ปัญหาการนอนไม่หลับ ถ้าใครเคยเป็นคงจะรู้ทรมานไม่น้อยคนเราทำงานจะมากจะน้อยในแต่ละวัน ก็ต้องให้ร่างกายเราได้พักบ้างจะใจร้ายใช้งานตลอด24ชั่วโมงได้ยังไงใช่มั้ย ธรรมชาติของร่างกายเราพอฟ้ามืดทำงานอ่อนล้ามาทั้งวันพอถึงเวลาพลบค่ำก็เริ่มมีอาการส่งสัญญาณให้เรารู้แล้วว่าไปนอนเถอะ แต่ก็มีคนกลุ่มหนึ่งที่หัวถึงหมอนแต่ก็ไม่หลับ ผุดลุกผุดนั่งดูทีวี สวดมนต์ อ่านหนังสือสารพัดก็ยังไม่หลับ หนักๆเข้าเช้ามาทำงานต่ออีกร่างกายก็ไม่ไหวทรุดโทรมส่วนใหญ่ก็ไปหาคุณหมอขอยาทานให้หลับ แต่ก่อนก็เรียกตามผลของยาคือยานอนหลับแต่เดี๋ยวนี้คุณหมอก็มักจะเลี่ยงไปใช้คำว่ายาคลายเครียด แต่สุดท้ายผลก็ไม่ต่างกันคือทำให้เราหลับได้เพื่อให้ร่างกายและจิตใจเราได้พักผ่อนบ้าง และส่วนใหญ่ของการนอนไม่หลับก็มักจะทีเรื่องเครียดเรื่องกังวล คิดไม่ตก การเรียกยาคลายเครียดก็สมเหตุสมผลดี กลับมาที่เรื่องนอนไม่หลับกันต่อดีกว่าภาวะนอนไม่หลับหรือที่เรียก Insomeniaนอกจากการที่เราไม่สามารถขมตาหลับได้ในยามค่ำคืนแล้วยังรวมไปถึงพวกที่หลับไปแล้วตืนมากลางดึกหรือตื่นมาแล้ว ไม่สามารถหลับต่อได้ อันนี้เรียกโชคไม่ดีอุตส่าห์หลับได้ในยกแรกแล้วกลับมาตื่นในเวลาไม่เหมาะไม่ควร ทำให้หลับต่อไม่ได้ และถ้าหากอาการเป็นอย่างนี้ติดต่อกันเป็นเดือนก็เข้าข่ายนอนไม่หลับเรื้อรังการนอนไม่หลับไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่านอนวันละกี่ชั่วโมงเพราะจำนวนชั่วโมงที่เพียงพอต่อการนอนของแต่ละคนก็ไม่เท่ากัน ข่าวร้ายสำหรับสาวๆเพราะอาการนอนไม่หลับมักเกิดกับผู้หญิงซะด้วยซิ มารู้จักภาวะนี้ดีกว่าว่าภาวะนอนไม่หลับจะมีอาการอะไรได้บ้างหรือส่งผลให้มีอาการอะไรตามมาอีก

อาการแรกก็ตรงไปตรงมานอนไม่หลับซักที บางคนอาจมีภาวะนี้1-2คืนสลับกับคืนที่หลับได้ดีไม่มีปัญหา บางคนไม่รู้ตัวว่ามีปัญหาการนอนแต่กลับมีอาการง่วงนอน อ่อนเพลียไม่มีแรงตอนกลางวัน ขี้หลงขี้ลืม ไม่มีสมาธิ หงุดหงิด ขี้กังวล ทำงานผิดพลาดหรือเกิดอุบัติเหตุบ่อยซึ่งอาจเป็นผลจากไม่มีสมาธิจดจ่อในการทำงาน กังวลเรื่องการนอนไม่หลับ บางคนเป็นมากๆถึงกับซึมเศร้าก็มี

สาเหตุของการนอนไม่หลับก็มีได้มากมาย

1.อย่างแรก มีการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการนอน โดยเฉพาะเรื่องของแสง เสียงอุณหภูมิห้อง ถ้ามีก็ปรับให้กลับสู่สภาพเดิม

2.มีเรื่องกังวลกับปัญหาหนักๆในชีวิต ประมาณว่าหย่าร้าง เสียคนรัก ตกงาน

3.ดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ปริมาณมากๆ หรือสูบบุหรี่จัด

4.รับประทานยาบางอย่างเช่น ยาควบคุมความดัน สเตียรอยด์

5.jet lag หรืออยู่สภาพปรับตัวหลังเดินทางข้ามทวีปที่มีความแตกต่างของเวลาหลายชั่วโมงมากๆ

6.นอกจากนี้การนอนไม่หลับอาจเป็นผลพวงจากโรคที่หรือภาวะที่มีผลต่อจิตใจเช่นโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล ภาวะเครียดในกลุ่มผู้ป่วยได้รับอุบัติเหตุ โรคที่ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง หรือแม้แต่โรคที่รบกวนการนอน เช่นพวกที่มีการกระตุกหรือขยับแขนขาโดยไม่รู้สึกตัว ทำให้ไม่สามารถหลับลึก หลับสนิทได้

สาเหตุมากมายขนาดนี้นอกจากส่งผลให้นอนไม่หลับแล้วยังอาจนำมาซึ่งโรคต่างๆได้อีก อาทิ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง อ้วนและก็ไม่ต้องบอกเดาได้ไม่ยาก ถ้า3โรคนี้มาเยือนทับถมอีกเมื่อไหร่ชีวิตไม่เป็นสุขแน่ คราวนี้ก็ต้องมาดูว่านอกจากยาคลายเครียดเราพอจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้เรานอนหลับได้

อย่างที่พระพุทธองค์ได้พร่ำสอนชาวพุทธอย่างเราไว้การดับทุกข์ก็เริ่มจากต้องรู้สาเหตุและแก้การที่เหตุ

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรืออาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน เลิกสารเสพติดจำพวกนิโคติน พวกบุหรี่ อย่าเล่นพวกsmartphone tabletหรือPCระหว่างนอนเพราะแสงเหล่านี้กระตุ้นให้เราตื่นตัวมากกว่าให้เราหลับสร้างบรรยากาศให้ในห้องมีแสงให้น้อยที่สุดและเงียบได้จะดีมาก ถ้าเคยมีกิจวัตรที่เคยทำให้เราหลับสบายลองเอามาใช้ใหม่ เช่นอาบน้ำอุ่นๆ ฟังเพลงสบายๆ ไม่ใช่เพลงที่ชอบนะ เผื่อพวกขาร๊อกชอบแนวนี้นอกจากตัวเองจะไม่หลับแล้ว ทั้งบ้านอาจมานั่งตาใสกันทั้งบ้าน ออกกำลังกายอย่างน้อย20นาทีอย่าหักโหมซักสี่ห้าชั่วโมงก่อนนอน หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันแต่ถ้าลองดูแล้วยังไม่สำเร็จ ไม่อยากพึ่งยาก็อาจลองฝังเข็ม หรือ ฝึกโยคะดู ท้ายสุดถ้ามันจำเป็นจริงๆก็ต้องใช้ยาช่วยเพื่อให้ร่างกายได้พักบ้างตัดวงจรไปก่อน แต่ก็อย่าใช้พร่ำเพรื่อเพราะมันจะกลายเป็น ขาดยาก็นอนไม่ได้กินนานๆก็ต้องเพิ่มระดับยาไปอีกแล้วยามันก็สารเคมีดีๆนี่เองเข้าไปร่างกายเราบ่อยๆเยอะๆไม่น่าจะดีนะ จ๊ะ    ราตรีสวัสดิ์...................