Bloggang.com : backhold : สัปดาห์ที่ 1 ของการลดน้ำหนัก

สัปดาห์ที่ 1 ของการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักต้องอาศัยแรงบันดาลใจอย่างสูง ต้องมีระเบียบวินัยในการควบคุมจิตใจ ขั้นแรกที่ผมทำคือ ไปซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักมาเลยครับ ชั่งทุกเช้า และทุกเย็น และต้องจดบันทึกน้ำหนักด้วย นี่เป็นขั้นตอนแรก

ในขณะเดียวกันเราต้องไปศึกษาข้อมูลโภชนาการ เพราะถือว่าเป็นปัจจัยหลักในการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ ผมจะอธิบายให้ทุกท่านได้เข้าใจนะครับ ว่าอาหารทุกอย่างที่เรากินเข้าไปจะให้พลังงานที่แตกต่างกัน โดยมีหน่วยเป็น แคลอรี่ ตัวอย่างด้านล่างเป็นข้อมูลอาหารที่ให้พลังงาน

สมมุติ นาย A หนุ่ม Office กิจกรรมประจำวัน

เช้าทาน ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน หน้า Office ให้พลังงาน = 630 กิโลแคลอรี่
เที่ยงทาน ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 จาน ในห้าง= 520 กิโลแคลอรี่
เย็นทาน ข้าวมันไก่ หน้าหมู่บ้าน = 585 กิโลแคลอรี่
ทุกมื้อตามน้ำอัดลม มื้อละ 75 กิโลแคลอรี่ x3 = 225 กิโลแคลอรี่

ตกเย็นนาย A อาบน้ำแล้วเข้าห้องเปิดแอร์ นั่งเล่น Facebook ต่อ แล้วนอน ไม่มีกิจกรรมออกกำลังกาย

มาดูกันว่า นาย A จะมีน้ำหนักขึ้นมั้ย พลังงานได้รับทั้งหมด 630+520+585+225=1960 กิโลแคลอรี่

ทั้งนี้คนที่มีอายุมากพลังงานในการเผาพลาญจะลดลง นาย A จะต้องใช้พลังงานที่จำเป็นต่อวัน =1724 กิโลแคลอรี่ ดังนั้น 1960-1724= 236 กิโลแคลอรี่ คือพลังงานที่เผาพลาญไม่หมด แล้วมันไปใหน มันก้ถูกกระบวนการในร่างกายเก็บไว้ที่หน้าท้อง หรือที่เราเห็นรูปใขมันนั่นเอง

ดังนั้นทุก ๆ เดือนนาย A จะมีน้ำหนักขั้นเดือนละ 0.5 กิโลกรัมโดยประมาณ

Create Date : 15 มิถุนายน 2557

Last Update : 15 มิถุนายน 2557 8:44:28 น.

0 comments

Counter : 1610 Pageviews.