สวัสดีค่ะ
ช่วยแสดงความคิดเห็น ตอบแบบสอบออนไลน์เพื่อการศึกษา ของนักศึกษามหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ หน่อยค่ะ
ตาม link
//spreadsheets.google.com/viewform?formkey=dFBZSVJOeks5QUJxeHVGNy1ISlplMnc6MA

ปล. หากเป็นการรบกวนต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ และหากเคยตอบแบบสอบถามแล้ว รบกวนตอบอีกครั้งนะค่ะ
ขอบคุณค่ะ

ชอบไปดูเมนูคนอื่นเหมือนกันค่ะ เพื่อได้ไอเดียใหม่ๆ เป็นกำลังใจให้นะค่ะ สู้ๆ

คอร์สหมด ออกกำลังเองก็ได้น้า
ปูซื้อแผ่นแอโรบิค มาเต้นเองก็สนุกดีนะคะ
สู้ๆ

หวัดดีค่ะ ขอแนะนำตัวเองหน่อยนะคะ พี่ชื่อตามค่ะ เป็นครูผู้ช่วยที่บลอกพี่ปลาค่ะ เห็นน้องสนใจจะใช้สูตรนี้ พี่ตามก้อเลยแวะมาเล่ารายละเอียดคร่าวๆให้ทราบค่ะ

เมื่อเข้าโปรแกรมนี้มันจะมี 4 ขั้นตอน หรือ แบ่งเป็น 4 ระยะค่ะ

ระยะที่ 1 โปรตีนล้วน คือ กินอาหารประเภทโปรตีนอย่างเดียว แต่เป็นโปรตีนที่สูตรกำหนดให้เท่านั้นค่ะ
เราจะทำกี่วันก้อได้ แต่ไม่ควรเกิน 10 วัน ตามสูตรแนะนำว่า 5 วันค่ะ
หลังจากครบ 5 วันแล้วก็เข้าระยะที่ 2

ระยะที่ 2 โปรตีนทางเลือก คือ กินโปรล้วนสลับกับโปรตีน + ผัก
หมายความว่า อาจจะเลือกแบบ 2/2 คือ กินโปรตีนล้วน 2 วัน และกินโปรตีนและผัก อีก 2 วัน
มันมีหลายแบบแล้วแต่เราจะเลือกค่ะ
อาจจะเป็น 3/3 5/5 3/5
กินแบบนี้จนกว่าเราจะได้น้ำหนักที่ต้องการค่ะ อาจจะใช้เวลาเป็นเดือน หรือ หลายเดือนค่ะ

ระยะที่ 3 ระยะควบคุมน้ำหนักให้คงที่

ระยะที่ 4 การปฏิบัติเพื่อการคงน้ำหนักให้ถาวร



ระยะที่ 1 ช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ เป็นแผนการกระตุ้นและจู่โจมให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและฮวบฮาบ

โปรตีนบริสุทธิ์มี 8 ประเภทที่สามารถทานได้
1 เนื้อวัว
2 เครื่องใน
3 ปลาทุกชนิด
4 อาหารทะเลทุกชนิด แต่เขาไม่นิยมให้ทานปลาหมึกในช่วงลดความอ้วนนะคะ
5 สัตว์ปีกทุกชนิดไร้หนัก ยกเว้น นกกับเป็ดที่ห้ามทาน
6 หมูแฮมไร้มัน
7 ไข่
8 ผลิตภัณฑ์นมไร้ไขมัน

จะทานในปริมาณเท่าไหร่ก็ได้ ไม่ต้องนับแคลอรี่ค่ะ

อ้อ..ช่วงโปรล้วนห้ามทานเนื้อหมูนะคะ เพราะในเนื้อหมูมีปริมาณไขมันมากว่าโปรตีน จึงไม่จัดเนื้อหมูเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ค่ะ

พอเราจู่โจมเสร็จก็จะเข้าสู่ช่วงที่ 2
เป็นระยะ โปรตีนร่วมกับผัก คือ ให้ทานโปรตีนเหมือนกับช่วงจู่โจมแต่จะเพิ่มผักเข้ามาค่ะ ผักก็ทานได้เกือบทุกชนิดค่ะ

สมมติว่า เลือก 5/5 ก็คือ ให้ทานโปรตีนล้วน 5 วัน เมื่อครบ 5 วันก็มาทานโปรตีนร่วมกับผักอีก 5 วัน พอครบ 5 วันก็กลับไปทานโปรตีนล้วนอีก จะทานสลับกันไปแบบนี้เรื่อยๆจนกว่าเราจะได้น้ำหนักที่เราต้องการค่ะ

พอได้น้ำหนักที่เราต้องการแล้ว เราก็จะเข้าช่วงที่ 3 ค่ะ

ตัวอย่างเมนูโปรตีนบริสุทธิ์

มื้อเช้า
อกไก่ย่างไม่หนัง 1 ไม้
ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างเช้า
นม 0% 1 กล่อง

มื้อเที่ยง
ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว
ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง

ว่างบ่าย
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 กล่อง

เย็น
ปลานิลเผา 1 ตัว

น้ำดื่ม 2-3 ลิตร ต่อวัน

ไม่เข้าใจอะไรถามได้นะคะ

อ้อ.. และช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ครั้งแรก งดออกกำลังกายก่อนนะคะ เดี๋ยววูบค่ะ