วันที่ 72 " 5 หมู่หรรษา ลัลล้าออกกำลังกาย "
วันที่ 72 น้ำหนัก 76.9 ก.ก. วิธีที่ใช้ลดน้ำหนัก เน้นทานผัก ผลไม้ เต้าหู้ ปลา นมถั่วเหลือง เลี่ยงเนื้อสัตว์ใหญ่ รวมๆแล้ว คือคุมอาหารเลือกของดีมีประโยนช์ ออกแนวชีวจิต แต่ไม่จิงจัง
เช้า---7.30 น. ข้าวกล้องผสมลูกเดือย 1 1/2 ทัพพี / ต้มจืดแฟงใส่ไก่ 1 ถ้วย / สัปรด 8 ชิ้นคำ
กลางวัน---11.30 น. ข้าวโอ๊ตผสมเนสวีต้า 1 ถ้วย / ผัดผักฮ่องเต้ใส่เต้าหู้ 1 ก้อน / แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก
ของว่าง---16.50 น. นมถั่วเหลืองวีซอยน้ำตาลน้อย 1 กล่อง
เย็น---18.30 น. ปลากระพงนึ่ง 1 ตัวย่อมๆ +ผักนึ่ง / ฝรั่ง 1 ลูก
วันนี้ดื่มน้ำได้ 3 ลิตร
การออกกำลังกายวันนี้
วิ่ง 3 ก.ม. / เดิน 2.5 ก.ม.
วันนี้ก็ผ่านไปได้อีกหนึ่งวัน ไม่มีอะไรให้กังวลใจ จะมีแค่ ปวดขานิดนึง เพราะเมื่อาทิตย์ก่อนหยุดไม่ได้ไปวิ่ง 3 วันติด พอไปวิ่งวันจันทร์ เราดันเพิ่มรอบวิ่ง เช้ามาขาระบมเลยง่ะ ตอนแรกว่าจะหยุดพักขา แต่ก็นะ วิ่งซ้ำซะหน่อย จะได้หายปวด
"ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น "
อยากจะบอกว่าการกินอะไรที่เน้นแต่ผัก และอาหารรสจืดเนี้ยมันช่างทรมานจิงๆ แต่ก็จะพยายามปรับตัวไปเรื่อยๆ กินเพื่อให้ได้สุขภาพ ที่ดีของเราในวันข้างหน้า วันนี้มันคงยังไม่เห็นผลอะไร แต่ในวันข้างหน้า มันคงมีอะไรที่ดีขึ้นกว่า แน่นอน
จะสู้เพื่อ หุ่นสวยและสุขภาพดี ***ตอนนี้หุ่นไม่ค่อยเน้น กลายเป็นเน้นเรื่องสุขภาพ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะค่ะ
Create Date : 09 พฤศจิกายน 2553 |
|
9 comments |
Last Update : 9 พฤศจิกายน 2553 19:58:09 น. |
Counter : 326 Pageviews. |
|
|
|