"ลุกขึ้นสู้เพื่อตัวของเราเอง อดทนและตั้งใจ สักวันจะเป็นวันของเรา"
Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2553
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
9 พฤศจิกายน 2553
 
All Blogs
 

วันที่ 72 " 5 หมู่หรรษา ลัลล้าออกกำลังกาย "




วันที่ 72
น้ำหนัก 76.9 ก.ก.
วิธีที่ใช้ลดน้ำหนัก เน้นทานผัก ผลไม้ เต้าหู้ ปลา นมถั่วเหลือง เลี่ยงเนื้อสัตว์ใหญ่ รวมๆแล้ว คือคุมอาหารเลือกของดีมีประโยนช์ ออกแนวชีวจิต แต่ไม่จิงจัง



เช้า---7.30 น. ข้าวกล้องผสมลูกเดือย 1 1/2 ทัพพี / ต้มจืดแฟงใส่ไก่ 1 ถ้วย / สัปรด 8 ชิ้นคำ



กลางวัน---11.30 น. ข้าวโอ๊ตผสมเนสวีต้า 1 ถ้วย / ผัดผักฮ่องเต้ใส่เต้าหู้ 1 ก้อน / แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก



ของว่าง---16.50 น. นมถั่วเหลืองวีซอยน้ำตาลน้อย 1 กล่อง


เย็น---18.30 น. ปลากระพงนึ่ง 1 ตัวย่อมๆ +ผักนึ่ง / ฝรั่ง 1 ลูก



วันนี้ดื่มน้ำได้ 3 ลิตร


การออกกำลังกายวันนี้

วิ่ง 3 ก.ม. / เดิน 2.5 ก.ม.




วันนี้ก็ผ่านไปได้อีกหนึ่งวัน ไม่มีอะไรให้กังวลใจ จะมีแค่ ปวดขานิดนึง เพราะเมื่อาทิตย์ก่อนหยุดไม่ได้ไปวิ่ง 3 วันติด พอไปวิ่งวันจันทร์ เราดันเพิ่มรอบวิ่ง เช้ามาขาระบมเลยง่ะ ตอนแรกว่าจะหยุดพักขา แต่ก็นะ วิ่งซ้ำซะหน่อย จะได้หายปวด

"ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น "

อยากจะบอกว่าการกินอะไรที่เน้นแต่ผัก และอาหารรสจืดเนี้ยมันช่างทรมานจิงๆ แต่ก็จะพยายามปรับตัวไปเรื่อยๆ กินเพื่อให้ได้สุขภาพ ที่ดีของเราในวันข้างหน้า วันนี้มันคงยังไม่เห็นผลอะไร แต่ในวันข้างหน้า มันคงมีอะไรที่ดีขึ้นกว่า แน่นอน


จะสู้เพื่อ หุ่นสวยและสุขภาพดี ***ตอนนี้หุ่นไม่ค่อยเน้น กลายเป็นเน้นเรื่องสุขภาพ

ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะค่ะ




 

Create Date : 09 พฤศจิกายน 2553
9 comments
Last Update : 9 พฤศจิกายน 2553 19:58:09 น.
Counter : 326 Pageviews.

 

น้องตูนสู้ๆนะคะ

 

โดย: krooann 9 พฤศจิกายน 2553 20:36:23 น.  

 

แวะมาเยี่ยมกันคืนวันอังคาร

มีความสุขกันทุกคนก่อนนะจร้า

 

โดย: สาวสะตอใต้ 9 พฤศจิกายน 2553 20:36:59 น.  

 

มาส่งกำลังใจให้น้องตูนจ้า.. ฮึดๆ สู้ๆค่ะ

 

โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ 9 พฤศจิกายน 2553 22:11:53 น.  

 

มาส่งกำลังใจให้น้องตูนเต็มที่เลยจ้า

 

โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) 10 พฤศจิกายน 2553 0:02:19 น.  

 

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

 

โดย: lukyimgirl 10 พฤศจิกายน 2553 7:37:07 น.  

 

เมนูเลิศ แบบนี้ ออกกำลังแบบนี้พี่ว่า ลดน้ำหนักได้แน่ๆๆ

 

โดย: tookjah 10 พฤศจิกายน 2553 9:35:44 น.  

 

พอดีว่า ตอนนี้เจนยังไม่มีตาชั่งที่เชื่อถือได้อ่ะค่ะ เรยไปเรื่อยๆก่อน ตอนนี้ขอเชียร์เพื่อนๆไปก่อนนะคะ สู้ๆค่ะ

 

โดย: เจน (blessedboom ) 10 พฤศจิกายน 2553 11:34:59 น.  

 

วิ่ง เก่งอย่างงี้ มีผอม เยี่ยมๆๆๆ สู้ๆจ้า

 

โดย: แสนรัตน์ 10 พฤศจิกายน 2553 11:40:50 น.  

 

สู้ๆตูน

 

โดย: sukie_moo 10 พฤศจิกายน 2553 13:10:07 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 


สวรรค์บันดาล
Location :
ลพบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




รู้สึกผิดกับตัวเองอย่างแรง ที่พอลดน้ำหนักได้แล้ว ก็กลับมากินใหม่ น้ำหนักเด้งกลับมาอีกครั้ง แต่ครั้งนี้จะขอสู้ตาย ไม่ว่าจะเหน็ดเหนื่อยสักแค่ไหน จะต้องอดและทน ให้ถึงที่สุด ถึงแม้ว่าจะต้องใช้เวลานานเป็น เดือน หรือเป็นปี ก็จะทำ เพื่อ 60 กก. ที่ฉันใฝ่ฝันหา อยากผอม อยากสวย สู้โว้ย


อาจจะต้องล้มลุกคลุกคลานแค่ไหนก็จะยอมทน เพราะทนเห็นสภาพตัวเองในทุกวันนี้ไม่ได้แล้ว

วันที่ 30 ส.ค. 53 น้ำหนัก 78.5 กก.


กฎของการลดน้ำหนัก

1. งดของทอด ขนมของหวานทุกชนิด แกงกะทิ หรือกับข้าวที่มีแคลลอรี่สูง อาจจะมีหลุดบ้างแต่อย่าให้บ่อยจนเกินไป

2. พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย สัปดาห์ละ 3 วัน

3.ดื่มน้ำให้ได้วันละ 3 ลิตร

4. อย่างน้อยใน 1 เดือน ต้องหาวัน ดีท๊อกซ์ ล้างสารพิษให้กับตัวเองให้ได้ เพื่อสุขภาพที่ดี

5.หากวันไหนนอนดึก ให้ดื่มนม 1 กล่อง

6.พยายามหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ของหมักดอง กินได้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

7.ก่อนที่จะกินอะไร ต้องกินโปรตีนนำไปก่อนสัก 2-3 คำ

8.พยายามท่องให้ขึ้นใจว่าสิ่งที่เราทำไป ไม่ใช่เพื่อใครแต่เพื่อตัวเราเอง เพื่อหุ่นสวย และสุขภาพดี อดทน และตั้งใจสู้กันต่อไป
Friends' blogs
[Add สวรรค์บันดาล's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.