Bloggang.com : แตงกวามาแล้วจ้า : เรื่องพลาด ๆ ...ของการลดน้ำหนัก

เรื่องพลาด ๆ ...ของการลดน้ำหนัก

สวัสดีค่ะ สาว ๆ fatty ทั้งหลาย เคยมั๊ยค่ะ ที่คุณอยากจะลดความอ้วน แต่ทำยังงั๊ย ยังไง ก็ไม่สำเร็จสักที เพราะอะไรน่ะเหรอค่ะ เพราะความคิดผิด ๆ ที่คุณกำลังทำกันอยู่นั่นยังไงล่ะคะ คุณถึงพยายามลดยังไงมันก็ไม่ยอมผอมสักที ยังไงล่ะคะ... มีเรื่องอะไรบ้างน่ะเหรอ ที่คุณกำลังเข้าใจผิดกันอยู่ มาดูกันเลยดีกว่า...

1.ปล่อยให้ตัวเองหิวโซ เพราะการอดอาหาร

นั่นแน่ ... คุณกำลังทำกันอยู่ใช่มั๊ยล่ะ เพราะคุณอาจคิดว่าการอดอาหาร เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณผอมได้ใช่มั๊ยล่ะ แต่นั่น... เป็นความคิดที่ผิดค่ะ เพราะเมื่อไหร่ก็ตาม ที่คุณปล่อยให้ตัวเองหิวในระหว่างมื้อนั้น ๆ ของวัน ร่างกายย่อมกระตุ้นเตือนว่า คุณได้รับพลังงานไม่เพียงพอ ซึ่งในที่สุดเมื่อคุณหิวจัด คุณก็ต้องทดแทนด้วยอาหารมื้อโตในมื้อถัดไป
จึงทำให้คุณไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้ซะทียังไงล่ะคะ ทางออกที่ดีที่สุดก็คือ ควรรับประทานอาหารเมื่อหิว อย่าไปอด และอย่าไปต่อต้านร่างกายมากนัก เพราะมันมีแต่จะเกิดผลเสียตามมาค่ะ แต่คุณเองอาจเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแทนในระหว่างมื้อก็ได้ค่ะ

2.ลดไขมัน แต่หนักแป้ง

บางคนคิดว่าการกินอาหารประเภทไขมันมาก ๆ แล้วจะทำให้อ้วน จึงพยายามที่จะหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันไปเลย แล้วไปชดเชยด้วยอาหารประเภทหมวดแป้งและน้ำตาลแทน แต่นั่น ... เป็นความคิดที่ผิดค่ะ เพราะอะไรน่ะเหรอคะ ก็เพราะว่า อาหารประเภทหมวดแป้งและน้ำตาล ก็สามารถทำให้คุณอ้วนได้น่ะสิค่ะ ซึ่งจริง ๆ แล้วคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันขนาดนั้นก็ได้ เพราะอาหารกลุ่มนี้เป็นกลุ่มที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้เหมือนกัน แต่คุณควรจำกัดปริมาณการกินไม่ให้เกิน 20 % จะดีกว่า

3.แก้เซ็งด้วยการกิน

มีมั๊ยค่ะ ที่หลาย ๆ ครั้ง ที่คุณ รู้สึกเบื่อ เซ็ง เหนื่อย ง่วง เหงา หาว นอน อุ๊ย !! อย่าเพิ่งนอนค่ะ ตื่นมาฟังหมวยza อธิบายก่อนค่ะ นั่นแหละค่ะ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเกิดอาการเหล่านี้ แล้วแก้อาการเซ็ง ๆ เหล่านี้ ด้วยการกินอาหารแคลอรี่สูง ๆ เช่น การกินช็อคโกแลตแบบไม่ยั้ง แล้วตามด้วยน้ำอัดลมแช่เย็นเจี๊ยบสักกระป๋อง หรือจะเป็นการกินขนมเค้กจากร้านอร่อย ๆ สักชิ้นหรือสองชิ้นก็ตาม ของหวานเหล่านี้มันอาจจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นก็จริง แต่ก็บ่อยครั้งเลยใช่มั๊ยคะ ที่น้ำหนักตัวคุณขึ้นอย่างพรวดพราดได้เหมือนกัน

ซึ่ง...เป็นการกระทำที่ผิดค่ะ กับการแก้อารมณ์เซ็ง ๆ ด้วยการกินแบบนี้ เพราะนอกจากเรื่องเซ็ง ๆ จะกระทบจิตใจคุณแล้ว ยังมีเรื่องน้ำหนักมากระทบจิตใจคุณอีกด้วยค่ะ แต่ถ้าคุณชอบที่จะกินแล้วล่ะก็ คุณควรชดเชยอารมณ์เหนื่อยล้าเหล่านี้ด้วยอาหารประเภทไขมันต่ำ พวกโยเกิร์ตพร่องมันเนย หรือสลัดผักสูตร low fat สักถ้วย แล้วตามด้วยน้ำเปล่าเย็น ๆ สักแก้ว ก็ทำให้คุณชื่นใจขึ้นได้ค่ะ หรือไม่ก็คว้ารองเท้าคู่ใจมาสวม แล้วออกไปเดินเล่นสักพัก พักผ่อนสายตา ก็อาจจะทำให้คุณคลายจากความรู้สึกเซ็ง ๆ เหล่านี้ได้ค่ะ หรือถ้ายังไม่หายเซ็งนะคะ ก็ลองฟังเพลงสบาย ๆ หรือไปดูหนังสนุก ๆ คลายเครียด ก็จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และลืมเรื่องทุกข์ใจไปได้ค่ะ ถ้าไม่มีเพื่อนไปดูหนัง บอกหมวยza ได้นะคะ ยินดีไปดูเป็นเพื่อนคุณค่ะ

เห็นมั๊ยล่ะค่ะ เพียงเท่านี้ เรื่องเซ็ง ๆ ของคุณก็ไม่กระทบกับน้ำหนักตัวของคุณแล้วล่ะค่ะ

4.ควบคุมอาหารแต่ไม่ออกกำลังกาย

ใครบ้างเอ่ย?!?! ที่กำลังลดความอ้วนกันอยู่ ฮั่นแน่...คงจะกำลังขะมักเขม่นในการอดอาหารกันอยู่ล่ะสิ แต่นั่น...เป็นความคิดที่ผิดอีกแล้วนะคะ เพราะว่าการอดอาหารไม่เพียงแต่จะทำให้คุณเสียสุขภาพเท่านั้นนะคะ แต่ยังอาจจะทำให้คุณเป็นโรคขาดสารอาหารได้อีกด้วยค่ะ การลดน้ำหนักที่ดีและได้ผลมากที่สุด นั่นคือ การควบคุมอาหารไปพร้อม ๆ กับการออกกำลังกายค่ะ เพราะการออกกำลังกายที่ดีจะช่วยเร่งกระบวนการในการเผาผลาญอาหาร ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้หมด นอกจากจะทำให้คุณร่างกายแข็งแรงแล้ว คุณยังจะมีหุ่นดี และฟิตแอนด์เฟิร์มไปในตัวด้วยค่ะ

5.เบรคแตกในวันหยุด

อ๊ะ ๆ !! ควบคุมอาหารมาตลอดสัปดาห์แบบเนี่ยะ จะมาเบรกแตกในวันหยุดสุดสัปดาห์ของอาทิตย์ได้ยังไงกันค่ะ อย่าบอกว่าเดี๋ยว ( ค่อยลดพรุ่งนี้ ) อย่าบอกว่านิดเดียวน่า ( กินอาหารแคลอรี่สูง ) อย่าเอาคำแบบนี้มาเป็นข้ออ้างให้ตัวเองกันเลยดีกว่า เพราะไม่เพียงแต่สิ่งเหล่านี้ที่อยู่ในความคิดคุณ จะทำให้คุณน้ำหนักตัวเพิ่มแล้ว ยังอาจทำให้คุณเสียนิสัยและอาจลดน้ำหนักไม่สำเร็จก็เป็นได้ค่ะ

คุณควรจะทำยังไงดีล่ะ ในวันว่างแบบนี้ แทนที่จะนอนแกร่วอยู่กับบ้าน มาหากิจกรรมอะไรทำกันดีกว่า ลุกขึ้นมาเถอะค่ะ งานบ้านนี่แหละ สูตรเด็ดในการลดน้ำหนักเลยล่ะ ไม่ต้องเปลืองเงินไปเข้าคอร์ส ไม่ต้องเสียค่าเดินทาง ประหยัดเงิน แถมบ้านสะอาดน่ามอง และน่าอยู่อีกด้วยค่ะ หรือถ้าคุณเป็นแม่บ้าน ชอบทำอาหาร ลองคิดค้นสูตรอาหารแคลอรี่ต่ำ มาลอง
รับประทานดูสิค่ะ จะได้เป็นการเปลี่ยนเมนูให้ตัวเองไปด้วยค่ะ

หรือถ้าเบื่อกับการที่จะต้องอยู่ในบ้าน หมวยza ว่าคุณลองออกมาข้างนอกดูสิค่ะ มาเดินเล่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค หรือหากิจกรรมอะไรทำที่ทำให้คุณไม่ต้องอยู่นิ่ง ๆ ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณได้เผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้มากขึ้น เพียงเท่านี้ คุณก็ไม่ต้องคิดฟุ้งซ่านและเบรคแตกในวันหยุดอีกต่อไปแล้ว นอกจากจะได้ประโยชน์จากกิจกรรมที่คุณทำแล้ว ยังได้หุ่นดี ๆ ตามมาอีกด้วยค่ะ