Bloggang.com : kookkaijung : #FF 10 "ยิ้มไปลดไป สุขใจกับการลดน้ำหนัก" วันที่ 17-21

#FF 10 "ยิ้มไปลดไป สุขใจกับการลดน้ำหนัก" วันที่ 17-21

Fit and Firm to slim ครั้งที่ 10 "ยิ้มไปลดไป สุขใจกับการลดน้ำหนัก"
31 ตุลาคม -25 พฤศจิกายน 54

============================

น้ำหนักเริ่มต้น 50.0 kg.
ส่งรายงานผลน้ำหนักทุกวันศุกร์ (4, 11, 18, 25 พ.ย. 54)
น้ำหนักเป้าหมาย 48.0 kg.
รายงานผลน้ำหนักครั้งที่ 1 (4 พ.ย. 54) 49.2 kg.
รายงานผลน้ำหนักครั้งที่ 2 (11 พ.ย. 54) 50.2 kg. (ป้าแดงมา)
รายงานผลน้ำหนักครั้งที่ 3 (18 พ.ย. 54) 49.8 kg.

วันที่ 17/26
08.00 น. โจ๊กหมู 1/2 ถุง (เหลือจากลูก)+กาแฟร้อน
11.30 น. เส้นหมี่ต้มยำ
12.30 น. กาแฟร้อน
15.30 น. มะกอกน้ำ 2 ชิ้นสับเล็กๆ
16.30 น. ข้าวเหนียว 1 ปั้น+เนื้อทอด 3 ชิ้นเล็ก
18.30 น. บาโลน่า 4 แผ่น+ทอดมัน 1 ชิ้น
19.00 น. นมพร่อง 1 แก้ว+ขนมปังทาแยม 2 แผ่น

ออกกำลังกาย :
ฮูล่าฮูป 30 นาที/ปั่นจักรยานกลางอากาศ 500 ที

วันที่ 18/26
09.00 น. นมพร่อง+ซีเรียล
09.30 น. กาแฟร้อน
12.00 น. เส้นหมี่น้ำหมู
13.00 น. กาแฟ+ข้าวเม่าทอด 1 อัน
15.30 น. ขนมปังสังขยา 1 อัน
16.00 น. ข้าวกล้อง/ส้มตำปูปลาร้า/เต้าฮวยพรุตสลัด 10 คำ (แก้เผ็ดอ่ะ

)
20.30 น. น้ำเต้าหู้ใส่เครื่อง 1 ถุง

***งดออกกำลังกาย

วันที่ 19/26
09.00 น. โจ๊กหมู 3/4 ถุง (ลูกป่วยกินไปแค่ 1/4 ถุง)
10.00 น. กาแฟร้อน
12.00 น. สุกี้รวม
13.00 น. กาแฟร้อน
14.45 น. ขนมถ้วย 1 ฝา
17.00 น. ข้าวเหนียวหมู 1 ห่อ
19.00 น. โกโก้ร้อน+แครกเกอร์อันปัน 1 ชิ้น
22.00 น. นมเปรี้ยวขวดเล็ก

***งดออกกำลังกาย (มัวแต่คุยโทรศัพท์กับคุณครูประจำชั้นของลูก 1 ชั่วโมงเต็ม)

วันที่ 20/260
8.45 น. กาแฟผสมโกโก้+มันฝรั่ง 10 แผ่น
10.30 น. ข้าวต้ม/ไข่เจียวใส่หอมหัวใหญ่ใส่ต้นหอม/กุนเชียง/ผักกาดดองกระป๋อง
11.30 น. โกโก้ร้อน
13.30 น. ข้าวต้ม/ไก่กระเทียม/กุนเชียง
14.30 น. กาแฟร้อน
17.30 น. ขนมไทยบ้านครูอ้อ 3 ชิ้นเล็ก ๆ /ขนมชั้น 1 ชิ้น
19.00 น. แกงเลียง 1 ถ้วย/ต้มจืดเหลือจากลูก5 คำ
19.30 น. เจเล่บิวติไลท์

ออกกำลังกาย :
เต้นแผ่นเต้น 30 นาที/ฮูล่าฮูป 30 นาที/กระโดดเชือก 15 นาที

วันที่ 21/26
08.30 น. กาแฟเนเจอร์กิฟ (70 kcal)
10.00 น. ข้าว 1 ทัพพีครึ่ง/ปลาทูทอด 1/2 ตัว/ผัดกะหลำปลีใส่ไข่ (กินไปนิดหน่อย) (ประมาณ 350 kcal)
10.30 น. โกโก้เนเจอร์กิฟ (70 kcal)
12.00 น. วุ้นกะทิ 2 ชิ้น (220 kcal)
14.00 น. ข้าว 1 ทัพพีครึ่ง/ปลาทู 1 ตัว (ประมาณ 380 kcal)
14.30 น. กาแฟเนเจอร์กิฟ (70 kcal)
19.30 น. เงาะกระป๋อง 5 ลูก (120k cal)
21.30 น. นมดีน่างาดำน้ำตาลน้อย 1 กล่อง (230 มล. = 100 kcal)

ออกกำลังกาย :
เต้นแผ่นเต้น 40 นาที/ฮูล่าฮูป 15 นาที/ปั่นจักรยานกลางอากาศ 500 ที

เพิ่งจะลองกินแบบหัดนับ kcal เป็นครั้งแรกค่ะ จะ
ลองทำควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วย อย่างน้อย ๆ ชั่งน้ำหนักตอนปิดเฟสอาจจะลดลงบ้าง ไม่มากไม่น้อยก็ยังดีกว่าเพิ่มอ่ะ

Create Date : 21 พฤศจิกายน 2554

Last Update : 21 พฤศจิกายน 2554 18:02:06 น.

12 comments

Counter : 551 Pageviews.

สุดยอด ..............................

โดย: backhold

วันที่: 21 พฤศจิกายน 2554 เวลา:20:20:04 น.

สู้ๆจ้าาา ลองลดของทอดดูนะคะ จะลงเร็วกว่านี้อีก

โดย: กระป๋องออเครสตร้า

วันที่: 21 พฤศจิกายน 2554 เวลา:20:24:54 น.

สุขสันต์วันเกิดนะครับ
ขอให้มีความสุขมากๆครับ

โดย: panwat

วันที่: 24 พฤศจิกายน 2554 เวลา:2:00:59 น.

เย้ๆดีใจด้วยอวยพรคนแรก อิอิ

โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์

วันที่: 24 พฤศจิกายน 2554 เวลา:8:23:56 น.

อ่าววคนที่สองหน้าแตกเรย

โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์

วันที่: 24 พฤศจิกายน 2554 เวลา:8:24:40 น.

สุขสันต์วันเกิดนะคะ คิดสิ่งใดขอให้สมปรารถนาค่ะ

More Happy Birthday Comments

โดย: กิ่งฟ้า

วันที่: 24 พฤศจิกายน 2554 เวลา:8:34:48 น.

สวัสดีค่ะยินดีที่ได้รู้จักค่ะ ขอบคุณที่แวะไปทักทายนะคะ ว่างๆ
เข้ามาทักทายกันอีกนะคะ

มีความสุขวันเกิดวันนี้นะคะ

More Flowers Comments

โดย: กิ่งฟ้า

วันที่: 24 พฤศจิกายน 2554 เวลา:10:35:31 น.

สุขสันต์วันเกิดครับ ขอให้มีสุขภาพร่างกายเเข็งเเรง
คิดสิ่งใดก็ขอให้สมปรารถนาเเละมีความสุขในทุกๆวันครับ

โดย: Don't try this at home.

วันที่: 24 พฤศจิกายน 2554 เวลา:10:48:42 น.

Happy Birthday Scraps and quotes for Orkut, Myspace, hi5

ขอให้มีความสุขดั่งใจหวัง
ขอให้มีพลังก้าวมั่นอย่าหวั่นไหว
ขอให้คนรอบข้างจงรักมั่นฤทัย
ขอให้สุขภาพใจสุขภาพกายแข็งแรงเทอญ

สุขสันต์วันคล้ายวันเกิดนะคะ มีเพลงเพราะ ๆ มาฝากด้วยจ้า

โดย: KeRiDa วันที่: 24 พฤศจิกายน 2554 เวลา:14:09:58 น.

สุขสันต์วันคล้ายวันเกิดครับน้องหญิงกัล
ขอให้สวย ให้รวย ไม่เจ็บ ไม่เปื่อยเด้อครับ
คิดหวังสิ่งใดก็ขอให้สมมาดปรารถนาทุกประการ

โดย: smack

วันที่: 24 พฤศจิกายน 2554 เวลา:16:46:36 น.

ป้าเชิญนางฟ้า...มาอวยพรวันเกิดค่ะ
ขอให้พบแต่สิ่งดีๆ คนที่ดีมีจิตใจดี
เหตุการณ์ดีๆสุขภาพที่แข็งแรง
รวมทั้งความรัก
ที่ดีที่สุดในชีวิตนะคะ
*********
*******
*****
***
*

โดย: ป้าหู้เองจ่ะ (fifty-four

) วันที่: 24 พฤศจิกายน 2554 เวลา:22:55:59 น.

สุขสันต์วันเกิดนะคะ

โดย: pantawan

วันที่: 24 พฤศจิกายน 2554 เวลา:23:58:38 น.