|
|
#FF 10 "ยิ้มไปลดไป สุขใจกับการลดน้ำหนัก" วันที่ 14-16
Fit and Firm to slim ครั้งที่ 10 "ยิ้มไปลดไป สุขใจกับการลดน้ำหนัก"
31 ตุลาคม -25 พฤศจิกายน 54
============================
น้ำหนักเริ่มต้น 50.0 kg.
ส่งรายงานผลน้ำหนักทุกวันศุกร์ (4, 11, 18, 25 พ.ย. 54)
น้ำหนักเป้าหมาย 48.0 kg.
รายงานผลน้ำหนักครั้งที่ 1 (4 พ.ย. 54) 49.2 kg.
รายงานผลน้ำหนักครั้งที่ 2 (11 พ.ย. 54) 50.2 kg. (ป้าแดงมา)
วันที่ 14/26
09.00 น. กาแฟร้อน
11.00 น. ข้าว 2 ทัพพี/ปีกไก่ทอด 2 ชิ้น/กุนเชียง
15.00 น. เกาเหลาหมู
15.30 น. กาแฟร้อน
17.30 น. น้ำเต้าหู้ธัญพืช
19.00 น. ต้มยำขาหมู(กินแต่เนื้อหมู+น้ำ) 5 คำ+ผัดไชโป้วใส่ไข่ 5 คำ+ไข่ตุ๋นเหลือจากลูก 2 คำ
20.30 น. สาลี่ 2 ชิ้น
21.00 น. นม 1 แก้วใหญ่
ออกกำลังกาย :
ยกดรัมเบลสลับซ้าย-ขวา 20 นาที/ฮูล่าฮูป 20 นาที/ปั่นจักรยานกลางอากาศ 500 ที
วันที่ 15/26
07.30 น. กาแฟร้อน+ขนมปังทาเนย 1 แผ่น
10.30 น. ข้าวเหนียวปิ้ง 1 อัน
11.00 น. มาม่า 1 ถ้วยเล็กๆ (แจกฟรีตามห้าง)
12.00 น. ข้าวกระเพราหมูสับ 1 กล่อง
13.00 น. โกโก้ร้อน
15.30 น. นมพร่อง 1 แก้ว+คุกกี้ 2 ชิ้น
18.00 น. ปลาหมึกบดชนิดกรอบ 3 แผ่น
19.00 น. น้ำพริกปลาทู+แตงกวา 4 ลูก+ไข่ต้ม 1 ฟอง+ปลาดุกผัดเผ็ด 4 ชิ้น
19.30 น. สาลี่ 6 ชิ้น
20.00 น. โกโก้ร้อน
22.00 น. นมดีน่างาดำ 1 กล่อง
ออกกำลังกาย :
ฮูล่าฮูป 30 นาที/ยกดรัมเบลสลับซ้าย-ขวา 15 นาที
วันที่ 16/26
08.00 น. กาแฟ+ขนมปังทาแยมสัปรด 1 แผ่น
09.00 น. ข้าวเหนียวเนื้อทอด
11.00 น. มันแกว 2 ชิ้น+ขนมดอกจอก 1 อัน
11.30 น. เส้นหมี่ผัดซีอิ้ว+น้ำเก็กฮวย 1 แก้ว (เล็ก)
12.30 น. โกโก้ร้อน
14.30 น. ชาเขียวนมสด
15.30 น. ข้าวเหนียวถั่วดำ 10 คำ
16.30 น. ข้าวเหนียว+ไก่ทอด
18.00 น. โกโก้ร้อน
20.00 น. สาลี่ 1/2 ลูก
23.00 น. นมพร่อง 1 แก้ว
ออกกำลังกาย :
แผ่นเต้น 30 นาที/ฮูล่าฮูป 30 นาที/ยกดรัมเบล 15 นาที
ลากันไปด้วยรูปลูกสาวคนเล็กนาม "โคล่า" หรือบ้างทีก็ "อีหล้า"^^
| Create Date : 16 พฤศจิกายน 2554 |
| Last Update : 16 พฤศจิกายน 2554 13:20:08 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 432 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
ถ้าเรียกอีหล้า แหมใจร้ายจัง อิอิ