|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
ลดต้นขา...ให้ได้ผลดี
ปัญหาไขมันส่วนเกิน ที่แสนหนักอกหนักใจของสาวๆ ก็คือ การลดต้นขา ค่ะ เจ้าส่วนนี้เป็นส่วนที่ลดยากเสียเหลือเกิน ลองสังเกตสาวๆ บางคนที่ผ่านกรรมวิธีไดเอ็ตโดยการอดอาหารดูสิคะ พวกหล่อนจะลดจนเอวบางร่างน้อย ...แต่ เอ๊ะ เอ๊ะ... ดูช่วงล่างจากต้นขาลงไปยังหลงเหลือความเป็น ขาใหญ่ให้เห็นอยู่ดี เพราะยังขาดการบริหารให้กระชับ การออกกำลัง และบริหารร่างกายเพื่อกระชับสัดส่วน ต้องทำให้ถูกวิธีนะคะมิฉะนั้น ผลที่ออกมา อาจจะไม่เป็น อย่างที่คุณตั้งใจนักแทนที่ขาจะเรียวงามกลับกลายเป็นกล้ามขานักกีฬาโอลิมปิคก็ได้
ดิฉันขอแนะนำวิธีกระชับขาให้เรียวงาม ซึ่งมีหลายวิธีให้คุณเลือกใช้ (แล้วแต่ความสะดวกค่ะ)
1. วิธีออกกำลังกาย ..ที่ดีที่สุดคือ การว่ายน้ำ และในการว่ายน้ำนั้น คุณก็สามารถบริหารขาในน้ำไปด้วย คือ - ขณะที่คุณอยู่ในสระน้ำ ให้ใช้แขนทั้ง 2 ข้างจับขอบสระ คว่ำหน้า ยืดขาให้ลอยตัว เหยียด ให้ตรงพร้อมกับตีขา ทำไปเรื่อยจนรู้สึกเหนื่อย ให้หยุดสักครู่ แล้วทำต่อ ประมาณ 10-15 ครั้ง - ยืนในน้ำ หันข้างให้ขอบสระ ใช้มือหนึ่งจับขอบสระ อีกข้างหนึ่งท้าวสะเอว เหยียดขาตรง เหวี่ยงขาข้างเดียวกับมือที่ท้าวสะเอว ไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงกลับไปข้างหลัง ทำ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมาทำอีกข้างหนึ่งอีก 20 ครั้ง ทำแบบนี้ซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง
2. วิธีบริหารขาก่อนเข้านอน ทำง่ายๆ คือ หากางเกงสำหรับกระชับสัดส่วนมาใส่ก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมง คุณสมบัติของ กางเกงนี้คือ จะอบร่างกายจนเกิดเหงื่อ และระหว่างนี้คุณก็บริหารขาไปด้วย จะได้ผลเร็วขึ้น ลองทำตามขั้นตอนนี้นะคะ
1. นอนหงายกับพื้น หาหมอนรองก้นไว้กันเจ็บ 2. ยกขาทั้งสองขึ้น เหยียดให้ตรง ค้างไว้ 2 นาที 3. ยังยกขาอยู่ แยกขาออกจากกัน แล้วหุบขาชิด ทำไปมา 20 ครั้ง 4. ปั่นจักรยานกลางอากาศสัก 100 ครั้ง 5. เปลี่ยนท่า นั่งกับพื้น เหยียดขา จากนั้นตีขาไปมากับพื้น 100 ครั้ง(เสียงอาจจะดังนะคะวิธีนี้) ทำได้ทุกวันจะดีมากค่ะ
3. วิธีเผาผลาญไขมันส่วนเกินขณะนอนหลับ
คือ การทำให้ร่างกายเกิดเหงื่อในขณะที่กำลังนอนหลับอยู่ วิธีง่ายๆ ได้แก่ การใส่กางเกงกระชับสัดส่วนขณะนอนด้วยและจะให้ได้ผลเร็ว คือคุณต้องไม่เปิดเครื่องปรับอากาศ เรียกว่า "นอนทนร้อนเพื่อความสวย" ไงคะแต่ต้องขอเตือนว่า วิธีนี้เหมาะกับสาวที่มีความพยายามสูงและอดทนได้เท่านั้นแต่ดิฉันไม่แนะนำให้ทำค่ะเพราะเวลานอนนั้น ร่างกาย ควรได้พักผ่อนให้สบายที่สุด ถ้านอนร้อนๆ อาจทำให้นอนไม่หลับ หรือหลับไม่เต็มตื่นเช้าวันต่อไปของคุณก็จะไม่สดใสเท่าที่ควร
ขอขอบคุณที่มาจาก thaihealth
Create Date : 09 กันยายน 2551 |
|
8 comments |
Last Update : 9 กันยายน 2551 15:24:06 น. |
Counter : 746 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: LitTleO 9 กันยายน 2551 16:46:30 น. |
|
|
|
| |
โดย: LitTleO 9 กันยายน 2551 16:52:41 น. |
|
|
|
| |
โดย: caro 9 กันยายน 2551 16:54:11 น. |
|
|
|
| |
โดย: caro 9 กันยายน 2551 16:57:22 น. |
|
|
|
| |
โดย: ป้าจะอิ๊บ (jipnaja ) 9 กันยายน 2551 21:45:59 น. |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
|
สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ ***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง
**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 ) ** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป) ** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ
การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ
กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14 กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10
แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ
ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.
ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.
น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์ แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้ 1,511 - 1,079 = 432 kcal.
432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้) เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.
** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal. แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.
ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...
|
|
|
|
|
|
|
จะลองเอาวิธีนี้ไปใช้ดูนะคะ ไม่รู้ว่าถุงน่องญี่ปุ่น fat buster จะใช้ได้รึเปล่าน้าจะได้ไปสอย
ปล.เป็นกำลังใจให้ลดน้ำหนักได้นะคะ
ช่วงก่อนเราก็กินเยอะน้ำหนักขึ้นไปสามกิโล
เราใช้วิธีลดคือ
มื้อเช้ากินข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยไม่ได้ใส่นมนะคะ เราผสมข้าวโอ๊ตกับผงซุปปลาป่นที่ซื้อจากเจ๊เล้งและใส่สาหร่าย + ปลาทูน่า
มื้อกลางวัน อาหารอะไรก็ได้ไม่มันและแป้งน้อย เน้นเนื้อปลากะเนื้อไก่ + ผัก (ส่วนใหญ่เรากินก๋วยเตี๋ยววเพราะจะได้อิ่มน้ำแกง วุ้นเส้นจะได้อิ่มอืด อิอิ)
มื้อเย็น ทำซุปมิโสะใส่สาหร่าย เป้นอาหารเบาๆอิ่มท้องดีแคลอรี่น้อย
(ซื้อมิโสะจากฟูดแลนด์หรือเจ๊เล้ง)
ใช้เวลาสองสัปดาห์ก็ลดได้ 3-4 กิโล ค่ะ ลองดูนะคะ