ได้เจิมด้วย

มื้อเย็นเป็นปลาย่าง รึไม่ก็ อกไก่อบกระเทียมพริกไท ประมาณนี้ค่ะ อิ่มแต่ไม่อ้วน

มื้อเย็นสำคัญค่ะ เพราะว่าหากเราไม่ทานมื้อเย็นร่างกายจะถือว่าอดอาหารนานเกินไประหว่างมื้อเที่ยงหรือบ่าย จนกว่าจะถึงมื้อเช้า ระยะเวลาระหว่างตรงนั้นมันนานไปหน่อยค่ะ ทำให้ระบบเผาผลาญรวน(ไม่ค่อยดีนั่นแหละค่ะ) ยิ่งเราออกกำลังนะคะพี่เก้า ร่างกายต้องการพลังงานตรงนี้ไปช่วยในการออกกำลังด้วยค่ะ หากไม่ทานมื้อเย็นร่างกายก็จะมีพลังงานไม่พอให้ตรงนี้ ทำให้ร่า่งกายเริ่มจำศีลละ คอยจะเก็บกักพลังงานเพื่อให้ร่างกายได้ใช้ในการอยู่รอด น้ำหนักจะหยุดนิ่งไม่ลดไวเหมือนช่วงแรกๆ ที่เราเริ่มลด(โดยเฉพาะวิธีที่เน้นๆ ด้วยการอดอาหาร)อาการแบบนี้ที่เรียกกันว่าหิดปลาทูนั่นแหละค่ะ จริงๆ หิดมันมาจากหลายสาเหตุ บ้างก็คุมอาหารไม่ดีเท่าตอนลดใหม่ๆ บ้างก็อดอาหารเกินไป บ้างก็ออกกำลังหนักเกินไป ร่างกายจะคอยปรับตามสถานการณ์ตลอดค่ะ ทอยเองก็ไม่เข้าใจเท่าไหร่ ว่ากินเท่าไหร่ ออกกำลังกายเท่าไหร่ มันถึงจะช่วยลดไขมันส่วนเกินออกไปได้ให้หมด

เท่าที่ประสบการณ์ตัวเองมา สำหรับทอยแล้วอยู่ที่มื้อเย็นนี่แหละค่ะ ทอยจะหลุดมื้อเย็นตลอด กินเยอะเกินกว่าพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน แม้จะออกกำัลังกายอยู่เป็นประจำ ที่กินเกินเข้าไปมันก็ำเลยทำให้เจ๊ากับที่เบิร์นออก ทำให้ติดหิดอยู่นานปีกว่าๆ นี่แหละค่ะ แ่ต่สำหรับพี่เก้าต้องลองสังเกตตัวเอง และหาทางแก้ไขปัญหาดูค่ะ เผื่อจะช่วยให้ลดไขมันลงอีกได้

อีกอย่างทอยเหลือลดอีกแค่ประมาณห้าโลสุดท้าย มันก็เลยยากมากๆ เลยค่ะ ทำให้ท้อเอาง่ายๆ ที่ไม่เห็นตัวเลขลดลงเลย แต่สัดส่วนเปลี่ยนไปเยอะจริงๆ ค่ะ โดยเฉพาะที่เอว และพุง ไม่เคยมีเอวแบบนี้มาก่อนเลยในชีวิต 555 และก็ร่างกายแข็งแรง เล่นกีฬาหนักๆ ได้อย่างไม่เคยทำได้มาก่อน ก็เอาจุดนี้มาเป็นกำลังใจไปก่อนนะคะพี่ก้าว ค่อยๆ ไปทีละวันค่ะ

ทอยเคยเครียดมาเยอะเรื่องพยายามลดอ้วนนี่แหละ ก็พยายามปล่อยวางมาเสมอๆ ก็พอช่วยให้ผ่านมาได้ตลอดค่ะ ทอยเป็นกำลังใจให้พี่เก้านะคะ ขอให้มีกำลังใจกับตัวเองต่อไปเรื่อยๆ เช่นกันจ้า

มื้อเย็นจำเป็นนะคะ แต่โรตีมันเป็นแป้ง และมันถึงแม้จะไม่ใส่น้ำตาลอ่ะค่ะ อย่างที่พี่บีบอกควรเน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ ของตัวเองถ้าวันไหน ไม่เป็นบาร์บีคิวไก่ หรือหาอะไรทานไม่ได้จริง ๆ จะทานเนสวีต้า กะผลไม้ ช่วยให้อิ่ม แต่ไม่ทรมานเพราะอิ่มเกินไปค่ะ

กินเกาเหลาค่ะ อิ่มแบบเบาๆ หรือเป็นนมสักกล่อง กับ ไข่ต้มสักลูกก็พอแล้วค่ะ

อย่างที่พี่ทอยบอกอะค่ะ มื้อเย็นจำเป็นเพราะร่างกายเราเวลานอนจะทำการซ่อมแซมตัวเอง (โปรตีนช่วยซ่อมแซมร่างกาย) ถ้าเราไม่กินมื้อเย็น ก็ไม่มีสารอาหารให้ร่างกายซ่อมแซม เป็นการลดการเผาผลาญลงด้วยนะคะ และก็อย่างที่พี่ๆ บอกแหละค่ะ กินน้อยๆ แค่ได้กินก็พอ ไม่ต้องเยอะ ไม่ควรเป็นแป้ง ไข่ต้มซักฟอง กับส้มซักลูก แค่นี้ก็พอแล้วค่ะ กินโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนะคะ แล้วกล้ามเนื้อจะดึงพลังงานจากไขมันสะสมมาใช้ ค่ะ สู้ๆ นะคะพี่

ปอลิง ได้ความรู้นี้มาจาก bloggang นี้แหละค่ะ