล้วคลายเครียดได้นะค๊า หุ หุ

ปล. เม้นท์ & เม้าท์ สั้น ๆ
เนื่องจากอาการปวดไหล่ยังไม่หายขาด
หากยังคิดถึง bg สม่ำเสมอค่ะ

โดย: สาวบ้านนอก ณ ขอนแก่น วันที่: 30 เมษายน 2554 เวลา:21:25:08 น.

เป็นไปได้ไม่อยากจะรู้จักความเครียดเลยครับ ดีน่ะว่าผมมีบ้างแต่เล็กๆน้อยๆ

โดย: Don't try this at home.

วันที่: 30 เมษายน 2554 เวลา:23:26:20 น.